說到健身， 很多人都知道好處多多， 但不少人卻沒法抽空去健身。 其實， 跑步就是一項最簡單最方便的健身運動， 它不需要運動器材， 也沒有時間上的限制， 隨時隨地都可以進行跑步運動。 有的人選擇早上跑步， 有的人在中午跑步鍛煉， 而有的人卻喜歡晚上跑步。 那麼， 晨跑、午跑和夜跑各有什麼好處和壞處呢?你又適合在哪個時間段跑步呢?
一、晨跑
俗話說， 一天之計在於晨， 很多人的鍛煉都是從早上的跑步開始的， 尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。 其實晨跑不僅有好處， 也有一些壞處， 並不是每個人都適宜晨跑的。
好處
1、經過一夜的睡眠， 人體內的糖分已經被消耗掉了。 那麼起床後的晨跑就會直接消耗脂肪， 對減肥很有幫助。
2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機， 並且可以減少焦慮， 能夠改善睡眠品質。 而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水準， 也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了， 所以說， 晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣， 也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段， 這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快， 這樣會對心臟產生負擔， 容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，
4、早上身體血液中的血小板數量較多， 血液比較粘稠， 晨跑容易導致血栓。 小編在這兒建議大家， 晨起不要忘了喝杯淡鹽水， 稀釋一下血液濃度。
二、午跑
午跑， 顧名思義， 就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛煉。 雖然選擇午跑的人群相對少一些， 但是也有不少人在堅持。 那麼午跑有什麼好處呢?又有哪些禁忌呢?
好處
1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間， 無論是從體力、精神狀態， 還是身體機能來說， 都是最好的。 選擇這個時間段跑步， 不僅可以提高跑步的效率， 還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫學上， 下午四點是膀胱經開始運行的時段， 這個時候喝水可以有利於排毒， 除此之外， 跑步排汗也非常有益健康。
壞處
1、午後這個時間段是絕大數人最忙的時候， 要忙於學習和工作， 所以很多人無法堅持午跑， 除非你有足夠多的時間去自由選擇。
2、相對於早上和夜晚， 午後的紫外線輻射會更強烈一些。 如果午跑時沒有做好防曬的充分準備， 皮膚很可能會曬黑或者曬傷， 尤其是夏天。 值得注意的是， 長期強烈的紫外線輻射容易引發皮膚癌。
夜跑
夜跑是最近幾年出現的新名詞， 指的是在夜幕降臨的時候跑步。 夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞， 因為夜跑既不用像晨跑那樣早起， 也不像午跑那樣會抽不出時間。
好處：
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便， 因為這個時段時間充裕， 既不影響工作， 也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候， 空氣品質相對來說也比較好， 因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力， 讓人感到更放鬆， 在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。
4、相對於早晨而言， 晚上身體血液中的血小板數量相對較少， 這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著， 因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候， 這時候跑步有利於脂肪的燃燒。 同時， 睡覺前進行跑步運動， 還可以明顯改善我們的睡眠品質。
壞處
1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低， 晚上也容易起風。 跑步出汗後， 頻繁吹風容易生病。 中醫學認為， 在風口出汗容易受風邪， 夜晚運動會過多地消耗陽氣， 不利於身體健康。
2、夜晚在戶外， 不安全不確定的因素比較多， 夜晚跑步很容易發生意外。 所以說， 夜跑的時候一定要注意安全。
大家都知道跑步的好處是非常多的， 不僅非常的健康， 而且還很經濟環保， 可以隨時利用休息的時間在戶外進行跑步， 像現在這個季節， 經常的跑步， 可以鍛煉人的心肺功能， 增強體質， 不容易感冒， 從而提高身體的免疫力系統。
1. 群跑有助於改善無聊心態
結伴跑步不僅能提供更多樂趣， 還能改善跑步的心態。 有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。 有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕鬆
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。)，有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計畫非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計畫可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5. 經常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
所以我們要適當的跑步鍛煉身體，因為跑步除了鍛煉身體外還有好多的益處。
結語：晨跑、午跑和夜跑都各有千秋，大家可以根據自己的情況來選擇跑步時間。如果選擇晨跑，一定要控制強度;如果選擇午跑，那麼最好是下午四點鐘以後再進行;如果是夜跑，那麼一定要注意安全和保暖。生命在於運動，跑步就是最簡單的運動，讓我們一起跑起來，健康養生!
有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。2. 肌肉越強壯，跑步越輕鬆
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。)，有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計畫非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計畫可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5. 經常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
所以我們要適當的跑步鍛煉身體，因為跑步除了鍛煉身體外還有好多的益處。
結語：晨跑、午跑和夜跑都各有千秋，大家可以根據自己的情況來選擇跑步時間。如果選擇晨跑，一定要控制強度;如果選擇午跑，那麼最好是下午四點鐘以後再進行;如果是夜跑，那麼一定要注意安全和保暖。生命在於運動，跑步就是最簡單的運動，讓我們一起跑起來，健康養生!
