減肥似乎成了現在全民追求的一個主題， 男女老少， 都想著讓自己瘦一點， 再瘦一點， 不吃飯的有很多， 吃減肥藥的也不少， 抽脂的也屢見不鮮， 這些在很大程度上是會傷害身體的。 特別是對於早餐的無視， 讓他們離健康越來越遠。 俗話說早飯吃的好， 在減肥一族看來， 完全沒有必要， 不吃飯， 成了他們一直在“堅持”的減肥方式， 卻不想這樣的方式十分不可取， 其實要有一個合理的膳食規劃， 對於減肥是有事半功倍的效果， 讓你在一個月內減掉10斤肉也是可能的。
一、早餐的重要性
早餐對於一個人的重要性不言而喻，
並且， 在早餐中吸收的營養是在午餐和晚餐中難以補充的， 所以說每個人每天應該多吃早餐， 並且要吃那些營養很高的早餐。
以中小學生來說， 每天吃早飯的時間都顯得那麼的急促， 因而為了不遲到就不吃早飯， 其實這樣的行為是非常有害的， 首先中小學生這個時候正處於身體的發育期，
二、肥胖人群越來越廣
一般來說需要減肥的人都是比較胖的朋友， 當然也不能阻止一些本來就很瘦的人來減肥。 隨著生活條件的不斷提高， 在我們身邊會發現越來越多的人處於肥胖或者是偏胖的人， 一般來說肥胖的人是處於身體亞健康的， 正所謂千金難買老來瘦， 可見到了年老的時候， 會顯得瘦才是健康。
而現在生活條件的提高， 讓人每天都在吸收高熱量、高脂肪的食物， 對於身體的傷害是極大的，
三、減肥藥危害大
減肥的方式有很多， 不吃飯， 吃大量的減肥藥、無休止的運動、抽脂等等太多的方式， 帶來的結果往往是很可悲的， 傷害了自己的身體， 以吃減肥藥來說， 減肥藥中含有很多激素， 對於身體的傷害是極大的， 一般來說， 最常見的減肥藥都是口服的， 在吃進身體後， 要經過肝臟， 胃腸道的吸收， 這樣的減肥藥一般都是含有激素的， 對於體內蛋白質、水分的損耗影響是極大的，
四、減肥早餐要科學
1、早餐很重要
減肥的最終目的是減去身體的脂肪， 也就是把身體多於的熱量排出去， 而在每天早餐的時候， 要考慮需要攝入多少的熱量來維持身體的基本運動， 例如， 雞蛋是含有蛋白質的， 對於人體的吸收不言而喻， 很是重要， 每天吃一個雞蛋是不會發胖的， 但是， 對於身體能量的需求是很大的， 所以說， 每天的早餐可以嘗試著多攝入一些蛋白質。
在每天早餐的時候， 也要對於碳水化合物的攝取， 這樣的話會把這碳水化合物轉化成能量， 從而能夠被身體所吸收， 特別是對於學生來說，
2、穀類的食物有營養
對於減肥的人來說， 要多吃一些穀類食物， 例如：粗麵粉做成的麵包、八寶粥等等這些對於身體都是有好處的， 在每天早餐的時候吃一些這些食物並且配合一些含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物， 對於身體是有好處的。 其它的例如多吃一些燕麥粥、全麥切片麵包這些食物都是有好處的， 因為有很高蛋白質、脂肪、高纖維能夠給人一種飽腹感， 這些能夠維持身體血糖的正常範疇， 因而， 在早餐的時候， 對於那些想要減肥的女性朋友來說， 要更多的選擇穀類食物。
3、水果對於減肥很有必要
生活中對於營養的吸取除了來自每天吃的飯， 另外一方面就是來自水果了，水果中有很多對於身體有好處的維生素，纖維素。以香蕉來說，每天早上吃一根香蕉是有好處的，香蕉有促進腸胃蠕動，排出宿便的作用，但是，同時香蕉的熱量是極高的，同等比例下完全不低於米飯的熱量;以蘋果來說，早先年前用蘋果來減肥，就有人來做了一套規劃，事實上，蘋果的確是瘦身減肥的主要水果，因為它不僅有豐富的維生素還有足夠多的果膠，對於身體排毒有很大的功效，並且蘋果中鉀元素是較多的，這樣的話能夠防止腿部水腫，因此，對於那些想要減肥的人來說，每天早上吃一個蘋果，是可以將其中的營養釋放開來的，讓人有一種飽足感，同時帶來的熱量不高。
4、減肥高脂肪不能多吃
對於減肥的人來說，熱量高的食物、脂肪高的食物、膽固醇濃度高的食物是要減少食用的，以脂肪和膽固醇來說，過多的食用，需要過長的消化時間，這樣的話脂肪會聚集在腹部，很容易造成腦部血流量的減少，這樣的話會有致命的危險，因為腦部沒有活動空間，會讓整個人沒有精力，整天處於昏昏沉沉的狀態，思維也會下降的。因此，在吃早餐的時候，要儘量減少高脂肪的攝入。
5、補充水分有助於減肥
補充水分對於健康度身體是有很大的必要，身體補充水份對於減肥也是好處的，一般來說，減肥最主要的是把身體裡的脂肪給減下來，其實喝水的時候，是有這方面功效的，特別是每天早晨對於水分的補充，是很有必要的，醫學家研究表明，在每天早上補充的水分對於人體是最重要的，因為身體所需的水分有一半最好在早上補充的好。以早上的第一杯水來說，對於減肥是有好處的，醫生建議每天早上起來的時候，可以喝一杯溫開水，這樣是有助於身體的疲乏，同時對於夜裡身體水分的流失有很大的幫助，而喝水的同時，是可以把身體內的雜質排出體外，從而達到減肥的目的。
結語：減肥不是一蹴而就的事情，是有科學依據的，科學的減肥對於身體有好處的，但是不合理的減肥，對於身體的傷害是極大的，對於減肥在科學的規劃之外還要有相應的運動來輔助。每天的早餐顯得尤為重要，同時輔助攝取一些水果，多喝水，這樣的話，對於減肥會有意想不到的效果。
另外一方面就是來自水果了，水果中有很多對於身體有好處的維生素，纖維素。以香蕉來說，每天早上吃一根香蕉是有好處的，香蕉有促進腸胃蠕動，排出宿便的作用，但是，同時香蕉的熱量是極高的，同等比例下完全不低於米飯的熱量;以蘋果來說，早先年前用蘋果來減肥，就有人來做了一套規劃，事實上，蘋果的確是瘦身減肥的主要水果，因為它不僅有豐富的維生素還有足夠多的果膠，對於身體排毒有很大的功效，並且蘋果中鉀元素是較多的，這樣的話能夠防止腿部水腫，因此，對於那些想要減肥的人來說，每天早上吃一個蘋果，是可以將其中的營養釋放開來的，讓人有一種飽足感，同時帶來的熱量不高。4、減肥高脂肪不能多吃
對於減肥的人來說，熱量高的食物、脂肪高的食物、膽固醇濃度高的食物是要減少食用的，以脂肪和膽固醇來說，過多的食用，需要過長的消化時間，這樣的話脂肪會聚集在腹部，很容易造成腦部血流量的減少，這樣的話會有致命的危險，因為腦部沒有活動空間，會讓整個人沒有精力，整天處於昏昏沉沉的狀態，思維也會下降的。因此，在吃早餐的時候，要儘量減少高脂肪的攝入。
5、補充水分有助於減肥
補充水分對於健康度身體是有很大的必要，身體補充水份對於減肥也是好處的，一般來說，減肥最主要的是把身體裡的脂肪給減下來，其實喝水的時候，是有這方面功效的，特別是每天早晨對於水分的補充，是很有必要的，醫學家研究表明，在每天早上補充的水分對於人體是最重要的，因為身體所需的水分有一半最好在早上補充的好。以早上的第一杯水來說，對於減肥是有好處的，醫生建議每天早上起來的時候，可以喝一杯溫開水，這樣是有助於身體的疲乏，同時對於夜裡身體水分的流失有很大的幫助，而喝水的同時，是可以把身體內的雜質排出體外，從而達到減肥的目的。
結語：減肥不是一蹴而就的事情，是有科學依據的，科學的減肥對於身體有好處的，但是不合理的減肥，對於身體的傷害是極大的，對於減肥在科學的規劃之外還要有相應的運動來輔助。每天的早餐顯得尤為重要，同時輔助攝取一些水果，多喝水，這樣的話，對於減肥會有意想不到的效果。
