一般來講， 人體的衰老最先是從腿部開始的， 因此， 對於想要抗衰老的人來說， 其在平時對養生事宜進行安排的時候， 就需要注意從腿部保養和抗衰老等方面入手， 通常情況下， 做好以下七點， 便可以實現人老腿不老的目標。
揉雙膝 兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針方向揉動數十次， 然後逆時針方向揉動數十次， 此法能疏通血脈， 治下肢無力、膝關節疼痛。
搓腳心 雙手掌搓熱， 然後用手掌搓腳心， 各100次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
鍛煉後的按摩及拍打 雙手搓熱， 手掌放在膝關節兩側， 輕而慢地按摩， 使皮膚發熱;然後用雙手拇指按摩臏骨(膝蓋骨)上緣的股四頭肌腱兩側， 再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。
股四頭肌的收縮、放鬆練習和踝關節的屈伸活動 平躺在床上， 伸直雙腿， 雙腳踝自然放鬆，
乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿向下按摩， 一直到足踝， 然後再從踝部按摩至大腿根， 用同樣的方法按摩另一條腿， 重複10~20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強， 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
直腿抬高運動 平臥在床上或坐在凳子上， 一腿自然伸直， 在膝關節伸直狀態下， 抬起下肢， 保持3~10分鐘。 休息5分鐘後再次重複。 每天保持10~20次。
甩小腿 一手扶牆或扶樹， 先向前甩小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 一次甩80~100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
既然要對腿部進行保養， 大家在平時就可以通過運動鍛煉的方式來延緩腿部衰老的速度， 通常來講， 本文所推薦的幾種運動鍛煉腿部的方法， 就是大家可以選擇的能夠有效減緩腿部衰老速度的最佳鍛煉方法。