減肥健身計畫要怎麼制定

減肥健身是一種很好的生活習慣， 現在很多人都有肥胖的問題。 身體過於肥胖的話， 對於健康是很沒有好處的。 所以在平常的時候一定要及時的進行減肥健身， 這樣才能讓身體保持健康的狀態。 另外減肥健身的時候也要制定詳細的計畫才行。 那麼減肥健身計畫要怎麼制定呢？下面我們就來給大家好好說一說。

我們的12周減肥計畫的第一部分， 就是要減少我們總的熱量攝入。 這已被實踐證明是去除多餘脂肪的有效方法。 但是， 由於我們往往急於把體重減下來， 常常將熱量攝取減得太多， 這樣做的結果適得其反，

最終會讓我們變得更胖。

運動員蛋白質營養方面的著名專家， 理學博士彼得.萊蒙說：過少的熱量攝入不公會減少脂肪， 不會減少肌肉組織。 當你的肌肉萎縮後， 新陳代謝平均速度會隨之降低很多。 足以彌補你吃得少所引起的所有赤字。 這就是為什麼減肥者們往往一開始很有成效， 而幾個星期後就很難再有明顯進展的原因所在。 道理很簡單， 過度地減少熱量攝入， 促使機體調至一種平衡狀態。 萊蒙說：更糟糕的是， 饑鋨式的減肥會大幅度地降低新陳代謝率， 以至於有可能增加體內的脂肪。

既達到去除脂肪的目的， 又不至於引起新陳代謝率降低的最好方法， 就是少量地減少熱量攝入。 每天從食物中減少500卡的熱量是不可取的。

應將數值改為減少總熱量攝入的１５％。 這樣可以促使你的機體將脂肪作為燃料燒掉， 而又不至於影響到肌肉。 這是測量新陳代謝率的一個指標。 新陳代謝率是生理學家用來表示機體能量代謝系統狀況和計算每天消耗掉多少熱量時所採用的一個專業術語。 萊蒙說：鑒於蛋白質和熱量之間的關係， 當你每天攝入的熱量減少時， 蛋白質的攝入就應有所增加。 在大多情況下， 如果你的目標僅僅是為了鍛煉肌肉， 那你蛋白質攝入的量不用明顯高於每天消耗的量， 萊蒙指出， 對於大多數每天攝入充足熱量的有氧運動鍛煉者來講， 每磅體重每天攝入0.67克的蛋白質就足夠了。 為了減肥而減少了熱量攝入時， 蛋白質的攝入量應增加至每磅體重每天0.8克。 萊蒙解釋說：當你開始節食後， 你攝入的一部分蛋白質被當成能量來源消耗掉了， 用來增強或維持肌肉的蛋白品質變少了。

健美冠軍們在參賽前會攝取更多的蛋白質， 因為他們發現這樣可以幫助他們在節食的同時維持肌肉的強度。 國際健聯職業運動員麥克、邁特拉佐說：如果我減少了熱量攝入而不吃一點蛋白質， 那麼會萎縮得像一隻鼬鼠一樣。 他談到頂級的健美運動員們在削減熱量攝入時， 每天每磅體重要攝入１。 ５克的蛋白質， 為什麼像麥克這樣的運動員攝入蛋白質的量要比萊蒙博士建議的攝入量多呢？麥克說：我們對所要達到的體形的控制是非常嚴格的，

甚至是驚人的。 作為一名職業健美運動員來講， 身上不能有一絲多餘的脂肪。 所以我們所採取的措施必須有點極端。 如將熱量攝入控制得很低。

減肥健身計畫就可以按照上面這些的這些來執行。 這樣就能有很好的減肥減肥健身的效果。 另外在選擇具體的方法時， 一定要按照自己的實際情況來進行， 這樣才能讓身體得到比較好的減肥健身的效果。 如果不結合自身的特點來制定， 那麼效果不會很好。