健康減肥是現代人減肥的重要目標， 如果減肥的不科學， 甚至有人進入減肥誤區， 那麼對於減肥效果是非常不理想的， 而且很容易引發很多的減肥疾病的， 健康減肥健身的方法有很多， 那麼減肥減肥健身的方法有哪些呢， 對於健身減肥應該掌握一定的方法， 下面就給大家好好的介紹一下， 希望對減肥有效果。
一、快走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣， 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100-130米， 每次步行持續不少於20分鐘。
二、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次， 運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。 對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案， 年輕人及體質較好者， 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
三、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑， 即走1分鐘後跑1分鐘， 交替進行。 每隔2周可調整增加一次運動量， 縮短走的時間， 增加跑的時間。 另一種是由走開始鍛煉， 隨著身體適應能力的增強， 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20-30分鐘， 每週不少於4次。 適合初參加鍛煉及年老體弱者。
四、爬樓梯
爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式， 鍛煉者須具備良好的健康狀態， 一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件， 選擇適合自己的鍛煉方法。
初練者宜從慢速並持續20分鐘開始， 隨著體能的提高， 逐步加快速度或延長持續時間。 當體能可耐受30-40分鐘時， 即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
五、騎自行車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。 為了達到健身目的， 鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者， 每分鐘蹬速可為75-100次。 每次鍛煉的時間不得少於30分鐘， 每週不少於4次。
健康減肥健身方法還是要講究的， 比如上面提到的一些健身運動一定要注意一下， 可以選擇一些快走， 還有一些， 慢跑這樣的動作， 甚至也可以利用爬樓梯， 甚至用騎自行車的方式來減肥， 只要是選擇對健身有效果的減肥方法都是可以去嘗試的， 這樣對健身效果也是非常好的。
