健身減肥早餐有哪些呢

對於部份身體肥胖的人群， 尤其是女性， 平時健身減肥成了她們的一個共同話題。 平時通過每天的健身減肥來過到瘦身的同時， 在飲食上也是需要合理的搭配來滿足人體一天的營養需要。 那麼早餐我們應該要怎麼吃才能達到減肥而又有營養呢？接下來我就給大家介紹幾種健身減肥早餐的做法吧。

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓， 早上起床之後， 自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。 不吃早餐， 你就不可能獲得新的活力從事工作， 還有如要減肥， 就更不應不吃早餐。

因為到午餐時， 為補償未吃的那頓早飯， 你勢必吃得過飽， 而影響減肥效果。

吃早餐對身體營養上的貢獻已無須贅言， 對學習能力與品行的影響， 近年來也已得到證實。 有專家對1000名3-6年級小學生考試成績的研究指出：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。 而且早餐的分量和內容也和學習成績有關。

對成年人而言， 吃早餐還可有助體重的維持。 吃早餐減少了全日脂肪的攝取量和吃零食的次數， 但是， 許多想減肥的人走入了誤區， 以為不吃早餐是減肥之道。

早餐吃什麼要根據你的年齡、活動量和健康而定。 一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐， 例如， 麵包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。 成年人只吃麵包、饅頭、脫脂牛奶，

新鮮水果或果汁就夠了。 雞蛋是很有營養的食物， 為了怕攝取過多的膽固醇， 每週平均3枚雞蛋就可以了。 如果喜歡吃鹹豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類， 偶爾為之， 未嘗不可。

早餐不應該天天一個樣， 也無須墨守成規。 早上吃頭天晚上的剩菜剩飯， 吃優酪乳和水果， 吃炒飯、麵條都可以。

中式早餐， 無論是稀飯鹹菜， 還是豆漿燒餅油條， 在營養上都不甚理想。 如喜食稀飯， 可加小米或紅豆同煮， 濃度不可過稀。 這樣可以增加蛋白質， 礦物質和纖維素的分量。 佐食小菜如醬菜除開胃外， 鈉鹽太多， 沒什麼好處， 應加肉鬆、雞蛋、松花蛋、鹹鴨蛋之類， 或花生米、豆腐乾等， 也都可以增加蛋白質。

通過以上對於健身減肥早餐的做法祥細介紹。

對於目前正在健身減肥的人群來說， 不妨可以按照上面的方法來進行每天製作減肥早餐， 來達到減肥健身效果。 另外需要注意， 應該要科學的健身減肥， 不可通過節食或是服用大量減肥藥來減肥。