很多都市的白領都有這樣的抱怨， 因為工作上面的原因， 沒有很多的時間去運動， 需要選擇一個既能夠減肥又能夠鍛煉到身體的一種運動， 但是又不會耽誤時間， 很多人都會知道這樣的運動就是爬樓梯。 很多人都想通過爬樓梯來進行減肥， 但是， 爬樓梯也不是隨隨便便減肥， 就有效的， 下面小編就來告訴大家怎樣爬樓梯減肥最有效， 和一些注意事項。
爬樓梯注意事項
現在的中老年人都有著不同程度的骨質疏鬆， 而且身體過於肥胖的人， 對膝關節的壓力也大。 因此， 對於這部分人一定要掌握好爬樓梯的速度與持續時間的關係。
開始時， 應採取慢速， 過了一段時間適應後， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。
特別需要注意的是， 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。
爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。 爬樓梯時其身子勢必略須前俯， 包括手的擺動、跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，
每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快， 這對增強人體的呼吸， 加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
減肥效果
爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍， 比晨跑鍛煉還多29%。 比如， 一位體重40千克的婦女， 上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅持步行上、下樓５－６次的話， 一年之內便可減輕體重３千克。 看來， 要想使身材變得苗條起來， 那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。
小編溫馨提醒， 在爬樓梯的過程當中， 我們需要注意爬樓梯的強度， 要根據個人的情況來進行確定運動量， 並經常進行適當的調整。
