二、精神壓力大的症狀
三、精神壓力大的危害
疾病精神壓力大怎麼緩解
1、緩解精神壓力的水果1.1、蘋果:因為蘋果富含纖維物質,可補充人體足夠的纖維質,降低心臟病發病率,還可以減肥。 許多美國人把水果作為瘦身必備,每週節食一天,這一天只吃蘋果,號稱“蘋果日”。
1.2、杏:含有豐富的β胡羅蔔素,能很好地幫助人攝取維生素A。
1.3、香蕉:鉀元素的含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處。
1.4、黑莓:同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多,毫無疑問對心臟健康有幫助。
1.5、藍莓:是種特別的水果,多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。
1.6、甜瓜:維生素A和C的含量都很高,是補充維生素的理想食品。
2、緩解精神壓力的食物2.1、我們在日常的飲食中要儘量多食用一些富含鈣劑的食物,如小魚,小蝦,排骨,骨頭湯等食物,因為這些食物中含有豐富的鈣劑,鈣劑可以調節神經肌肉的興奮性,可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。
2.2、我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物,如小米煮成的粥,還有其他的五穀雜糧,因為在進食這些食物後,對調節我們人體的內分泌功能很有好處,並且還有健胃的作用,對緩解人體疲勞也很有好處。
2.3、如果我們的壓力太大,在平常的飲食中,我們還要儘量多食用一些香蕉,因為香蕉中富含各種營養素,如維生素和微量元素,香蕉中的這些維生素和微量元素對緩解我們人體的疲勞,維持神經肌肉的興奮很有好處,可以緩解工作和學習帶給我們的壓力。
3、其它緩解精神壓力的方法3.1、練習冥想:冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然後慢慢閉上眼睛,想像一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想像一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體。
3.2、呼吸訓練:能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。
3.3、肌肉放鬆:這是主要的一種放鬆方法。 讓自己靜臥在椅子上或者床上,然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉:比如先放鬆額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放鬆頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。 這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。
精神壓力大的症狀
1、經痛:據哈佛大學研究發現,與一般的女性相比,壓力大的女性其發生經痛的幾率比前者高出兩倍。
2、面部出現痤瘡:據維克森林大學皮膚病學教授吉爾尤斯帕維齊表示,壓力增加的話會引起體內激素分泌不平衡,從而導致面部容易出現痤瘡。
3、週末頭痛:根據華盛頓大學頭痛研究中心主任陶德施韋特博士表示,人體從工作日進入到週末時,精神突然從高壓狀態完全放鬆下來,這樣會容易誘發偏頭痛。 因此在週末時適宜維持平日的作息習慣,從而減少頭痛的機率。
4、怪夢:如果壓力過大的話,會影響到睡眠品質,除了會造成淺眠外,還會怪夢連連。 這樣的情況下,在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精,以保證良好的睡眠品質。
5、口腔疼痛:美國牙科協會消費顧問馬修米斯納博士表示,壓力大會加重一部分人在睡眠時的磨牙症狀,從而出現口腔上顎部疼痛的症狀。 對這部分人來說,可以在睡眠時帶上保護牙套,以減輕對口腔造成的傷害。
精神壓力大的危害
1、壓力大導致皮膚疾病
人在壓力作用下,脂肪分泌腺的活動加強,會產生座瘡;汗腺會過分分泌汗液和某些化學物質,使發根毛囊不斷發炎,產生更多的頭皮屑。
2、壓力大導致脫髮
大多數的人有十萬根頭髮,正常情況下每天會掉二十至一百根頭髮。 當人在壓力情況下頭髮會停止生長,然後八周之後你會發現頭髮掉落的數量要比平常多出很多。 同時,當人們處於巨大的壓力之下時,可能會用盡身體中儲藏的維生素B族,從而使得頭髮變灰或變白。
3、壓力大導致消化道疾病
壓力可以使人的生理週期脫離正軌或者改變生理週期的長度,吃東西時表現出難以下嚥,或吞咽東西的時候感覺嗓子裡面有腫塊等病,這都是常見的精神壓力的標誌。
