肥胖是每個女性心中永遠的痛， 減肥是美女必修的課程， 而現代人的生活節奏在不斷的加快， 休息的時間都沒有了， 更別說去健身房減肥， ， 藥物類的減肥效果雖然很好， 但是副作用也很大， 對身體的損害很大， 而且會反彈， 所以一般情況下不建議使用， 今天， 我們就來介紹下健康的減肥食譜。
健康食譜
>01早餐
綠豆：綠豆蛋白質的含量很高， 是粳米的3倍， 多種維生素、鈣、磷、鐵等無機鹽營養豐富。 綠豆同時具有清熱降火的功效， 同時也是減肥的首選食物。
食譜：清淡綠豆湯：新鮮綠豆400g， 洗淨後放入鍋中， 加入500克清水燒開，
>02午餐
玉米：玉米的脂肪含量1.2g， 在主食類別中脂肪含量是很低的， 非常有助於減肥。 俗話說：早吃好， 午吃飽， 晚吃少。 午餐不能吃的太少， 主食方面首選玉米， 玉米含蛋白質、脂肪、澱粉、鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.B6營養價值也是很高的。
食譜：玉米羹甩雞蛋：準備好的1000g甜玉米粒加水放鍋裡， 倒入750g清水， 水沸騰後放入白糖， 可以嘗試符合自己口味的甜度即可， 同時用菱粉勾成薄芡飄入4個雞蛋蛋清中， 將其灑入鍋中， 同時加入黃酒、鹽、味精， 均勻攪拌即可上鍋。
>03晚餐
油菜：油菜含有大量維生素C， 吃油菜對減肥幫助效果很大;100克油菜含水分93克， 蛋白質2.6克營養豐富。
以上就是減肥的食譜， 現在大家都應該清楚了吧， 健康減肥主要還是以健康為主， 飲食不可乙太過於單一， 營養吸收一定要均衡， 適當的控制食量是可以的， 不過節食減肥是不可取的， 還有就是平常生活中一定要適當的運動， 運動減肥效果會比較好， 而且不會反彈。
