預防胃下垂要怎麼做呢

很多追求完美身材的老年人由於患有胃下垂， 常常會出現腹部脹滿感、噯氣等不良的症狀， 在吃完飯的時候更為明顯。 長此以往， 消化吸收的功能受到了影響， 會導致患者的體質更加虛弱， 甚至形成了惡性循環。

預防胃下垂要多做體育運動

擺腿練習

仰臥， 雙腿併攏伸直並抬高約45度， 先向左側擺動， 還原後再向右側擺動， 重複10次為1組。

仰臥起坐練習

仰臥位， 兩臂伸展過頭或雙手抱頭， 用力收腹， 前屈身體儘量靠近大腿。 10次1組。

抬腿練習

仰臥， 雙腿併攏伸直， 抬高約45度， 維持10秒鐘， 還原。 重複進行， 10次1組。

側臥彎腰練習

側臥位， 雙下肢伸直， 兩手於頭部兩側交叉抱頭， 努力使頭和胸部抬離床面， 還原後重複5—6次。 然後換成另一方向側臥位練習。

腹式呼吸練習

仰臥位， 雙手交叉置於腹部， 體會呼吸時腹部的起伏運動， 也可在腹部隆起時雙手施加阻力， 或在腹部放置沙袋， 進行抵抗阻力的練習， 增加訓練效果。