減肥最主要的是靠平時的鍛煉， 通過進行慢跑我們可以減掉脂肪， 但是， 不少的女性朋友對此會產生一些擔心， 擔心在跑步鍛煉之後會長出很不好看的肌肉。 那麼怎麼樣才不會長肌肉呢？這就要求我們在跑步時要正確合理的安排自己的跑步方法， 在起到有效的減肥目的的同時， 又避免出現小粗腿的尷尬！
我們要減肥， 實質上就是要消耗脂肪。 而脂肪作為一種能量儲存在我們體內， 是以一種後備能量的形式的。 那麼重點來了， 我們現在日常消耗的能量究竟是什麼？其實是糖原。 研究表明， 有氧運動前20分鐘消耗的只是糖原，
然而， 希望各位女性朋友不要為了能更快減肥而盲目地延長運動時間。 如果有氧運動超過一個小時， 我們的身體內被分解消耗的就不僅僅是脂肪了， 還有肌肉和蛋白質。
上文也有提到， 一定程度的肌肉對我們女性的 體型是只有好處沒有壞處的。 而且， 由於肌肉的存在， 我們的身體就算處於休息狀態， 新陳代謝率也會比以往高， 所以即便是在休息， 機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。 據估計， 每增加1斤肌肉， 身體每天可多消耗50-100千卡熱量。
所以希望大家在跑步的同時， 要合理分配跑步的時間， 根據自己的實際情況， 控制跑步的強度， 不要為了急於求成而加大跑步時間， 也不能因為沒有效果而輕易放棄。 用合理、科學的方式去控制自己的運動量， 最終達到健康減肥的目的！
