常言說：“生命在於運動”， 運動鍛煉是對身體一個很好的調節， 可以提高人體的免疫力增強體質， 同時預防疾病的產生。 但是運動是要在一個合適的範圍內進行， 如果超過了身體的負荷， 就會對身體產生傷害， 這也就是運動過量的體現。 那麼， 如何判斷運動是否過量？運動過量的標準是什麼？
人在安靜時， 心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。 所以， 在運動時， 我們就可以通過心率來自我監測運動強度。
首先， 用220減去他的實際年齡45歲，
最大心率為200;高強度運動是的心率為160;中強度運動時的心率為140;低強度運動時的心率為120。 30歲：最大心率為190;高強度運動是的心率為152;中強度運動時的心率為133;低強度運動時的心率為114。 40歲：最大心率為180;高強度運動是的心率為144;中強度運動時的心率為126;低強度運動時的心率為108。
以上就是有關運動過量的標準的介紹， 我們可以通過心率進行計算而得出， 通俗的說就是心跳的快慢， 如果在運動中心跳越來越快， 快到自己已經感覺十分難受， 這時就有可能是運動過量了，
