瑜伽視頻 可以燃燒脂肪的瘦身瑜伽

真正有效的減肥是把體內的脂肪燃燒掉， 使它不斷地進行消耗才能真正瘦下去的， 不是說你在運動過程中汗出得越多越好， 因為汗水中還含有大量的水分， 你在流汗的同時， 身體裡的水分也在急速流失， 那麼如何有效的來進行消耗脂肪呢， 瑜伽來幫你。

一、貓伸展式

效果：貓伸展式可以放鬆整個背部， 特別是脊椎下端部分， 緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊， 改善脊椎和脊椎神經的血液流動， 加固、調整和伸展背部肌肉， 增強脊柱的靈活性。

動作：雙膝和雙手四點著地， 吸氣時，

凹下背部， 讓肚臍最大限度地貼近地面， 背部形成向下凹的弧線， 頭部和下巴抬起， 脖子前側儘量伸展。 呼氣時， 背部向上弓起， 下巴努力向胸部靠近。 重複這個動作， 讓脊柱交替凹凸， 完成3~5個呼吸， 充分調動脊背和腹部的肌肉。

二、後仰式

效果：矯正脊柱不正， 增強脊柱的彈性， 滋養脊椎神經， 向它們供應新鮮的血液， 使它們充滿活力。 能夠消除背部疼痛及僵硬症狀， 改善平時的坐姿和站姿， 使人更加挺拔。

動作：雙腿開立與肩同寬， 雙手放在臀部上方。 吸氣時整個身體後仰， 脊柱向後彎曲， 頭部自然下垂， 呼氣時髖部微微向前推送， 也可以稍微彎曲膝蓋， 控制身體的重心。 吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。 重複這個動作3~5次。

如果頸椎有問題， 應該在整個過程中保持脖子伸直， 避免頸部向後仰。

三、抱膝屈身式

效果：讓整個脊柱充分伸展， 更有彈性， 甚至會説明脊柱生長， 同時可以醒腦提神， 調理腎臟， 使整個神經系統充滿活力。

動作：雙腿併攏， 身體重心放在腳底， 深吸氣， 將兩手向上伸直， 全身向上延長。 呼氣時， 彎腰向前， 身體下俯， 雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝， 把頭和胸部推向雙腿方向， 放慢呼吸， 保持3~5個呼吸， 直到覺得有點疲累為止。 在保持這個動作的過程中， 能夠感覺到臀部和背部往下拉。 如果感覺韌帶負擔過重， 可以稍微彎曲膝蓋。

四、眼鏡蛇式

效果：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯， 加強脊椎的柔軟度， 促進脊椎的血液迴圈， 活化神經，

並使得脊柱供血充足。 按摩並且調節背肌。

動作：俯躺， 雙腿併攏， 腹部和額頭著地， 伸直腳尖， 手掌放在雙肩下方， 吸氣時下巴慢慢抬起， 雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰， 讓腹部和髖部保持貼近地面， 頭部向上延伸。 收緊臀部肌肉來支持後背的力量， 手臂稍微彎曲， 肩膀向下壓。 保持3~5個呼吸。 呼氣時， 從脊柱最末節開始一節節往下還原， 最後以額頭著地結束。

減脂並不是單純的出越多汗就越好， 要從根本上入手， 也就是要把身體內的脂肪消耗掉才能減下去。 今天小編介紹的四個瑜伽動作就是讓你的脂肪燃燒起來， 減肥更加輕鬆自如。

我們因為每天的工作方式還有一些其他的原因， 經常會導致身體裡的脂肪堆積，

都說長胖容易想瘦難， 堆積起那麼多脂肪不是一天兩天的事， 想消耗自然也要下一番苦功， 很多人會去選擇比較激烈的運動， 比如跑步打球什麼的， 運動量很大， 消耗的也的確挺快， 但是過程中會很容易受傷。

瑜伽作為一種比較溫和的鍛煉方式可以很有效的避免這個問題， 因為它動作舒緩， 比較安靜， 所以不會存在什麼激烈運動下引起的肌肉拉傷， 不過你也要注意根據自己的身體情況來選擇體式， 避免因為動作不標準而引起的意外受傷。

上面的這幾個體式很簡單， 一般看過幾遍被和自己的練習， 很快就能上手， 大家可以多練練， 可以很快速又有效地消耗掉多餘的脂肪。