腰腹部位的贅肉一直都是比較難減的， 因為不良的坐姿， 不規律的飲食方式， 以及喜歡吃一些油炸類的食品， 都是特別容易導致這個部位脂肪堆積的， 常見又有效的減肥方式就是運動和控制飲食了， 但是一般普通的運動未必就對腰腹有效果， 瑜伽是可以多方面針對這些問題的。
利用空閒的時間， 去郊外走走， 一邊呼吸著新鮮空氣， 一邊練習一套簡單的瑜伽動作， 扭轉一下腰腹， 經過一段時間後就可以很輕鬆的擁有緊實的小腹和腰線， 想要不產生大肚子， 除了避免暴飲暴食， 還要注意吃完飯後不要立馬坐下來，
腹部運動
身體平躺， 雙手放于頭上方， 雙腳掌上下重疊勾緊， 左腳掌放於右腳大拇趾上。
(吸氣)用腹部的力量， 雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置， 背部貼緊地面。
(吐氣)雙腳慢慢放下， 離地懸空約與臀部同高， 保持10秒鐘。
效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。
注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。
船式
(準備)坐姿， 膝蓋併攏， 雙腳彎曲踩地， 雙手放於臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行， 雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直， 雙臂抬起與腿平行， 眼睛注視腳趾尖。
效果：
1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2.訓練平衡感， 改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背， 下巴收、頸部放鬆。
腰部扭轉式
(準備)雙腳外翻坐姿， 臀部著地坐於雙腳之間， 壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩固不動， 將左手放於右臀部後方， 手肘彎曲。
(吐氣)右手轉過來放于左臀部後方， 雙手指尖相對眼睛注視地板。
效果：
1.纖細腰部， 刺激胸部淋巴腺。
2.美化手臂， 強化膝關節與踝關節。
注意：扭轉腰部時， 臀腿貼地穩固不可抬起。 這個動作比較難， 初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。 膝關節與踝關節有傷者勿做。
對許多瑜伽初學者來說， 許多較高難度的動作不易做到。 利用“瑜珈伸展帶”(見圖)這種簡易輕便的輔具， 可減輕肌肉的緊張， 讓動作在循序漸進間完成。
專家叮嚀
動作正確節奏愈慢效果愈好
運動的第一個前題是避免受傷，
每組動作， 都以緩慢、徹底完成為最高原則， 動作最好能夠配合呼吸吐納， 節奏愈慢效果愈佳， 每組動作要來回10次以上。
平時走路的時候要注意挺胸收腹， 經常這麼走， 會形成一種自然挺胸抬頭的習慣， 這樣是很利於保持身材的， 經常的挺胸收腹， 可以保證胃部不會突出， 這樣上半部分的腹部就不會突出了， 坐的時候也要注意姿勢， 可以有效避免下腹部的脂肪堆積， 當然也要配合平常的運動。
擁有平坦的腹部可以讓你穿上很多曾經很垂涎的漂亮衣服，
