瑜伽球是我們瑜伽練習中經常用到的瑜伽用品， 你知道如何挑選適合自己的瑜伽球嗎?下面， 我們將和大家介紹瑜伽教學知識之瑜伽球的選擇， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來瞭解一下如何挑選瑜伽球。
首先， 我們先和大家一起來瞭解下瑜伽球減肥的好處有哪些。 你知道球上練習瑜伽可以帶給我們哪些好處嗎?
練習瑜伽球的好處
1、因為受力柔和， 瑜伽球運動相對比較安全， 連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習， 可以避免對關節造成過大的衝擊， 做起來就會輕鬆不少。
2、瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械， 當你借助瑜伽球離開地面時， 就要努力保持平衡， 不讓球滾動， 也不讓自己從球上落下， 這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制， 這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、通過將身體與球面的不斷接觸， 我們的身體會得到一定的按摩， 這樣會更加有利於我們的血液迴圈， 堅持練習會有效的改善我們的膚質。
4、瑜伽球的不穩定性要求我們不時的調整身體， 使我們的身體姿勢不斷地改變， 從而消耗我們更多的熱量。
這些小動作能促進血液迴圈， 加強腰背和腹部力量， 讓你不由自主地坐直、打開肩膀， 糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球的挑選
瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，
除了以上的要求， 耐磨性也是挑選瑜伽球的重要要素。 品質好的瑜伽球會更加結實， 更加耐磨， 並且彈性非常好。 可以用很久。
瑜伽球適用人群
瑜伽球的適用人群有哪些呢?是否是所有的人都可以進行瑜伽球的練習呢?下面， 我們就一起來看看吧!
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的， 因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上。
它只是承載了一部分的重量， 我們的身體與球產生一個對抗的力量， 瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時， 我們的身體也會有一個自己的力量向上， 同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
瑜伽球的清潔
清潔瑜伽球時， 用清水或肥皂水清洗球的表面， 不能用化學溶劑， 它會毀壞球的表面。 為了練習者的舒適以及身體健康， 球應該定時的經常清洗， 因為球的表層經常與地板接觸， 會有很多的細菌。
為了延長球的壽命， 應保持房間地板的清潔， 去除尖銳的物體。
瑜伽球的存儲
由於瑜伽球的形狀與型號， 它的儲存成為了許多健身房的一個難題。 目前， 不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球。
除此以外， 有一些球的球體上帶有支撐點， 它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物， 有這些支撐點， 瑜伽球就可以堆積起來， 可到三個球的高度。
還有一種方法則是買一張網，
最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子， 這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。
注意瑜伽球的清潔保養和存儲， 不僅能延長瑜伽球的使用壽命， 還能讓我們健康的減肥， 不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和存儲!
球上如何練瑜伽
1、基本式--瘦臀部
將瑜伽球放在地上， 雙手扶住瑜伽球坐在球上， 兩腳分開與肩同寬放於球前側， 大小腿呈90度， 上身保持直立。
坐穩後， 將手彎曲， 握拳放於體側， 開始有規律的上下彈動瑜伽球， 幅度可以稍大， 使雙腳離地， 雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。 連續彈動5分鐘， 在整個過程中不要彎腰或弓背。
2、傑克跳--瘦大腿
坐在瑜伽球上， 雙手扶在球上支撐住身體， 上身挺直。 彈動瑜伽球， 雙腳沿著球面分開到最大限度， 然後合攏， 重複3次後起立舉高左手， 向右做體側運動， 此時右手向後放在球上。
再次坐下， 重複彈跳運動後向左做體側運動。 整組動作重複5次。
3、橋式--瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側， 慢慢將肩部靠在球上， 調整距離讓大小腿呈90度。
準備工作做好後， 雙手離開球面， 雙手合十抱拳， 伸直朝向天花板。 慢慢滾動背部， 向右側扭轉身體， 讓左肩離開球面， 然後向左側扭轉。 重複動作15次。
4、風車式--瘦小腹
坐在瑜伽球上， 雙手扶住球面， 彎曲右腿呈90度， 左腿向後伸展， 形成一個側弓步。 穩住身體後， 雙手離開球面， 將右手放在地上支撐住身體， 左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。
保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。
左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。
