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小米營養價值高,怎麼吃效果更好

小米被稱為五穀之首, 既養先天之本:脾胃, 又養後天之本:腎臟, 因此成為養生保健之佳品。 夏季到了, 冰的燙的混著吃腸胃不好, 小編提醒大家多吃一些“黃金”米, 不僅能強身健體, 還有養顏護膚的功效哦!

小米有哪些具體功效

1、瘦身減脂

小米裡很有非常非常的鉀元素和粗纖維, 它們具有利尿消腫、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。 在減肥期間 , 喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內多餘脂肪, 從而可以達到瘦身減脂的目的。

2、清熱助睡眠

隨著人們的生活和工作節奏的加快, 大部分人常常出現失眠的症狀, 想要睡個好覺似乎已經成為了一個難題。 在這種情況下, 我們可以經常煮點小米粥食用, 因為小米中含有大量具有安定神經和調節睡眠的色氨酸。 所以, 常常失眠的妹子可以多食用哦。

3、預防便秘

膳食纖維在小米中的含量是非常高的,

經常喝點小米粥可以促進我們腸道的蠕動, 並有效的預防和改善便秘的問題。 此外, 小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12, 能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等症狀。

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4、美容養顏

我們知道維生素B是一種對人體非常重要的營養物質, 它不僅可以調節新陳代謝、維持肌膚和肌肉的健康、增加免疫系統和神經系統的功能, 還可以促進細胞的生長和分裂。 所以, 經常食用小米不但具有養生的作用, 還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養顏的作用。

5、益氣補血

小米中含有豐富的鐵、和磷等微量元素,

補血效果非常好, 貧血人群和元產婦可以多吃。 另外, 小米屬於鹼性食物, 它還具有很好的滋陰作用。

小米怎麼吃效果好

1、紅豆小米粥

原料:小米、紅豆各適量

做法:將紅豆和小米用清水洗乾淨後, 放入水中浸泡1-2小時, 再將小米和紅豆一同倒入電飯煲中, 加入適量的水煮至粘稠狀態即可食用。

2、紅棗枸杞小米粥

原料:小米、紅棗、枸杞、黃糖各適量

做法:先將紅棗和小米浸泡在水中一段時間, 再紅棗洗淨去核, 然後在鍋中倒入適量的水, 放入小米煮開, 再倒入紅棗和枸杞, 熬煮至5分鐘後加入黃糖煮化, 並攪拌均勻。

3、小米南瓜粥

原料:

小米100克, 水10杯左右, 南瓜1-2斤, 冰糖或紅糖

做法:

1、米洗淨, 南瓜去皮剔瓤, 切成1/2寸的丁狀或片狀。

2、放入水內, 煲約30分鐘, 稍悶片刻, 加入冰糖或紅糖即可。

食 用 禁 忌 與 挑 選

1、一般人均可食用;

2、小米是老人、病人、產婦宜用的滋補品;

3、氣滯者忌用;素體虛寒, 小便清長者少食;

4、小米以顆粒飽滿、充實、色鮮為佳, 發黴變質不宜食;

5、小米為大眾喜食之品, 食療以不使用化肥農藥的有機小米最佳。

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