對於很多的新晉媽媽而言， 練習產後瑜伽有很好的塑形效果， 產後練習美臀瑜伽可以使媽媽們的臀部更加緊致有彈性。 美臀瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著下面的美臀瑜伽動作進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
今天， 我們將和大家介紹八組產後瑜伽， 練習這八組產後瑜伽可以有效的促進我們下肢的血液迴圈， 堅持練習就會有很好的塑形效果。
美臀瑜伽第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 身體也可以藉此感覺更放鬆許多， 脂肪更易燃燒。
雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。
放鬆全身， 慢慢的舒展我們的四肢， 握緊拳頭， 彎曲上半身， 將身體儘量向下壓。 保持這一動作數秒的時間。
美臀瑜伽第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。
這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動， 都會有良好的助眠效果。
美臀瑜伽第三招
美臀瑜伽第三招的練習相比上面的動作練習， 要更加的簡單。 我們建議大家在練習的時候注意感受動作的用意。
這是一個跪姿練習， 練習的時候要將我們的雙腿分開，
吐氣的同時將我們的身體緩緩地先後倒， 注意保持身體平衡。 練習五次即可， 練習的同時配合瑜伽呼吸三到五次。
美臀瑜伽第四招
跪坐， 雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟， 腳趾踩地。
吸氣， 臀部向上抬起， 使身體形成三角形。 腳跟向地面下壓， 保持4次呼吸。
呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。
美臀瑜伽第五招
俯臥， 十指交叉， 肘關節和小臂外側觸地。
吸氣， 腳趾踩地， 使身體抬離地面， 成直線。 保持2-5次呼吸。 呼氣還原， 重複練習兩組。
美臀瑜伽第六招
俯臥， 額頭觸地， 雙手觸肩膀兩側地面。
吸氣， 慢慢抬頭， 整條脊椎向上後方卷起。 呼氣， 手臂完全伸直。 均勻呼吸保持動作。
呼氣， 屈肘使身體慢慢回到俯臥位。 重複練習兩組。
膝蓋不能貼於地面的時候， 上體不要前曲， 兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
美臀瑜伽第七招
提高消化系統和呼吸系統的功能。 消除頸部和肩膀的疲勞。
增強脊椎的彈性， 預防肩周炎。 預防脊椎老化。 按摩內臟器官， 消除便秘。
美臀瑜伽第八招
吸氣， 腰部往下壓， 尾骨向上提， 視線向上。
呼氣， 背部和腹部儘量彎成圓形， 頭部向下壓， 腹部收縮最重要。 動作反復做3~5次。
雙臂向前伸， 間距同肩寬， 手背向上， 下顎和胸部貼於地面， 收緊腹部， 脊椎拉伸， 尾骨向上提， 兩膝蓋間距同骨盆寬。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上， 注意保護關節。
