現代人們的工作壓力越開越大， 但是身體的免疫能力卻得不到很好的健身鍛煉， 腰椎間盤突出也成為了現代人的典型的工作病。 那麼如果患上腰椎間盤突出， 我們又該怎麼些什麼呢， 我們是否能夠健身呢?接下來小編就和大家一起來學習一下腰椎間盤突出和健身的相關知識吧。
治療腰椎間盤突出的健身操
1、反復搓腰
先把兩手放在兩側的腰上， 上下反復搓20次左右， 直到腰部發熱停止。
2、爬行訓練
四肢呈爬行狀， 先後做弓腰、沉腰動作。 然後側身左(右)手摸左(右)足， 揚手轉身等動作， 最後將雙手著地，
3、飛燕式鍛煉
俯臥於床， 先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作， 上述動作各十餘次， 每日堅持30分鐘鍛煉。
4、團身運動
仰躺著， 然後先後做屈膝， 仰臥起坐等動作十多次。
5、退走鍛煉
在走廊或空曠處倒退走， 每次30分鐘左右。 這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態， 恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動， 可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹療法
每日做挺腹運動數十次， 一方面加強腰背肌的鍛煉， 另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉， 產生周邊壓力， 突出物易於回納， 可使椎體關節回復解剖功能位元， 達到適應狀態。
需要提醒的是， 每個人的個體差異不同，
腰椎間盤突出症預防和康復
腰椎間盤突出症的注意事項
1、長時間的趴在桌子上工作最容易引起複彎腰扭轉以及長時間伏案工作最容易引起腰椎間盤突出， 儘量避免。
2、避免持重物， 最好不超過5公斤。
3、性期病人少活動， 重症的可戴特製醫用腰圍。
4、療期間應絕對臥床休息來配合， 最好選不要選用軟床來休息。
5、要做長時間按摩， 易引起黃韌帶增生肥厚， 導致椎管狹窄。
6、意腰部保暖和保健(有條件的情況下可以選擇優質的加熱床墊)， 即使是夏季也不要貪涼， 否則會影響病情惡化。
腰椎間盤突出恢復期怎麼做
1、仰臥抬起骨盆
仰臥位雙膝屈曲， 以足足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯下骨盆前傾， 增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸
仰臥位雙膝屈曲， 手抱膝使其儘量靠近胸部， 但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿
側臥位， 上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後慢慢放下， 反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥
腰部放鬆核發慢慢上沉， 重得10次後， 一側下肢伸直， 屈膝使其儘量觸及同側肘關節。 重複15次。
5、直腿抬高
仰臥位， 將雙手壓在臀下， 慢慢抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 重複15次。
6、壓腿
坐在床面上， 一膝微屈， 另一下肢伸直， 軀幹前傾壓向伸直的下肢， 然後交換成另一下肢。 此動作也可在站位進行，
7、膝仰臥起坐
仰臥位， 雙膝屈曲， 收腹使軀幹抬起， 雙手觸膝。
結語：看完了上面的文章， 想必大家對於腰椎間盤突出的產生， 預防和治療等等一系列的問題都有了一個很好的認識了吧。 不管是患者， 還是健康人士， 都可以在每天工作之餘， 適當的多運動， 多健身。 這樣可以讓我們避免很多疾病。 最後小編祝大家身體健康， 萬事如意!
