現代生活的壓力， 像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們， 削弱人體免疫系統， 從而使外界致病因素引起肌體患病， 學習一些減壓技巧和方法， 可以舒緩身心， 放鬆心情。 下面為大家介紹幾個效果很好的減壓絕招。
1、正面詞創積極狀態
當你向別人描述自己最近的生活境況或者工作情況時， 用“艱巨的”或者“具有挑戰性的”這些詞總比用“壓力山大的”或者“緊張得要命”要好得多。 平時用一些積極的詞來形容自己的生活， 給自己一些心理暗示， 有助於令自己保持開放狀態以擁有更多的選擇， 並有利於採取正確的行動應對各種情況的發生，
正面的詞語可以刺激大腦， 讓大腦有一個正面的反應， 同時可以利用想像穩定自己的心態。 有時候僅僅靠改變自己所使用的形容詞， 就可以讓我們輕鬆走出沮喪壓力的情緒， 並且使自身的處境更容易掌握和管理。
2、喝茶降低壓力激素
在人體內有一種叫做皮質醇的化學物質， 是“壓力激素”。 經常喝茶的人體內的皮質醇含量在壓力出現後50分鐘平均下降47%， 而那些喝其他飲料的人體內的皮質醇含量只下降了27%。 喝茶可以幫助降低人體內的“壓力激素”， 使人體保持放鬆狀態。
每天喝紅茶不僅可以幫助腸胃消化、去油膩和消除水腫， 而且也可以幫助我們更快地從日常生活的壓力中恢復精神，
茶點時間可根據自己的具體情況而定， 一般早上宜喝紅茶， 有助於排毒和暖胃。 喝紅茶最好加牛奶。 喝茶不加牛奶， 體內的草酸比例會相對較高。 雖然草酸一般都能隨尿液排出體外， 但對部分人來說仍會有些草酸會積聚在體內， 最後容易形成腎結石。
3、掌控力所能及事
當你有太多事情要做的時候， 會不會感覺自己像陷入了泥潭裡一樣不知所措?不要擔心， 首先要做的就是列出自己要完成並且能夠完成的事情， 明確一下做這些事情的目的， 並把它們整理成待辦事項的小清單， 給自己定下目標。 然後清點錢包進行必要的預算，
按部就班地做， 可以幫助我們熟練地掌控所有的事情。 把力所能及的事情掌控好， 在做事情時要學會抵制各種誘惑， 學會戰勝自己。 可以給自己設定一個小小的獎勵， 在遇到困難的時候用來鼓勵自己。
4、深呼吸舒解緊張感
呼吸並不只有維持生命的作用， 吐納之法還可以清新頭腦， 幫助熨平紛亂的思緒。 所以當你壓力太大而心跳加快時， 試著放鬆身心， 做做深呼吸。 但要瞭解， 呼吸方式決定著你是否能夠平衡身體對壓力的反應。 當我們在淺呼吸時，
為緩解壓力使自己冷靜下來， 首先需要選擇一種舒適的姿勢， 或站或坐， 將雙手放在胸前， 上身保持放鬆， 然後練習腹式呼吸：深深吸氣， 從一數到四讓胸部和腹部慢慢抬升， 稍作停頓， 然後從一數到四慢慢呼氣， 重複此動作四次。 之後你就會感到緊張的情緒緩和了不少， 心情也會隨之舒暢。 建議一天當中多做幾次這種呼吸的動作， 每天都堅持。
5、做家務能鎮定情緒
不要再靠你的“自動駕駛儀”來擠時間休息匆忙度日了，
像這樣每天需要重複的日常工作都提供了緩解壓力的好機會。 你需要把自己的注意力集中於所做的事的一個特定的方面， 比如當熨衣服的時候要特別注意衣服的折痕， 當清洗污漬時格外注意邊邊角角的清潔等。 這樣可以避免思緒飄到其他一些壓力更大的想法中去。
6、寫心聲卸壓力
不要把焦慮和恐懼全都封藏起來，用筆和紙把它們發洩出來。用長達二十分鐘的時間寫下生活中的壓力事件能夠大大降低自己對個人壓力的感知，在寫的過程中，會感到情緒漸漸穩定下來。這樣做可能會讓憂慮由思維轉化在現實世界中，使你覺得更容易為它做點什麼，也可能會阻止你反復思考自己的問題。但其結果都是一樣的：卸載了壓力，也減少了抑鬱，還找回了輕鬆的心情。我們還可以利用即將到來的節日，通過寫信和明信片，向朋友傳達自己的心聲，這樣可以更好地減輕自己內心的負擔。
7、香氛能寧靜身心
將玫瑰精油或者依蘭精油輕拍在手腕上，其散發的清香有助於緩解壓力，趕走疲勞。當身體健康的人通過皮膚吸收玫瑰精油時，他們的呼吸率和收縮壓都有所降低，而且與對照組的人相比有更加平靜和感覺輕鬆。同時，玫瑰精油可以提神醒腦，平撫情緒，是極女性化的精油，能使女人對自我產生積極正面的感受。當各種壓力使你感覺身心疲憊時，可以滴幾滴芳香的精油，或者將精油滴在溫水中，用毛巾敷在皮膚上進行全身按摩，讓舒心溫和的氣息為你減輕勞累，回復活力。
8、工作環境避開消沉
拿出一個漂亮的容器，放上充滿芳香的青蘋果。將日光燈等明亮的燈光關掉，並打開光線柔和的檯燈。將屏保的顏色換為海藍色或者綠色。這些顏色具有能令人平靜的特性。這些顏色也可以用在所穿的衣服上，以及家裡的牆壁或擺設上。面對壓力時，要避免紅色，因為它會讓你的情緒更加消沉。
以在工作室裡創建幾個可放鬆視覺的景點，比如情侶的照片，一盆開花的漂亮植物或者一件讓人感覺很舒適的藝術品。當感覺壓力越來越大的時候，可以做一下深呼吸，然後眼睛注視在這些景點上，可以瞬間鎮靜。
平時打開窗戶多通風，利用空氣篩檢程式和微型空氣加濕器來提高空氣的品質，裝一些隔牆將空地分成隔間以減少噪音。使用可以調整高度、後背和傾斜度的椅子，最好是扶手可以調整和拆卸的那種，並配一張高度合適的辦公桌。
工作薪資低不順利、感情生活沒有著落、考證學習都力不從心，越來越多的事情困擾著我們，作為上班族或者學生党都經受著不斷累積的煩惱，當壓力累積到一定程度而又無處發洩時，就會受不了。那麼如何減壓呢，外出旅遊，累，運動發洩，更累。其實，有一種最簡單的減壓方法，那就是顏色減壓法，可以運用一些顏色進行家居設計或服裝搭配進行輕鬆減壓。
色彩可減壓
上班族的你是否還在眷戀放大假的愜意，想要把這種輕鬆愉悅的心情延續下去？將粉、橙、綠、藍4大色彩運用到家居環境中，賦予家居環境更多的時尚格調和快樂炫彩，就能達到意想不到的緩解壓力的效果。
1、週一穿衣鮮豔可減壓
心理研究指出，鮮豔的顏色能提高愉悅度指數。每週一往往是辦公室的OL們心情最差的時候，因為這一天會有堆積了一個週末的工作需要完成，而且經過兩天的游離，很多人無法立刻回到正常工作狀態中。因此不少外國公司規定，員工每週一要求穿亮粉色、天藍色、正紅色等顏色靚麗的衣服，不能穿黑色、白色、灰色等常規工作服。鮮豔的衣服能讓周圍同事感到快樂，從而有效減輕工作壓力。
一早起來，感覺滿臉油光、頭髮乾澀、眼神渙散？怎麼辦，就這麼醜醜地上班去嗎？粉色是傳統意義上最女性的顏色。穿粉色的衣服，可以讓你不自覺地表現出溫柔、體貼、熱情的一面，並在不自覺中調整當天的心情。
2、天空樹林顏色可減壓
週末不加班的時候，去鄉村感受綠蔭是不錯的選擇。美國佛羅里達大學生命科學系的一份報告中說，那些鄉村人往往比城裡人長壽的原因在於，他們有更多的機會接觸綠色，綠色給人平和安詳的感覺，可以減壓，而且綠色可以有效地輔助血壓和血糖的調節，從而減少心臟病的發作幾率。
抬頭望天，有時候不是發呆，而是為了釋放壓力。就像看到陰雲，就會莫名其妙地焦躁一樣，專家認為，天藍色對於治療抑鬱症、失眠症有很顯著的效果。早在1958年，某科學家就曾指出，藍色是一種天然的鎮定劑，它可以人們的緩解焦慮。他的研究成果在數年之後得到了進一步的證實。後來，西方學校的教室裡也出現了天藍色的圍牆，因為他們發現，這種顏色可以讓心猿意馬的學生安靜下來，專注地學習。
3、家居色彩鮮豔可減壓
色彩力決定健康力，家居色彩對心理健康有著不容忽視的作用。裝修業主在家居色彩的選擇上，往往只注意營造室內的和諧情調，而很少把家居色彩與身心健康聯繫起來。眾多普通設計師在家居設計時也是更多地考慮視覺上的效果，很少提出身心健康這一要素，96%的人都不接受明亮、跳躍的彩色家居空間，就連一些設計師都認為運用鮮豔的色彩不耐看。
其實這是不完全科學的說法。多位獨立設計師認為只要色彩配搭得當，空間中有部分鮮豔、跳躍的色彩反而能達到視覺、健康雙效。色彩的調製與運用得當，可以為人們的生活環境增添無比的美感，有效地緩解肌體疲勞和心理壓力。家居色彩是室內空間傳達資訊的一個重要因素，能表達情感，能給人們帶來不同的情緒、精神以及行動反映。粉、橙、綠、藍4種對身心健康最有利的顏色，裝修業主應該走出“鮮豔色彩不耐看”的誤區，巧妙地在家居空間中合理運用這四種顏色，可以起到減壓的作用。
壓力大者可以在這4大健康色中考慮一種最適合自己的顏色在家居空間中使用，除了合理地在整個空間中局部安排這種健康色調外，還應該注意整個家居空間的主題色彩最好不要超過三種，凡事過猶不及，粉、橙、綠、藍4種顏色切忌大面積運用，一定局部安排，否則給人淩亂的感覺。
達到色彩明顯改變的最好辦法就是選擇一面牆壁進行顏色改動：
①失眠的上班族可以將臥室床對面的整面牆壁改成藍色，可選擇可直接塗刷的乳膠漆。
②精神萎靡的上班族可以將餐廳背景牆改成橙色，可選擇牆布、牆紙進行原牆面改造。
③通過軟裝進行將健康顏色帶進家，比如成套更換窗簾、床品、沙發品等。
如何進行減壓色彩搭配
一個人所處的色彩環境不同，他(她)所表現出來的心理和身體的感受也會不同。粉、橙、綠、藍4種色彩也要根據自身需求來選擇，讓最適合你的顏色最好地緩解你的壓力。
1、精神萎靡：橙色
橙色給人充滿活力的感覺，是新思想和年輕的象徵，它會令人感到溫暖、活潑和熱烈。精神萎靡不振、健忘的上班族可以考慮橙色家居，有研究證明橙色是活躍的催化劑給神經和血液以力量，它能啟發人的思維，會刺激神經系統讓人精力充沛。當然，橙色也是生活單調的上班族的最佳選擇，橙色具有誘發食欲、促進消化的作用，它還有助於鈣的吸收。但使用過多容易造成情緒不穩定。
2、焦慮者：綠色
綠色給人平和安詳的感覺，它是令人感到穩重和舒適的色彩。容易焦慮發愁的上班族的家居空間中一定要多見綠色。綠色具有鎮靜神經、降低眼壓、解除眼疲勞、改善肌肉運動能力等作用，它對暈厥、疲勞、噁心與消極情緒也有一定幫助。但獨居者建議不要選擇綠色，長時間在綠色環境中易使人感到冷清孤獨，還會影響胃液的分泌，食欲減退。
3、失眠者：藍色
藍色給人安靜、嚴肅的感覺，這種色彩也令人產生遐想，尤其容易聯想大海。思維比較單調的人，可以讓他們產生遐想，發散思維。經常的失眠上班族可以選擇藍色，它具有調節神經、鎮靜安神的作用。醫學上認為，藍色燈光對降低血壓和預防感冒都有明顯作用，藍色還對肺病和消化道疾病有輔助治療作用。但患有精神衰弱、憂鬱病的人切忌不要接觸藍色，否則會加重病情。藍色在一定程度上還可隱藏室內其他色彩的不足，是一種搭配方便的顏色。
4、易怒者：粉色
粉色給人柔情似水的感覺，這種紅、白混合色彩，明朗而亮麗。脾氣暴躁、經常發怒的人觀看粉紅色，情緒就容易很快冷靜下來。從生理學上講，粉紅色能使人的腎上腺激素分泌減少，從而使情緒趨於穩定。如果你是精神壓抑、易怒的上班族不妨給家中或服裝、工作室內多添點粉紅色。
壓力是我們這個快節奏時代不得不說的話題，也是大家不可避免會遇到的問題，工作不順心、同學關係不和睦、感情生活出問題等等都是造成壓力的因素，那麼我們要如何緩解壓力呢，下面為您介紹緩解壓力的辦法10種。
1、亮色衣服
色彩心理學家發現，不同色彩會給人的空間感、時間感和情緒帶來巨大影響。比如同一個箱子，刷成黑色會比白色看上去要重 1.8倍。同樣的道理，衣服顏色對心理也有產生重要影響。比如，白、黑、灰三個常見的職場色系，雖然穩重，但略顯呆板，容易產生沉重、壓抑的心情。
穿不同顏色的衣服可以緩解壓力：
綠色是舒適之色，能解除眼部和肌肉疲勞，並能從心理上產生一種安全感，使人放鬆，有利於集中思緒、提高工作效率。
藍色是鎮靜之色，能起到穩定血壓、消除緊張感的效果。因此工作忙碌、壓力很大的人可以用藍色的衣服幫助緩解壓力、安定情緒。
粉色是溫柔之色。實驗表明，發怒的人看到粉色，情緒會很快冷靜下來。因此，粉色可以安撫浮躁的心情，適合創意類、或與人交流多的工作。
三種顏色最好交替著穿，以免產生視覺疲勞。
2、大喊大哭
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發洩，也是減輕體內壓力的一種方法。醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
3、壓力支解
找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，並產生效果。列舉自己現階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然後對壓力進行分析，是怎樣產生的，是何時產生的，是否需要改變。避免口頭上的重複，要從自身尋找原因。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵我們不斷前進。而有些壓力會給自己造成不良影響，對於自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點，在下定決心的基礎上採取措施，才會保證有效。
4、閱讀書報
讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。安靜的閱讀能夠獲得知識，同時使自己的頭腦冷靜下來，沉浸在閱讀中能夠讓自己暫時忘卻煩惱，也能夠在書中獲得啟示與靈感，讓自己身心獲得釋然。
5、冥想放鬆
冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景裡散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
通過想像，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
6、環境解壓
在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。煩惱時給植物澆點水，研究發現，置身於植物世界10秒鐘，可釋放很多負面情緒，讓心情放鬆。
換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。 思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
7、飲食睡眠
飲食是減緩壓力很重要的一步，合理的飲食能夠很好的緩解壓力，也就為什麼遇到壓力很多人會選擇去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理飲食，別吃撐了一個胖子，產生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法，適當的零食，減少不健康食品的攝入。
別讓自己太累，疲憊的身體只會不斷促使壓力的產生，在家裡休息，練練瑜伽，讓自己心靜下來，也讓壓力遠離自己。睡個好覺能夠改善壓力，人們在放鬆中獲得身心的解放，同時合理的作息也能減少壓力的產生，試想每天睡5個小時，昏昏欲睡，有何精力去面對生活的挑戰。
8、呼吸鍛煉
選擇自己喜歡的運動，每天鍛煉30-40分鐘，能夠讓自己充滿活力，身體的強大能夠帶動心理的強大，喜歡運動也將提高自己的心理承受能力，變得更加外向樂觀，減緩壓力。每天高強度鍛煉有助於減壓，快跑、使勁蹬自行車和猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
肌肉放鬆是主要的一種放鬆方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。
9、朋友傾訴
假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。獨自抗擊壓力無疑是困難的，多和朋友在一起，不僅是讓他們給你幫助或監督，在與朋友一起的時光中，所看到的將不會是壓力，而是更多開心的有趣的事，在與朋友的交談中獲得同感，自己的壓力自然會得到緩解。
正所謂“旁觀者清”，讓自己的朋友家人充當自己消除壓力的助手，能夠聆聽你的煩惱，及時的給出建議。況且自己獨自承受壓力，面對壓力而卻想著要消除它，這本身就是一種強大的壓力。與他人分享壓力，讓對方幫助監督自己能夠更快的緩解壓力。
10、其他方法
聽輕鬆的音樂有助於緩解壓力。遇事千萬別懷恨在心。不要挑剔，不要對他人期望過高。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現。學會從一些不必要的、紛繁複雜的活動，一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
不要總認為什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免者，而老闆永遠是離自己最近的成功者。所以不少女性會崇敬老闆，甚至愛上老闆。但問題就在於此。老闆與你之間本是雇傭關係，可有了愛意之後，這種單純關係就變的複雜。女孩子往往會失去自我，變成為老闆而活。
這種感情往往是沒有結果的，只會讓女孩子傷重不治，黯然退出。就算幸運者有一些進展，卻會受困於流言蜚語，不管你有多能幹，最後都會變成老闆的附屬品。這個世界上最好的老闆，永遠都不會是最好的愛人。弄清楚生活和職場的區別，這是女性職場的終極問題。並不是無解的，只是有些人沉迷其中，不願意解脫。
日常生活中，有人喜歡喜歡爭論，高談闊論，口如懸河。而有些人卻害怕爭論，不善言辯，沉默寡言，甚至連辯論都害怕。他們害怕爭論或說服本身，還是害怕對方呢?害怕爭論或說服別人是不是一種心理疾病呢，害怕的話該怎麼辦呢。來看看吧。
爭論和說服源於衝突
爭論源自衝突，正如月與日會爭輝，衝突是存在之必然，雖然條條大路通羅馬，可每一條路不可能一帆風順。作為一種人際間的普遍現象，衝突會引起社會心理學家的關注就和抑鬱會引起精神病學家關注一樣自然。可身處衝突和爭論中的我們，感覺就不那麼好受了。
1、衝突是一種對立的行為。
衝突來自互不相容性，涵蓋所有水準的衝突，可能是消極冷漠、沉默抗議，也可能是明顯的攻擊行為、侵犯傷害對方。
肉體之外，我們的靈魂單獨活在一個空間中，以各自獨有的形態。初始時，沒有人會以圓形的姿態臨世，無論自己有沒有意識，誰都有自己的棱角自己的邊界，誰都需要以這種棱角和邊界劃分出一塊自己的空間，在這個空間裡，我們才感到安全。只是，人與人的靈魂的空間並不是天然就分割好的，互不侵犯。很多時候，因為缺乏尊重，或者屬性互不相容，侵犯了彼此的空間，於是便爆發了衝突。冷漠和暴力是一種語言，他們在說：我，不接受你。
2、衝突是一種主觀的感受。
從認知的觀點來看，衝突是個人主觀的感受。衝突中，個體感覺到憤怒、敵意、恐懼或懷疑等外顯或內隱的種種情緒。是否存在衝突是一個知覺問題，如果沒有知覺到衝突的存在，就沒有所謂的衝突。並不是所有人都害怕面臨衝突，有些人是天生的鬥士，視在衝突中取勝為樂。
衝突之中，必然伴隨各種複雜的負性情緒體驗：焦慮、憤怒、恐懼等等。內心堅強而對自己抱有健康的自信感的人不僅可以很好的處理這些情緒，並且會找到合適的方案處理衝突，實現衝突雙方的共贏。而個性較為自卑，習慣自我懷疑的的朋友在衝突面前往往束手無策，仿佛嘴巴被粘住了，無法很好地表達自己，被內心的負面情緒控制，久而久之，這種習得性無助會促使他逃避一切存在潛在衝突的情景。雖然贏得了表面的和諧，可是誰又懂習慣了忍氣吞聲扮演“老好人”的他們內心的無奈和自我衝突呢。
我們害怕爭論，不過是害怕面對內心真實的自己，害怕這個自我不被接受，不容於世。可是那個自我是不會因為隱藏而消失的，直到終有一天，面具戴久了而完全遺忘了最真實的自己。
3、衝突是一種互動的歷程。
衝突是一個動態、不斷改變的歷程，採取建設性的做法，衝突可以降低，雙方關係得到改善。採取破壞性的做法，敵意可能升高，引發更激烈的衝突。結果如何，要看衝突中雙方的互動過程如何。
衝突，可以視為一種再生，一次擴張。只有在衝突之中，我們的邊界才會亮起紅燈，提醒彼此：原來這就是我的(他的)接納範圍。衝突的結果是達到新的自我認識並且實現衝突雙方的關係的深入發展，還是，在衝突面前，自我陣亡，關係終結，這取決於個人的具體做法。
每個人身邊總會有一兩個臉皮比城牆拐彎加四塊磚還厚的傢伙，這種略帶幽默感的“厚臉皮”總能以一種很巧妙地方式實現自己的想法。一個自尊感發展良好的人，往往不會因他人的冒犯而瞬間變色，而是可以用一種自嘲輕鬆帶過，用幽默拉近彼此的距離，也令對方意識到自己的失禮。自嘲不是自輕自貶，這個區別與有意的謙虛和無奈的退縮類似。後者的自尊心往往發育不良。
其實，我們害怕的不是爭論，我們害怕的是我們內心的衝突。那些害怕爭論的朋友們，我們需要學會在衝突來臨時如何鎮定自己，委曲求全並不能解決衝突，只是把衝突轉移到自己的心裡了。學會溫和而堅定地捍衛自己的邊界，條理清晰地表達自己地看法。接受自己可以犯錯，也要學會承認錯誤後更努力前進。
為什麼害怕說服
說服別人不是一件容易的事情。拋開成功與否不說，就在說服的過程中，我們都隨時會嘗到來自對方的攻擊、負面情緒、懷疑和拒絕。所以，敢於說服別人的人其實也是一種有勇氣的人，因為他要面對不期而至的“禍事”。
1、情緒化會讓雙方的情感受到傷害，致使不願意繼續下去。人是情緒性極高的生物，我們的情感很豐富，同時情緒也有很多。在說服的過程中，像憤怒、厭惡、不可理喻等負面情緒都會有，而且有時候會哭泣。
2、改變一個人的價值觀和世界觀猶如登天。我們每個人成長的環境不一樣，接觸到的教育也有很大差異。這些後天的東西讓每個人形成了自己固有的價值觀，加上社會文化的渲染。我們都有一種“眼見為實，耳聽為虛”的思維，而這種思維嚴重阻礙了一個人去嘗試改變。
3、打破認知，讓人一時無法接受。心理學在研究人的認知問題上，發現我們人在問題解決的策略上常常會有思維定勢和功能固著的障礙，簡單來說就是人們喜歡把原先得到的經驗當做以後生活的準則，如果不符合這個準則就會捨棄。所以，生活中創新少就是因為很多人有這樣的常規思維，不能被打破所致的。
為什麼害怕爭論
所謂據理力爭，就是為了表明立場，充分表達個人觀點和內心想法。但是如今發現生活中，大多數人對待爭論的態度都是不友好的，與其這麼說不如說是不願意的，害怕的。如果你留心你就會發現，如果有兩個人一開始在說話，發現了一個討論點，論著論著就會爭論起來。不過大可放心，時間不會很久，總有一方會以不願意溝通下去的態度來結束，來逃避。比如會說“好了我們不討論這個問題”。這句話是什麼意思。從話題開始卻以一個無言結束，結果只會讓兩人都收到傷害和不愉快。其實，爭論或說服並不可怕，可怕的是我們自己內心那裡都藏著陰暗面。
1、不自信。
所謂“持之有故，辯之有理”。如果一個自信的人，他本身並不在乎爭論的結果，而且還會期待別人的觀點。而不自信的人往往會注意到自己的論點論據是否充足，自己是否會丟面子，各種顧慮，讓自己不敢與人相辯，也不願與人相辯，所以常常會在別人展開“攻勢”之前先拒絕別人。
2、怕傷害。
一個人的尊嚴在什麼時候最容易在乎，我想一個就是在民族大義上，二是在自我理想和至愛上，三就是在與人辯論之時。有種情況，我們之所以與別人爭得臉紅脖子粗，不是因為別的，就是自尊問題。自尊受傷比肉體受傷更痛。心理學把自尊分為內隱自尊和外顯自尊。內隱自尊是一種無意識的自尊，相對不穩定，它遵循內心潛意識的本能欲望去做。在辯論的時候，如果內隱自尊心強的就會極力地去維護自己，如果失敗了輕者受到打擊，垂頭喪氣，重者被氣死。
3、無耐心。
不管是說服還是爭論，其實很多時候也是體現出一個人的耐心。在辯論的過程中總有一個人先，一個人後。而後的人就要先把先的人的話聽完再說。如果是一個沒有耐心的人，是不可能做到的。傾聽不僅是為了聽清對方的意圖而是尊重對方。別的人自尊受到了滿足，自然不會輕易拉下臉。沒有耐心的人總是逃避別人的說服。
如何面對說服或爭論
很多時候，我們不願意跟別人爭，以為是好事，卻不知道自以為聰明的你卻傷害了別人。你可知道，你拒絕那些樂於找你辯論的人就像你端著一盆涼水澆到一塊燒得很紅的煤炭上，結果怎麼樣。火滅了，卻生起了氣。對方會深深被你刺傷，他會很尷尬，很不知所措。他內心除了自我受害外，還有一絲對你的愧疚。朋友之間是這樣，戀人之間也是如此。其實，有些時候，有些話題還是辯一辯的好。有些事情一旦說出來了，就不要妄想將其“撲滅”，最好的辦法是得出一個結果，說清楚。這樣“到了黃河就死心”的結果對誰都有好處，而不至於又開始沒結尾。
如何面對別人的辯論
1、讓我們明白辯論的意義，所謂“辯論之道，在自啟，在明理，在止於至善”。這個認識必須要懂得，與人相爭，為的不是面子，而是求實明理，讓自己有所啟發。很多好主意都在辯論中誕生的。
2、只要我們增強自信，多學習，多看書，多留心觀察生活，就不必擔心害怕與人相辯。“持之有故，辯之有理”，簡單點就是肚子裡要有“貨”。
3、我們爭論的時候要記住“辯理求實，論道啟真”，而不是圖口舌之快，傷害別人，如果你說服不了一個人，那就把辯論當做鍛煉思維和說話的一次訓練，一個有結果的爭論勝過無數默不作聲的拒絕。
辯論不在於在辯，而在於論。說服不在於服，而在於說。找個時間，找個地點，找一個人，找個話題，然後去肆無忌憚地辯論吧，來一次有結果的辯論，你會收穫很多。
恐懼是最原始的一種情感，如果不聲明觀點又怎麼來證明存在的獨一無二。
快節奏的生活讓很多上班族吃不消，工作壓力太大的白領甚至會患抑鬱症，作為社會人需要掌握一些放鬆心情的辦法，好讓自己更好過，那麼工作壓力大怎麼辦呢，下面養生之道網為您傳授解壓技巧大全。
1、常微笑
微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。
2、辦公室小按摩
把手肘放在桌上，把拇指放在鼻樑兩側的眉毛下方，把頭的重量放在大拇指上10秒鐘。然後用拇指和食指輕按眉骨周圍。每按一次，向外移一些，不斷的按，從眉毛的這邊到那邊都要按到。
3、跟著直覺走
每個人都擁有直覺，只是當我們的生活排的滿滿的時候，直覺無法施展拳腳。有時，沒有特定目的地，隨處走走能使你找回你的直覺。無論何時，都問問自己應該走哪條路，然後跟隨著感覺走。你會享受這一路的風景，為你最終到達的地方而感到欣喜。
4、大腦放假
閉上眼睛，想像自己正處於一個輕鬆的環境當中，比如海灘上，群山中，或者在一個舒適的房間裡。注意你所處環境裡的每一個細節，你能看見什麼，聞到什麼?想像中的畫面越生動，你的身體將放鬆的越徹底。
5、開瓶紅酒
可以和朋友們聚個會，說說煩心事，而當你作為聆聽者的時候，也不要表達同感或提出建議，而只是做一個認真的聽眾。如果你實在不想和別人分享的話，可以寫在日記裡吐露心聲。
6、感恩小事
花點時間去感恩那些應該被感謝的事物，並付諸行動一條一條寫下來，比如早餐時喝的溫暖身心的那杯咖啡，老公想方設法使你發笑的舉動，亦或是這篇透徹的藍天，沒有什麼事是小事，只要我們用心去關注，任何事都是大事件。如果我們多去關注那些積極的事物我們能使自己的正面情緒不斷累積增長。
7、深呼吸
深深的吸一口氣，沉氣于丹田，然後再完全的呼出來，毫無保留的呼出來。這個簡單的動作能暫停應激反應，使你的身體調整到放鬆的狀態，使你不再容易憤怒並且思維更加清晰。生活中，在你面對任何事件時，先做一個深呼吸，然後你會感覺到你的不同反映。
8、自我放鬆
讓自己好好休息一下，哪怕只有五分鐘。拿兩個硬枕，屈腿跪坐在地上，把大腳趾交疊在一起，打開膝蓋，把枕頭夾在兩腿之間，整個上身放在枕頭上，把頭放到一邊，然後深呼吸，每呼一次氣就能釋放一些壓力。幾次呼吸後，將頭放在另一邊，接著做。
9、女神式瑜伽
坐在地上，在身體後方一英尺的地方放一個硬枕，彎曲膝蓋，將你的腳底相對，然後向後躺在枕頭上，把手放在肚子上然後開始深呼吸直到你覺得放鬆下來為止。最後將身體側向一邊然後緩緩起身坐直。這個姿勢被稱為“女神式”。
10、和諧詞句暗示
選擇一些有意義的和諧悅耳的詞句，比如“愛”，“平和”或“阿門”等一些能引起你內心共鳴的詞，當你需要一些溫和的心理暗示的時候，在心裡或嘴裡不斷重複這些詞，能幫助你平靜下來享受這一時刻。
11、停止做不重要的事
如果你的生活塞滿過量的物品，你就需要規定一些限度，而且還要停止做一些不重要的事情，坦白說這些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”標準去約束自己。以及限制每天查看收件箱等等的次數。不停地查看上面的東西會造成很多的壓力。記得在你真的沒有時間的情況下果斷說不。
12、享受午餐
與其坐在桌前或站在廚房裡狼吞虎嚥地吃午餐，不如花十分鐘享受一頓營養餐。在開吃之前先享受食物的香味，細嚼慢嚥，盡情品味食物的美妙滋味。
13、放慢腳步
如果你在散步、運動身體或談話時放慢速度，接下來你通常會開始感覺到不是那麼緊張了，你的情緒也會平靜下來。以放慢速度來減少壓力，對於你在日常生活中的其他許多事情也是如此，比如騎自行車、駕駛汽車、辦公桌前處理工作以及吃飯。
14、整理房間
淩亂的房間或工作室也可能是導致你心情糟糕的原因之一，那麼請花短短五分鐘來整理整理吧。一個整潔、精簡、有序的空間會帶給你清晰、清醒的思緒。所以不要總在房間裡呆坐著，勤勞一些隨手整理、簡化並安排好你的家庭和你的生活，使他們也處於一個更輕鬆的環境中，而自己的會心情也隨之愉悅起來。
15、接受並放手
如果過去一些悲傷的過往——某人曾經說過的話，某人曾經做過的事——仍然存留在你的腦海中，那麼不要去試圖忘卻，而是接受並讓這種感受和想法仍然留在你的腦海裡。當它就在這裡、當你接受那件事時，它就開始失去力量。
16、逃避一小會兒
暫時脫身於目前的生活或工作狀態，找一個安靜的地方讀上一本喜歡的小說，也可以打開電視看自己支援球隊的比賽，當然了也可以換上球衣到籃球場打一場大汗淋漓的比賽……只要你喜歡就行。
17、愛閱讀
閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放鬆。考特尼編譯搜集10大必讀書籍來幫助開發你的潛能。
18、只做一件事情
同事做多個工作會分散你的注意力，也使得你的工作毫無起色，甚至把你僅存的一點工作激情全部耗盡。而當你潛心去完成一件事情的時候，你會覺得自己身心一致地做事，如果常常這樣做你一定能夠找到內心的平靜。
19、解決壓力來源
你要知道自己身上最大的壓力來自哪裡，並想法設法儘快解決它，如果你一味地忽略類似的壓力，它將會在你的生活中製造出新的問題，置你生活陷入更混亂的境地。也許你已經知道怎麼去做了，只是沒有覺得沒那麼緊迫地去解決，可你要知道拖的時間越長，你內心就越焦慮不安。
20、深呼吸
選擇一個空氣新鮮的地方，每天進行2-3次深呼吸。深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。
21、下班路享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
22、工作留在辦公室
下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每週在家裡工作不能超過兩個晚上)。
23、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
24、雜物盒放公事包
購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公事包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。當然，要放在室內，放在室外，不到五分鐘公事包就會丟了的。
25、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
26、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完後那張紙撕下扔掉。
27、勤鍛煉
減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。
28、多聽音樂
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水準灣。傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水準的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。在準備晚餐、支付，帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
29、安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
30、改善飲食
可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐，邀請朋友，歡聚一堂，放鬆一下。然後你會發現，你的壓力正在減退。
6、寫心聲卸壓力
不要把焦慮和恐懼全都封藏起來，用筆和紙把它們發洩出來。用長達二十分鐘的時間寫下生活中的壓力事件能夠大大降低自己對個人壓力的感知，在寫的過程中，會感到情緒漸漸穩定下來。這樣做可能會讓憂慮由思維轉化在現實世界中，使你覺得更容易為它做點什麼，也可能會阻止你反復思考自己的問題。但其結果都是一樣的：卸載了壓力，也減少了抑鬱，還找回了輕鬆的心情。我們還可以利用即將到來的節日，通過寫信和明信片，向朋友傳達自己的心聲，這樣可以更好地減輕自己內心的負擔。
7、香氛能寧靜身心
將玫瑰精油或者依蘭精油輕拍在手腕上，其散發的清香有助於緩解壓力，趕走疲勞。當身體健康的人通過皮膚吸收玫瑰精油時，他們的呼吸率和收縮壓都有所降低，而且與對照組的人相比有更加平靜和感覺輕鬆。同時，玫瑰精油可以提神醒腦，平撫情緒，是極女性化的精油，能使女人對自我產生積極正面的感受。當各種壓力使你感覺身心疲憊時，可以滴幾滴芳香的精油，或者將精油滴在溫水中，用毛巾敷在皮膚上進行全身按摩，讓舒心溫和的氣息為你減輕勞累，回復活力。
8、工作環境避開消沉
拿出一個漂亮的容器，放上充滿芳香的青蘋果。將日光燈等明亮的燈光關掉，並打開光線柔和的檯燈。將屏保的顏色換為海藍色或者綠色。這些顏色具有能令人平靜的特性。這些顏色也可以用在所穿的衣服上，以及家裡的牆壁或擺設上。面對壓力時，要避免紅色，因為它會讓你的情緒更加消沉。
以在工作室裡創建幾個可放鬆視覺的景點，比如情侶的照片，一盆開花的漂亮植物或者一件讓人感覺很舒適的藝術品。當感覺壓力越來越大的時候，可以做一下深呼吸，然後眼睛注視在這些景點上，可以瞬間鎮靜。
平時打開窗戶多通風，利用空氣篩檢程式和微型空氣加濕器來提高空氣的品質，裝一些隔牆將空地分成隔間以減少噪音。使用可以調整高度、後背和傾斜度的椅子，最好是扶手可以調整和拆卸的那種，並配一張高度合適的辦公桌。
工作薪資低不順利、感情生活沒有著落、考證學習都力不從心，越來越多的事情困擾著我們，作為上班族或者學生党都經受著不斷累積的煩惱，當壓力累積到一定程度而又無處發洩時，就會受不了。那麼如何減壓呢，外出旅遊，累，運動發洩，更累。其實，有一種最簡單的減壓方法，那就是顏色減壓法，可以運用一些顏色進行家居設計或服裝搭配進行輕鬆減壓。
色彩可減壓
上班族的你是否還在眷戀放大假的愜意，想要把這種輕鬆愉悅的心情延續下去？將粉、橙、綠、藍4大色彩運用到家居環境中，賦予家居環境更多的時尚格調和快樂炫彩，就能達到意想不到的緩解壓力的效果。
1、週一穿衣鮮豔可減壓
心理研究指出，鮮豔的顏色能提高愉悅度指數。每週一往往是辦公室的OL們心情最差的時候，因為這一天會有堆積了一個週末的工作需要完成，而且經過兩天的游離，很多人無法立刻回到正常工作狀態中。因此不少外國公司規定，員工每週一要求穿亮粉色、天藍色、正紅色等顏色靚麗的衣服，不能穿黑色、白色、灰色等常規工作服。鮮豔的衣服能讓周圍同事感到快樂，從而有效減輕工作壓力。
一早起來，感覺滿臉油光、頭髮乾澀、眼神渙散？怎麼辦，就這麼醜醜地上班去嗎？粉色是傳統意義上最女性的顏色。穿粉色的衣服，可以讓你不自覺地表現出溫柔、體貼、熱情的一面，並在不自覺中調整當天的心情。
2、天空樹林顏色可減壓
週末不加班的時候，去鄉村感受綠蔭是不錯的選擇。美國佛羅里達大學生命科學系的一份報告中說，那些鄉村人往往比城裡人長壽的原因在於，他們有更多的機會接觸綠色，綠色給人平和安詳的感覺，可以減壓，而且綠色可以有效地輔助血壓和血糖的調節，從而減少心臟病的發作幾率。
抬頭望天，有時候不是發呆，而是為了釋放壓力。就像看到陰雲，就會莫名其妙地焦躁一樣，專家認為，天藍色對於治療抑鬱症、失眠症有很顯著的效果。早在1958年，某科學家就曾指出，藍色是一種天然的鎮定劑，它可以人們的緩解焦慮。他的研究成果在數年之後得到了進一步的證實。後來，西方學校的教室裡也出現了天藍色的圍牆，因為他們發現，這種顏色可以讓心猿意馬的學生安靜下來，專注地學習。
3、家居色彩鮮豔可減壓
色彩力決定健康力，家居色彩對心理健康有著不容忽視的作用。裝修業主在家居色彩的選擇上，往往只注意營造室內的和諧情調，而很少把家居色彩與身心健康聯繫起來。眾多普通設計師在家居設計時也是更多地考慮視覺上的效果，很少提出身心健康這一要素，96%的人都不接受明亮、跳躍的彩色家居空間，就連一些設計師都認為運用鮮豔的色彩不耐看。
其實這是不完全科學的說法。多位獨立設計師認為只要色彩配搭得當，空間中有部分鮮豔、跳躍的色彩反而能達到視覺、健康雙效。色彩的調製與運用得當，可以為人們的生活環境增添無比的美感，有效地緩解肌體疲勞和心理壓力。家居色彩是室內空間傳達資訊的一個重要因素，能表達情感，能給人們帶來不同的情緒、精神以及行動反映。粉、橙、綠、藍4種對身心健康最有利的顏色，裝修業主應該走出“鮮豔色彩不耐看”的誤區，巧妙地在家居空間中合理運用這四種顏色，可以起到減壓的作用。
壓力大者可以在這4大健康色中考慮一種最適合自己的顏色在家居空間中使用，除了合理地在整個空間中局部安排這種健康色調外，還應該注意整個家居空間的主題色彩最好不要超過三種，凡事過猶不及，粉、橙、綠、藍4種顏色切忌大面積運用，一定局部安排，否則給人淩亂的感覺。
達到色彩明顯改變的最好辦法就是選擇一面牆壁進行顏色改動：
①失眠的上班族可以將臥室床對面的整面牆壁改成藍色，可選擇可直接塗刷的乳膠漆。
②精神萎靡的上班族可以將餐廳背景牆改成橙色，可選擇牆布、牆紙進行原牆面改造。
③通過軟裝進行將健康顏色帶進家，比如成套更換窗簾、床品、沙發品等。
如何進行減壓色彩搭配
一個人所處的色彩環境不同，他(她)所表現出來的心理和身體的感受也會不同。粉、橙、綠、藍4種色彩也要根據自身需求來選擇，讓最適合你的顏色最好地緩解你的壓力。
1、精神萎靡：橙色
橙色給人充滿活力的感覺，是新思想和年輕的象徵，它會令人感到溫暖、活潑和熱烈。精神萎靡不振、健忘的上班族可以考慮橙色家居，有研究證明橙色是活躍的催化劑給神經和血液以力量，它能啟發人的思維，會刺激神經系統讓人精力充沛。當然，橙色也是生活單調的上班族的最佳選擇，橙色具有誘發食欲、促進消化的作用，它還有助於鈣的吸收。但使用過多容易造成情緒不穩定。
2、焦慮者：綠色
綠色給人平和安詳的感覺，它是令人感到穩重和舒適的色彩。容易焦慮發愁的上班族的家居空間中一定要多見綠色。綠色具有鎮靜神經、降低眼壓、解除眼疲勞、改善肌肉運動能力等作用，它對暈厥、疲勞、噁心與消極情緒也有一定幫助。但獨居者建議不要選擇綠色，長時間在綠色環境中易使人感到冷清孤獨，還會影響胃液的分泌，食欲減退。
3、失眠者：藍色
藍色給人安靜、嚴肅的感覺，這種色彩也令人產生遐想，尤其容易聯想大海。思維比較單調的人，可以讓他們產生遐想，發散思維。經常的失眠上班族可以選擇藍色，它具有調節神經、鎮靜安神的作用。醫學上認為，藍色燈光對降低血壓和預防感冒都有明顯作用，藍色還對肺病和消化道疾病有輔助治療作用。但患有精神衰弱、憂鬱病的人切忌不要接觸藍色，否則會加重病情。藍色在一定程度上還可隱藏室內其他色彩的不足，是一種搭配方便的顏色。
4、易怒者：粉色
粉色給人柔情似水的感覺，這種紅、白混合色彩，明朗而亮麗。脾氣暴躁、經常發怒的人觀看粉紅色，情緒就容易很快冷靜下來。從生理學上講，粉紅色能使人的腎上腺激素分泌減少，從而使情緒趨於穩定。如果你是精神壓抑、易怒的上班族不妨給家中或服裝、工作室內多添點粉紅色。
壓力是我們這個快節奏時代不得不說的話題，也是大家不可避免會遇到的問題，工作不順心、同學關係不和睦、感情生活出問題等等都是造成壓力的因素，那麼我們要如何緩解壓力呢，下面為您介紹緩解壓力的辦法10種。
1、亮色衣服
色彩心理學家發現，不同色彩會給人的空間感、時間感和情緒帶來巨大影響。比如同一個箱子，刷成黑色會比白色看上去要重 1.8倍。同樣的道理，衣服顏色對心理也有產生重要影響。比如，白、黑、灰三個常見的職場色系，雖然穩重，但略顯呆板，容易產生沉重、壓抑的心情。
穿不同顏色的衣服可以緩解壓力：
綠色是舒適之色，能解除眼部和肌肉疲勞，並能從心理上產生一種安全感，使人放鬆，有利於集中思緒、提高工作效率。
藍色是鎮靜之色，能起到穩定血壓、消除緊張感的效果。因此工作忙碌、壓力很大的人可以用藍色的衣服幫助緩解壓力、安定情緒。
粉色是溫柔之色。實驗表明，發怒的人看到粉色，情緒會很快冷靜下來。因此，粉色可以安撫浮躁的心情，適合創意類、或與人交流多的工作。
三種顏色最好交替著穿，以免產生視覺疲勞。
2、大喊大哭
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發洩，也是減輕體內壓力的一種方法。醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
3、壓力支解
找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，並產生效果。列舉自己現階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然後對壓力進行分析，是怎樣產生的，是何時產生的，是否需要改變。避免口頭上的重複，要從自身尋找原因。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵我們不斷前進。而有些壓力會給自己造成不良影響，對於自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點，在下定決心的基礎上採取措施，才會保證有效。
4、閱讀書報
讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。安靜的閱讀能夠獲得知識，同時使自己的頭腦冷靜下來，沉浸在閱讀中能夠讓自己暫時忘卻煩惱，也能夠在書中獲得啟示與靈感，讓自己身心獲得釋然。
5、冥想放鬆
冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景裡散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
通過想像，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
6、環境解壓
在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。煩惱時給植物澆點水，研究發現，置身於植物世界10秒鐘，可釋放很多負面情緒，讓心情放鬆。
換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。 思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
7、飲食睡眠
飲食是減緩壓力很重要的一步，合理的飲食能夠很好的緩解壓力，也就為什麼遇到壓力很多人會選擇去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理飲食，別吃撐了一個胖子，產生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法，適當的零食，減少不健康食品的攝入。
別讓自己太累，疲憊的身體只會不斷促使壓力的產生，在家裡休息，練練瑜伽，讓自己心靜下來，也讓壓力遠離自己。睡個好覺能夠改善壓力，人們在放鬆中獲得身心的解放，同時合理的作息也能減少壓力的產生，試想每天睡5個小時，昏昏欲睡，有何精力去面對生活的挑戰。
8、呼吸鍛煉
選擇自己喜歡的運動，每天鍛煉30-40分鐘，能夠讓自己充滿活力，身體的強大能夠帶動心理的強大，喜歡運動也將提高自己的心理承受能力，變得更加外向樂觀，減緩壓力。每天高強度鍛煉有助於減壓，快跑、使勁蹬自行車和猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
肌肉放鬆是主要的一種放鬆方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。
9、朋友傾訴
假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。獨自抗擊壓力無疑是困難的，多和朋友在一起，不僅是讓他們給你幫助或監督，在與朋友一起的時光中，所看到的將不會是壓力，而是更多開心的有趣的事，在與朋友的交談中獲得同感，自己的壓力自然會得到緩解。
正所謂“旁觀者清”，讓自己的朋友家人充當自己消除壓力的助手，能夠聆聽你的煩惱，及時的給出建議。況且自己獨自承受壓力，面對壓力而卻想著要消除它，這本身就是一種強大的壓力。與他人分享壓力，讓對方幫助監督自己能夠更快的緩解壓力。
10、其他方法
聽輕鬆的音樂有助於緩解壓力。遇事千萬別懷恨在心。不要挑剔，不要對他人期望過高。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現。學會從一些不必要的、紛繁複雜的活動，一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
不要總認為什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免者，而老闆永遠是離自己最近的成功者。所以不少女性會崇敬老闆，甚至愛上老闆。但問題就在於此。老闆與你之間本是雇傭關係，可有了愛意之後，這種單純關係就變的複雜。女孩子往往會失去自我，變成為老闆而活。
這種感情往往是沒有結果的，只會讓女孩子傷重不治，黯然退出。就算幸運者有一些進展，卻會受困於流言蜚語，不管你有多能幹，最後都會變成老闆的附屬品。這個世界上最好的老闆，永遠都不會是最好的愛人。弄清楚生活和職場的區別，這是女性職場的終極問題。並不是無解的，只是有些人沉迷其中，不願意解脫。
日常生活中，有人喜歡喜歡爭論，高談闊論，口如懸河。而有些人卻害怕爭論，不善言辯，沉默寡言，甚至連辯論都害怕。他們害怕爭論或說服本身，還是害怕對方呢?害怕爭論或說服別人是不是一種心理疾病呢，害怕的話該怎麼辦呢。來看看吧。
爭論和說服源於衝突
爭論源自衝突，正如月與日會爭輝，衝突是存在之必然，雖然條條大路通羅馬，可每一條路不可能一帆風順。作為一種人際間的普遍現象，衝突會引起社會心理學家的關注就和抑鬱會引起精神病學家關注一樣自然。可身處衝突和爭論中的我們，感覺就不那麼好受了。
1、衝突是一種對立的行為。
衝突來自互不相容性，涵蓋所有水準的衝突，可能是消極冷漠、沉默抗議，也可能是明顯的攻擊行為、侵犯傷害對方。
肉體之外，我們的靈魂單獨活在一個空間中，以各自獨有的形態。初始時，沒有人會以圓形的姿態臨世，無論自己有沒有意識，誰都有自己的棱角自己的邊界，誰都需要以這種棱角和邊界劃分出一塊自己的空間，在這個空間裡，我們才感到安全。只是，人與人的靈魂的空間並不是天然就分割好的，互不侵犯。很多時候，因為缺乏尊重，或者屬性互不相容，侵犯了彼此的空間，於是便爆發了衝突。冷漠和暴力是一種語言，他們在說：我，不接受你。
2、衝突是一種主觀的感受。
從認知的觀點來看，衝突是個人主觀的感受。衝突中，個體感覺到憤怒、敵意、恐懼或懷疑等外顯或內隱的種種情緒。是否存在衝突是一個知覺問題，如果沒有知覺到衝突的存在，就沒有所謂的衝突。並不是所有人都害怕面臨衝突，有些人是天生的鬥士，視在衝突中取勝為樂。
衝突之中，必然伴隨各種複雜的負性情緒體驗：焦慮、憤怒、恐懼等等。內心堅強而對自己抱有健康的自信感的人不僅可以很好的處理這些情緒，並且會找到合適的方案處理衝突，實現衝突雙方的共贏。而個性較為自卑，習慣自我懷疑的的朋友在衝突面前往往束手無策，仿佛嘴巴被粘住了，無法很好地表達自己，被內心的負面情緒控制，久而久之，這種習得性無助會促使他逃避一切存在潛在衝突的情景。雖然贏得了表面的和諧，可是誰又懂習慣了忍氣吞聲扮演“老好人”的他們內心的無奈和自我衝突呢。
我們害怕爭論，不過是害怕面對內心真實的自己，害怕這個自我不被接受，不容於世。可是那個自我是不會因為隱藏而消失的，直到終有一天，面具戴久了而完全遺忘了最真實的自己。
3、衝突是一種互動的歷程。
衝突是一個動態、不斷改變的歷程，採取建設性的做法，衝突可以降低，雙方關係得到改善。採取破壞性的做法，敵意可能升高，引發更激烈的衝突。結果如何，要看衝突中雙方的互動過程如何。
衝突，可以視為一種再生，一次擴張。只有在衝突之中，我們的邊界才會亮起紅燈，提醒彼此：原來這就是我的(他的)接納範圍。衝突的結果是達到新的自我認識並且實現衝突雙方的關係的深入發展，還是，在衝突面前，自我陣亡，關係終結，這取決於個人的具體做法。
每個人身邊總會有一兩個臉皮比城牆拐彎加四塊磚還厚的傢伙，這種略帶幽默感的“厚臉皮”總能以一種很巧妙地方式實現自己的想法。一個自尊感發展良好的人，往往不會因他人的冒犯而瞬間變色，而是可以用一種自嘲輕鬆帶過，用幽默拉近彼此的距離，也令對方意識到自己的失禮。自嘲不是自輕自貶，這個區別與有意的謙虛和無奈的退縮類似。後者的自尊心往往發育不良。
其實，我們害怕的不是爭論，我們害怕的是我們內心的衝突。那些害怕爭論的朋友們，我們需要學會在衝突來臨時如何鎮定自己，委曲求全並不能解決衝突，只是把衝突轉移到自己的心裡了。學會溫和而堅定地捍衛自己的邊界，條理清晰地表達自己地看法。接受自己可以犯錯，也要學會承認錯誤後更努力前進。
為什麼害怕說服
說服別人不是一件容易的事情。拋開成功與否不說，就在說服的過程中，我們都隨時會嘗到來自對方的攻擊、負面情緒、懷疑和拒絕。所以，敢於說服別人的人其實也是一種有勇氣的人，因為他要面對不期而至的“禍事”。
1、情緒化會讓雙方的情感受到傷害，致使不願意繼續下去。人是情緒性極高的生物，我們的情感很豐富，同時情緒也有很多。在說服的過程中，像憤怒、厭惡、不可理喻等負面情緒都會有，而且有時候會哭泣。
2、改變一個人的價值觀和世界觀猶如登天。我們每個人成長的環境不一樣，接觸到的教育也有很大差異。這些後天的東西讓每個人形成了自己固有的價值觀，加上社會文化的渲染。我們都有一種“眼見為實，耳聽為虛”的思維，而這種思維嚴重阻礙了一個人去嘗試改變。
3、打破認知，讓人一時無法接受。心理學在研究人的認知問題上，發現我們人在問題解決的策略上常常會有思維定勢和功能固著的障礙，簡單來說就是人們喜歡把原先得到的經驗當做以後生活的準則，如果不符合這個準則就會捨棄。所以，生活中創新少就是因為很多人有這樣的常規思維，不能被打破所致的。
為什麼害怕爭論
所謂據理力爭，就是為了表明立場，充分表達個人觀點和內心想法。但是如今發現生活中，大多數人對待爭論的態度都是不友好的，與其這麼說不如說是不願意的，害怕的。如果你留心你就會發現，如果有兩個人一開始在說話，發現了一個討論點，論著論著就會爭論起來。不過大可放心，時間不會很久，總有一方會以不願意溝通下去的態度來結束，來逃避。比如會說“好了我們不討論這個問題”。這句話是什麼意思。從話題開始卻以一個無言結束，結果只會讓兩人都收到傷害和不愉快。其實，爭論或說服並不可怕，可怕的是我們自己內心那裡都藏著陰暗面。
1、不自信。
所謂“持之有故，辯之有理”。如果一個自信的人，他本身並不在乎爭論的結果，而且還會期待別人的觀點。而不自信的人往往會注意到自己的論點論據是否充足，自己是否會丟面子，各種顧慮，讓自己不敢與人相辯，也不願與人相辯，所以常常會在別人展開“攻勢”之前先拒絕別人。
2、怕傷害。
一個人的尊嚴在什麼時候最容易在乎，我想一個就是在民族大義上，二是在自我理想和至愛上，三就是在與人辯論之時。有種情況，我們之所以與別人爭得臉紅脖子粗，不是因為別的，就是自尊問題。自尊受傷比肉體受傷更痛。心理學把自尊分為內隱自尊和外顯自尊。內隱自尊是一種無意識的自尊，相對不穩定，它遵循內心潛意識的本能欲望去做。在辯論的時候，如果內隱自尊心強的就會極力地去維護自己，如果失敗了輕者受到打擊，垂頭喪氣，重者被氣死。
3、無耐心。
不管是說服還是爭論，其實很多時候也是體現出一個人的耐心。在辯論的過程中總有一個人先，一個人後。而後的人就要先把先的人的話聽完再說。如果是一個沒有耐心的人，是不可能做到的。傾聽不僅是為了聽清對方的意圖而是尊重對方。別的人自尊受到了滿足，自然不會輕易拉下臉。沒有耐心的人總是逃避別人的說服。
如何面對說服或爭論
很多時候，我們不願意跟別人爭，以為是好事，卻不知道自以為聰明的你卻傷害了別人。你可知道，你拒絕那些樂於找你辯論的人就像你端著一盆涼水澆到一塊燒得很紅的煤炭上，結果怎麼樣。火滅了，卻生起了氣。對方會深深被你刺傷，他會很尷尬，很不知所措。他內心除了自我受害外，還有一絲對你的愧疚。朋友之間是這樣，戀人之間也是如此。其實，有些時候，有些話題還是辯一辯的好。有些事情一旦說出來了，就不要妄想將其“撲滅”，最好的辦法是得出一個結果，說清楚。這樣“到了黃河就死心”的結果對誰都有好處，而不至於又開始沒結尾。
如何面對別人的辯論
1、讓我們明白辯論的意義，所謂“辯論之道，在自啟，在明理，在止於至善”。這個認識必須要懂得，與人相爭，為的不是面子，而是求實明理，讓自己有所啟發。很多好主意都在辯論中誕生的。
2、只要我們增強自信，多學習，多看書，多留心觀察生活，就不必擔心害怕與人相辯。“持之有故，辯之有理”，簡單點就是肚子裡要有“貨”。
3、我們爭論的時候要記住“辯理求實，論道啟真”，而不是圖口舌之快，傷害別人，如果你說服不了一個人，那就把辯論當做鍛煉思維和說話的一次訓練，一個有結果的爭論勝過無數默不作聲的拒絕。
辯論不在於在辯，而在於論。說服不在於服，而在於說。找個時間，找個地點，找一個人，找個話題，然後去肆無忌憚地辯論吧，來一次有結果的辯論，你會收穫很多。
恐懼是最原始的一種情感，如果不聲明觀點又怎麼來證明存在的獨一無二。
快節奏的生活讓很多上班族吃不消，工作壓力太大的白領甚至會患抑鬱症，作為社會人需要掌握一些放鬆心情的辦法，好讓自己更好過，那麼工作壓力大怎麼辦呢，下面養生之道網為您傳授解壓技巧大全。
1、常微笑
微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。
2、辦公室小按摩
把手肘放在桌上，把拇指放在鼻樑兩側的眉毛下方，把頭的重量放在大拇指上10秒鐘。然後用拇指和食指輕按眉骨周圍。每按一次，向外移一些，不斷的按，從眉毛的這邊到那邊都要按到。
3、跟著直覺走
每個人都擁有直覺，只是當我們的生活排的滿滿的時候，直覺無法施展拳腳。有時，沒有特定目的地，隨處走走能使你找回你的直覺。無論何時，都問問自己應該走哪條路，然後跟隨著感覺走。你會享受這一路的風景，為你最終到達的地方而感到欣喜。
4、大腦放假
閉上眼睛，想像自己正處於一個輕鬆的環境當中，比如海灘上，群山中，或者在一個舒適的房間裡。注意你所處環境裡的每一個細節，你能看見什麼，聞到什麼?想像中的畫面越生動，你的身體將放鬆的越徹底。
5、開瓶紅酒
可以和朋友們聚個會，說說煩心事，而當你作為聆聽者的時候，也不要表達同感或提出建議，而只是做一個認真的聽眾。如果你實在不想和別人分享的話，可以寫在日記裡吐露心聲。
6、感恩小事
花點時間去感恩那些應該被感謝的事物，並付諸行動一條一條寫下來，比如早餐時喝的溫暖身心的那杯咖啡，老公想方設法使你發笑的舉動，亦或是這篇透徹的藍天，沒有什麼事是小事，只要我們用心去關注，任何事都是大事件。如果我們多去關注那些積極的事物我們能使自己的正面情緒不斷累積增長。
7、深呼吸
深深的吸一口氣，沉氣于丹田，然後再完全的呼出來，毫無保留的呼出來。這個簡單的動作能暫停應激反應，使你的身體調整到放鬆的狀態，使你不再容易憤怒並且思維更加清晰。生活中，在你面對任何事件時，先做一個深呼吸，然後你會感覺到你的不同反映。
8、自我放鬆
讓自己好好休息一下，哪怕只有五分鐘。拿兩個硬枕，屈腿跪坐在地上，把大腳趾交疊在一起，打開膝蓋，把枕頭夾在兩腿之間，整個上身放在枕頭上，把頭放到一邊，然後深呼吸，每呼一次氣就能釋放一些壓力。幾次呼吸後，將頭放在另一邊，接著做。
9、女神式瑜伽
坐在地上，在身體後方一英尺的地方放一個硬枕，彎曲膝蓋，將你的腳底相對，然後向後躺在枕頭上，把手放在肚子上然後開始深呼吸直到你覺得放鬆下來為止。最後將身體側向一邊然後緩緩起身坐直。這個姿勢被稱為“女神式”。
10、和諧詞句暗示
選擇一些有意義的和諧悅耳的詞句，比如“愛”，“平和”或“阿門”等一些能引起你內心共鳴的詞，當你需要一些溫和的心理暗示的時候，在心裡或嘴裡不斷重複這些詞，能幫助你平靜下來享受這一時刻。
11、停止做不重要的事
如果你的生活塞滿過量的物品，你就需要規定一些限度，而且還要停止做一些不重要的事情，坦白說這些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”標準去約束自己。以及限制每天查看收件箱等等的次數。不停地查看上面的東西會造成很多的壓力。記得在你真的沒有時間的情況下果斷說不。
12、享受午餐
與其坐在桌前或站在廚房裡狼吞虎嚥地吃午餐，不如花十分鐘享受一頓營養餐。在開吃之前先享受食物的香味，細嚼慢嚥，盡情品味食物的美妙滋味。
13、放慢腳步
如果你在散步、運動身體或談話時放慢速度，接下來你通常會開始感覺到不是那麼緊張了，你的情緒也會平靜下來。以放慢速度來減少壓力，對於你在日常生活中的其他許多事情也是如此，比如騎自行車、駕駛汽車、辦公桌前處理工作以及吃飯。
14、整理房間
淩亂的房間或工作室也可能是導致你心情糟糕的原因之一，那麼請花短短五分鐘來整理整理吧。一個整潔、精簡、有序的空間會帶給你清晰、清醒的思緒。所以不要總在房間裡呆坐著，勤勞一些隨手整理、簡化並安排好你的家庭和你的生活，使他們也處於一個更輕鬆的環境中，而自己的會心情也隨之愉悅起來。
15、接受並放手
如果過去一些悲傷的過往——某人曾經說過的話，某人曾經做過的事——仍然存留在你的腦海中，那麼不要去試圖忘卻，而是接受並讓這種感受和想法仍然留在你的腦海裡。當它就在這裡、當你接受那件事時，它就開始失去力量。
16、逃避一小會兒
暫時脫身於目前的生活或工作狀態，找一個安靜的地方讀上一本喜歡的小說，也可以打開電視看自己支援球隊的比賽，當然了也可以換上球衣到籃球場打一場大汗淋漓的比賽……只要你喜歡就行。
17、愛閱讀
閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放鬆。考特尼編譯搜集10大必讀書籍來幫助開發你的潛能。
18、只做一件事情
同事做多個工作會分散你的注意力，也使得你的工作毫無起色，甚至把你僅存的一點工作激情全部耗盡。而當你潛心去完成一件事情的時候，你會覺得自己身心一致地做事，如果常常這樣做你一定能夠找到內心的平靜。
19、解決壓力來源
你要知道自己身上最大的壓力來自哪裡，並想法設法儘快解決它，如果你一味地忽略類似的壓力，它將會在你的生活中製造出新的問題，置你生活陷入更混亂的境地。也許你已經知道怎麼去做了，只是沒有覺得沒那麼緊迫地去解決，可你要知道拖的時間越長，你內心就越焦慮不安。
20、深呼吸
選擇一個空氣新鮮的地方，每天進行2-3次深呼吸。深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。
21、下班路享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
22、工作留在辦公室
下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每週在家裡工作不能超過兩個晚上)。
23、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
24、雜物盒放公事包
購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公事包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。當然，要放在室內，放在室外，不到五分鐘公事包就會丟了的。
25、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
26、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完後那張紙撕下扔掉。
27、勤鍛煉
減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。
28、多聽音樂
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水準灣。傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水準的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。在準備晚餐、支付，帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
29、安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
30、改善飲食
可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐，邀請朋友，歡聚一堂，放鬆一下。然後你會發現，你的壓力正在減退。
