腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。
這裡的脂肪因距離心臟較近，
又最容易被動員出來進入血液迴圈而造成危害，
是名副其實的“心腹”之患。
每個人都希望自己的肚子上除了腰線沒有贅肉，
那麼，
有沒有減肚子的健身操呢？下面就為大家介紹幾種快速瘦肚子的小妙招吧。
當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，
女大於0.85時，
腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，
使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：1.熱身活動10分鐘至全身微微出汗後，
再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
2.平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，
仰臥起坐，
旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，
雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，
再做各種腰部轉體練習。
這種練習作為輔助練習，
使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3.揉捏腹部，
“驅趕”脂肪。
有道是：“七分運動，
三分揉捏。
”要想腹部儘快去脂，
在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，
促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，
每週3～4次，
堅持45天必有顯著效果。
除此以上方法外，
還要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，
最好能保持站立的形式，
可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外，
還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，
如果保持不動的狀態，
最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。
常環抱手臂在胸前，
腹肌沒有出力，
容易突起。
而且擺動手臂走路，
不僅消耗更多的能量，
看起來也格外有精神。
而坐下時，
也要讓脊背打直，
不要將彎腰或挺腹，
如此才能訓練腹肌，
使腹肌有力而不易松垮。
要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，
都能逐漸消除腹部脂肪，
且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
以上就是我為大家介紹的關於有沒有減肚子的健身操的相關小常識，
相信大家都有所瞭解了吧。
希望大家要堅持不懈的鍛煉，
記得每次做操之後要及時補充水分，
防止體內水分流失。
同時要多補充些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，
祝您快速瘦身。
