當天氣變的越來越冷, 轉入冬天的時候, 大家最應該預防的就是感冒, 打到感冒的方法只有增加我們自己的抵抗力, 只有增加了抵抗力才可以很好的預防感冒。
那麼, 吃什麼可以增加抵抗力預防感冒呢?下面一起來看看專家為大家推薦哪些食物?
冬季吃什麼防流感?
冬季是流感高發季節, 做好預防工作是重中之重。 合理安排飲食也可以提高自身免疫力。 均衡地搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等各種有助於增強體質的營養素, 還可以多補充一些富含維生素C的食物, 因為維生素C有助於提高免疫力。
1、富含蛋白質的食品
當人體缺乏蛋白質時, 會使免疫細胞中的淋巴球數目大量減少, 造成免疫機能嚴重下降。 蛋白質主要從瘦肉中取得。 對於不愛吃肉或牙口不好的老人來說, 豆腐、豆類、堅果和雞蛋等也是很好的替代食品。
2、富含鐵元素的食品
科學家們通過研究發現, 缺鐵老人的免疫能力比保持正常鐵吸收量的老人要低。 體內缺乏鐵質, 可引起T—淋巴細胞和B—淋巴細胞生成受損, 免疫功能降低, 難以對抗感冒病毒。 富含鐵質的食物主要有動物肝臟、肉類、豬血、鴨血、蛋、深色蔬菜等。
3、含有鋅元素的食物
鋅元素是不少病毒的“剋星”。 在感冒高發季節多吃些富含鋅的食品有助於機體抵抗感冒病毒, 因為能直接抑制病毒增殖。
4、含葉酸、維生素C、維生素E、維生素B6與維生素B12的食品
此類營養素大量存在於蔬菜、水果、穀類、豆類等, 能有效位人體所吸收的維生素提供能量。
以上就是專家給大家推薦的冬季可以預防流感的幾大食物, 不知道對大家有沒有什麼幫助呢?尤其是在冬季很怕冷的人群, 更應該多吃以上推薦的食物, 這樣堅持下來, 感冒的疾病就會遠離大家哦。