很多男性朋友忙於工作， 不太在意自己的身體健康， 很多時候自己骨質疏鬆了都不知道。 那麼男人吃什麼補鈣呢?有什麼快速補鈣的方法嗎?今天我們就從男性飲食的角度出發， 來瞭解一下男人該如何補鈣吧。
1.富含硼的食物
如葡萄乾、杏仁、鱷梨等， 研究表明， 硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。
2.富含鈣的食物
如牛奶、乳酪、豆製品、綠葉菜等， 研究發現， 鈣攝入量多的男性骨骼更強壯， 身材更苗條， 這表明男性補鈣還有助於減肥。
3.富含鉻的食物
如穀類、肉類、魚貝類及啤酒等， 美國農業部研究員理查·安德森表示，
4.富含番茄紅素的食物
如番茄、西瓜等， 有研究顯示， 番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。
5.富含葉酸的食物
如綠葉菜、柑橘、豆類、穀類等， 瑞典研究人員發現， 缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病(認知障礙症)的危險大大增加， 而且男性危險比女性更大。 葉酸有益預防動脈阻塞， 降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用， 減少認知障礙症發病危險。
6.富含歐米伽3脂肪酸的食物
如沙丁魚、三文魚等， 男性膽固醇代謝最容易紊亂， 使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。 歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，
7.富含硒的食物
如動物內臟、海產品、蛋黃等， 多項研究發現， 補充硒有助於降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險。
8.富含維生素E的食物
如花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆製品等， 維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。
9.富含精氨酸的食物
如豆製品、花生等， 精氨酸是精子形成的必需成分， 它可以促進體內一氧化氮的釋放， 起到放鬆血管和增加血流的作用。
補鈣的家常食譜
一、黃豆燉豬蹄
營養評價
黃豆鈣含量豐富， 豬蹄中含有豐富的膠原蛋白， 可以作為鈣沉積的骨架， 從而更有利於黃豆中鈣的吸收。 需要提醒的是， 豬蹄中飽和脂肪含量較高， 不宜常吃。
做法
1.需將黃豆提前浸泡半天。
2.鍋內下油， 待油熱時下生薑片、蔥段， 八角， 豬蹄爆炒， 然後加醬油， 料酒翻炒下。
3.加水沒過豬蹄， 大火燒開。 然後轉小火， 燒20分鐘這樣
4.加入黃豆大火燒開， 加些糖， 鹽。 然後小火慢慢煨了， 直到豬蹄爛為止。 沒有熟的話可以再加些開水， 繼續煨一下， 黃豆也一定要熟哦!
5. 放入味精， 蔥花， 出鍋即可。
二、青椒炒雞蛋
材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油。
做法
1.青椒洗乾淨去籽， 切碎;雞蛋打散， 口蘑切片待用。
2.熱鍋入1.5大匙油， 入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生， 加入鹽， 炒勻。
3.再倒入雞蛋液， 將剩餘的油順鍋邊均勻淋入， 待雞蛋液凝固， 翻面略炒1分鐘， 即可裝盤上桌。
結語：男人作為一個家庭的頂樑柱， 男人的身體健康也是非常重要的。 今天和大家介紹了一些男人補鈣時該吃的食物有哪些，
