練習美容瑜伽的好處非常多， 不僅可以有效的促進我們的血液迴圈， 還可以使我們的身體更加年輕。 如何練習美容瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
叩首式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 對於久坐一族而言， 練習瑜伽叩首式可以有效的促進我們的血液迴圈。
叩首式
頭暈也經常襲擊上班族， 令人感到神志不清， 思維混亂， 這時可做叩首式， 叩首式能讓血液回流至頭部， 具有改善氣色， 防治頭暈和失眠的效果， 還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，
在辦公桌前站好。 腳跟併攏， 雙臂垂放於體側。 挺直腰背， 放鬆身體， 自然呼吸。
兩手扶住腰部， 將我們拇指向後彎曲， 彎下腰， 低頭， 將我們的身體重心保持向強， 將下巴慢慢地向裡收。 放鬆身體， 進行下面的動作練習。
雙手扶腰， 拇指向後;彎腰低頭。 身體重心向前， 下顎回收。
讓額頭自然地方再桌面上。 持姿勢5-8個呼吸時長， 抬頭直腰。 反復練習3-5次。
教練說
上身彎曲時的放鬆與下垂， 是做好這個動作的關鍵;做動作時， 上身肌肉要儘量放鬆;借地心引力下彎， 不要勉強;患有高血壓高的人， 不適合練習此式。
兔子式
兔子式的練習對改善我們的膚質有著非常好的功效， 堅持練習可以使我們的血液迴圈更加快速，
跪膝坐下， 放鬆身體。 上身往前彎， 腹部貼於膝蓋， 雙臂向前伸直。
保持姿勢雙手在後背交叉。 臀部慢慢抬起， 從前額到頭頂依次著地， 然後固定在地面。
想提高效果， 將頭像球一樣轉動5-8次， 可以迅速緩解頭痛。
交叉的雙手最大限度地伸向前方， 堅持35-50秒鐘。 用腹式呼吸法呼吸。
身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
注意事項
瑜伽雖然適合於絕大多數的人群， 但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。 在我們的瑜伽練習中， 一定要以自己的身體舒適度為標準， 不要做超出自己身體極限的動作。
瑜伽的拉伸扭轉等動作， 如果不是適度的進行， 就很容易變成對身體的損傷， 因而一定要量力而行。
瑜伽練習的四個技巧
1、平靜內心
排毒、亮膚與瑜伽的結合是以淨心作為肌膚細胞復活的要點。
當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時， 情緒立即得到平復， 放鬆， 幸福的感覺油然而生， 內心的“自我”呈現出信心和滿足， 而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力， 因此將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作最首要的一步。
2、肢體放鬆
注意我們這裡說的是放鬆我們的肢體， 練習瑜伽排毒需要我們的身軀儘量的放鬆。
整套動作的練習當中， 必須要保持意念的集中， 保持全然的覺知狀態， 關注自己的身體， 每一個動作都不再是機械完成， 當你在練習時， 請將思想和呼吸連接， 從而幫助你對內在也更加富有覺察。
3、瑜伽是非常講求平衡理念的
因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習， 這點非常重要。
4、練習時最好能配合舒緩的輕音樂
將自己身處於緩慢悠揚的音樂中， 將心的力量集中到耳部， 內心脈動會自動調整韻律節奏， 直接導入至肌膚底層， 啟動細胞的動能， 活化修復受損和老化細胞， 讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
瑜伽飲食——練完瑜伽吃這些有益健康
一、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜可以幫助我們代謝身體酸性物質， 因為大多綠葉蔬菜是呈鹼性的。
二、新鮮水果
新鮮水果在體內代謝過程中能變成鹼性， 特別是水果汁能將積累在細胞中的毒素“溶解”， 最終經排泄系統排出體外。
三、綠茶
綠茶中有許多解毒因數， 它們易與血液中有毒物質相結合，
