睡前瑜伽是一種非常流行的健身運動， 今天， 我們和大家一起來跟著我們的瑜伽視頻教程學習下睡前瑜伽， 大家也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。 堅持練習睡前瑜伽可以讓我們的身體更加健康。
下面， 我們就和大家一起跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習吧!首先， 我們的瑜伽練習一定要先進行熱身， 睡前瑜伽也不例外。
熱身動作
兩腿分開， 左腿向前彎曲， 右腿向後伸直， 膝蓋腳背貼地。
吸氣， 左手向上自然伸展。 吐氣， 儘量讓我們的軀幹往後彎曲。 目視前方， 下巴微收， 右手放于小腿上方。
1、轉胯迴旋
轉胯迴旋是我們經常練習的一個睡前瑜伽動作， 練習轉胯迴旋可以吧使我們的脊椎得以舒展， 從而達到放鬆身體的目的。
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動。
接著， 讓我們按照逆時針的運動方向來轉動它， 慢慢地加快我們的速度。 如此反復各做10—20次。 注意上身要基本保持直立狀態。
做完上面的瑜伽動作之後， 大家會發現自己的身體得到了很大的鍛煉， 感覺自己變得靈活起來了， 這就是瑜伽的好處之一。 當然， 也許會有些困難在練習的時候， 希望大家克服掉!
2、雙手攀足
對於初學者而言， 練習雙手攀足對改善我們的睡眠品質有著不可替代的作用。 堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質。
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
3、拱橋瑜伽
躺臥在瑜伽墊上， 屈膝， 讓我們的腳和肘關節做原點， 托起我們的身體。
每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。 這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎， 所以， 建議各位朋友有時間多加練習， 對塑造腰部線條有很大的好處哦!
4、交替叩擊
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。
與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，
5、跪坐後仰
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前， 深吸一口氣， 將身體慢慢向後仰， 維持均勻呼吸後仰至最大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。 保持五秒鐘後再慢慢回位， 重複十次就有暖感。
坐於瑜伽墊上之後， 將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部。
身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
金剛坐於地上， 將其中一條腿邁在另一條腿之上， 同時深吸一口氣。
身體慢慢向相反方向轉去， 維持到最大限度後， 手臂自然垂在兩側， 讓腰的一側得到完全伸展後再回位。 將腿部站成弓步， 並將小腿完全貼至地面。
兩手合十伸展向上並將身體向後靠，
跪在瑜伽墊上， 用膝蓋和兩手支撐身體， 慢慢抬起一條腿並將身體向上探去， 堅持十秒鐘不動後才可換位置。
結束動作
兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸， 身體還原， 進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
