跳繩是我們每一個人從小玩到大的運動， 一根小小的繩子我們就可以玩出很多的花樣， 現在很流行跳繩減肥， 這你知道嗎?那你知道怎樣跳繩才會有減肥的效果， 你知道每天跳多少才會減肥效果最好嗎?在跳繩的時候要注意什麼嗎?一起跟小編去看一下吧。 跳對了才有減肥效果哦!
跳繩減肥是一種很受歡迎的減肥運動， 幾乎沒有什麼限制， 只有有足夠的空間就可以了， 所以很多人選擇跳繩減肥。
每天跳繩多少下能減肥?
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計畫。
跳繩屬於有氧運動， 對減肥瘦身是很有幫助的， 通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原， 20分鐘之後才能消耗脂肪， 所以一次跳繩不在次數， 而更要注重時間。 建議一次至少要跳夠20分鐘。 每天跳多少不是關鍵， 關鍵是你可以堅持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減， 因為無需將結實的肌肉打松， 另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果， 但不需一次跳很多下， 不然容易變成肌肉腿。
跳繩減肥有什麼注意事項?
1、在跳完繩之後按摩小腿， 為的是預防跳出肌肉腿， 並能更好的促進腿部血液迴圈。
2、體重很大的話， 建議從快走開時， 腳踝和膝蓋吃的消的話， 也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始， 每次30分鐘， 初期可以走一分鐘， 跑一分鐘， 快走的話要天天走， 慢跑的話隔天跑， 保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。
3、跳繩效果是很好， 但胖子跳繩， 一是堅持不多久， 效果沒有， 二是腳踝容易跳傷。
4、運動減肥一開始的時候不要太著急， 不要傷害自己， 然後連續進行30分鐘的運動， 否則燃燒不了脂肪。
5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
6、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
7、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
8、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。
9、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
10、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動， 跳繩後則可做些放鬆活動。
跳繩的好處有哪些?
增加自己的彈跳力 增加身體的協調性 在各種健身運動中， 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。 因為它具備眾多優點：
一、低溫季節尤其適宜這種運動 美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為， 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會，
二、是對多種臟器具有保健功能的運動 英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病。 跳繩運動有什麼優點和好處。
結語：跳繩減肥的內容， 通過上文的介紹， 你知道如何通過跳繩減肥了吧， 你知道每天跳繩多少下才會有減肥的效果嗎?跳繩可以減肥， 但是小編提醒大家在跳繩的時候要注意個人以及他人的安全哦!
