如今的我們每天不停的工作， 很容易身心疲憊， 精神緊繃， 在面臨壓力過大時就要及時的緩解， 這樣才可以更好的生活與工作， 你瞭解壓力過大的症狀嗎?究竟我們應該怎麼減壓呢?本文就向大家介紹八種緩解壓力的方法。
生活中白領時一個壓力較大的人群， 很多的白領們常因為壓力過大而導致失眠， 精神崩潰。 那麼緩解壓力的方法都有哪些呢?
白領緩解壓力的八種方法
1.體育鍛煉
在上班的時候， 工作一小時左右， 在走廊裡或門口處伸伸懶腰， 或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動， 也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
2.保持良好心態
學會理智看待得失， 學會鼓勵自己， 每個人都會有自己比別人強的地方， 不要跟別人作簡單的對比， 那樣會產生強烈的自卑心理。
3.走路
上下班的時間最好選擇綠化好的路走， 這樣道路綠化的景觀優美， 也是有益行人們平靜情緒， 來達到減輕壓力的效果哦。
4.假想
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形， 不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢， 你能忍受多久?”突然間， 你會驚奇地發現， 感覺好多了。
5.出門旅遊
如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大， 不妨來一次長途旅行， 一路上的景色有助於你解除煩惱。
6.打個盹兒
午後1點鐘， 人的精神狀態處於低潮， 如果能安靜地休息一會兒，
可以找一個安靜的地方， 躺下來， 伸展開自己的身體， 小睡一會兒， 也更是一件非常愜意的事。 若不具備這種條件， 至少可以打個盹兒。 醒來後， 伸個懶腰， 喝杯水， 也是可以精神百倍地迎接工作。
7.玩玩遊戲緩解壓力
辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶， 總有做不完的工作。 午休時間是屬於你的健康停歇， 換換腦子吧!
一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。 想提升腦動力， 可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。
例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工， 動手又動腦。 總之， 所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。
怎麼做才能減壓
1、巧克力減壓法
巧克力因為其風味獨特， 入口甘醇為大眾喜愛， 而且巧克力的好處也很多， 譬如它可以緩解腹瀉， 平穩血糖、降低血壓， 預防中風， 還有益心臟， 而最新研究證明， 巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。
而除了這些， 巧克力的甜蜜、誘惑， 還可以為憂鬱的心帶來幸福、溫暖。 巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛托寧”的化學物質的水準。 它能給人帶來安寧的感覺， 更好地消除緊張情緒， 起到緩解壓力的作用。
但是對於巧克力， 必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力， 它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。 所以下次頭疼又犯， 就千萬別再被巧克力誘惑， 最好能避開。
2、大聲唱歌
當心情抑鬱不暢的時候， 不妨調大播放聲音開始歌唱，
3、養寵物
研究顯示， 陪伴寵物哪怕只有幾分鐘， 人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙， 諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等， 同時也降低應激激素的水準。 這種激素的此消彼長能幫助降低血壓， 緩解焦慮， 增強免疫力。
4、沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的才回家時候， 很多人就會只是象徵性的和愛人問好， 就急衝衝的陪孩子聯繫足球或者是陪他看書。
但是如果在這個時候， 選擇給你的愛人一個大大地擁吻， 不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里， 還會減少壓力， 增強免疫系統， 促進你和愛人的關係。
5、嘗試一下金槍魚
讓聽裝罐頭休息一下， 買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。 這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊， 還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸。
OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長， 還能預防心臟病、情緒失控， 讓心臟和能量存儲能力更加健康。
6、觀看喜劇影片
去看喜劇吧， 讓自己大聲笑笑， 這是對自己緩解壓力很有益的事情， 根據有關研究表明， 當人發自內腑的開懷大笑時， 往往會忘記壓力的存在， 還能增強免疫力， 穩定血壓的效果。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水準平穩下降， 增強消化能力。 僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。 比如， 觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。
壓力過大的症狀
1、眼皮跳
醫學稱之為眼瞼痙攣， 也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。
2、愛忘事
長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水準。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水準的“晴雨錶”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。
4、脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。
5、咬指甲
這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。
在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手裡拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。
壓力過大的危害
壓力與人體
壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力後，肌肉會突然轉變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。
交感神經系統向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。
壓力與不良行為
壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。
很多人在面對壓力時，採取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由於生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕鬆愉快的感覺。
可是，由於尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質，在逐漸的重複使用中，機體對這些物質產生了耐受性，即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感，從而導致上癮。
壓力與情緒認知
壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創造力下降;經常擔憂，煩躁不安，焦慮。
過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自製力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降。
平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
結語：現在的上班族由於忙於工作，很可能會忽略自身所出現的一些症狀，而這些症狀往往都是由壓力造成的，上文具體講解了壓力過大的症狀，希望大家在生活中隨時關注自身的健康狀況，及時的做好調整，避免造成壓力過大。
也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。2、愛忘事
長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水準。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水準的“晴雨錶”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。
4、脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。
5、咬指甲
這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。
在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手裡拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。
壓力過大的危害
壓力與人體
壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力後，肌肉會突然轉變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。
交感神經系統向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。
壓力與不良行為
壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。
很多人在面對壓力時，採取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由於生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕鬆愉快的感覺。
可是，由於尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質，在逐漸的重複使用中，機體對這些物質產生了耐受性，即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感，從而導致上癮。
壓力與情緒認知
壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創造力下降;經常擔憂，煩躁不安，焦慮。
過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自製力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降。
平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
結語：現在的上班族由於忙於工作，很可能會忽略自身所出現的一些症狀，而這些症狀往往都是由壓力造成的，上文具體講解了壓力過大的症狀，希望大家在生活中隨時關注自身的健康狀況，及時的做好調整，避免造成壓力過大。
