抑鬱症是生活中比較常見的， 且高發的一種心理疾病， 大多是因為心情抑鬱和心情低落而導致的， 一般抑鬱症的分類為七種， 在面對這種心理壓力的時候我們要學會自我調整， 那麼抑鬱症的調理方法有哪些?抑鬱症吃什麼好呢?
情緒抑鬱是抑鬱症最突出的表現， 患者開始時無精打彩， 乏力失眠， 之後情緒會低落、憂傷， 對身邊的任何事情都失去了興趣， 甚至會消極厭惡。 下面就介紹一下抑鬱症的調理方法有哪些。
抑鬱症的自我調理
1.鍛煉身體
科學研究表明， 運動可使人產生化學和心理上的變化，
2.注意飲食
食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。 身體中即使缺少一種營養物， 也會在易動感情的人身上引起抑鬱症。 因此， 抑鬱症患者應該吃一些富含維生素B的食物， 如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。
3.改變苦悶心理
抑鬱症的患者往往會透過有色的眼鏡去觀察周圍事物和本人， 美國的一位心理學家推薦了可以改變這種消極觀點的“三有”療法， 分別是有意識， 有反應， 有行動。
有意識
從認識到自己雖有憂鬱症開始，
有反應
要學會區分消極的想法和積極的想法。 每當您有了消極的想法時， 首先把它們記錄下來， 然後與一種較為客觀的看法相比較。
有行動
多做一些使您心情舒暢的事， 如騎自行車兜風、打掃房間、欣賞音樂， 並且要定時定量進餐， 不要喝酒， 按時起床參加鍛煉。
4.抑鬱症的自我調理還包括參加社交活動
科學研究表明， 喜歡與人交往的人比愛獨來獨往的人精神狀態要好很多。 交朋友是能夠讓人身心健康的良藥。 經常與朋友開開玩笑， 可以讓人保持樂觀主義的情緒。
如何抵禦抑鬱
第一步
質疑自我否定的正確性：我真的一點也不善於組織活動嗎?回想下自己曾經的成功經歷，
第二步
把注意力放在自己可控的範圍內， 就是問自己：“我可以做什麼?”客戶交代不清楚， 我是不是可以去問清楚。 資金預算不夠， 我可以去申請增加嗎?如果增加不了， 我是不是向領導彙報。
第三步
把失敗列入預期範圍。 有資料表明， 有抑鬱情緒的人對現實的認知更客觀， 所以利用自己的這種優勢， 做最壞的打算。
抑鬱症最喜歡“纏”哪些人
1.長期用藥
對一些人而言， 長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森症的藥)會造成抑鬱症狀。
2.家族抑鬱史
抑鬱症跟家族病史有密切的關係。
3.個性內向
自卑、自責、悲觀等， 都較易患上抑鬱症。 如學習不好， 工作能力不行， 自卑心理， 對什麼事都不積極的人。
4.飲食不當
由於現在的社會節奏加快， 很多人飲食規律不當， 並且現在由於速食行業的發達， 但是由於速食長期食用， 並不能保證人體每天所需的營養尤其是缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂鬱症狀。
抑鬱症吃什麼好
(1)櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 能夠製造快樂。 美國某大學的科學家認為， 人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
(2)大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，
(3)南瓜
南瓜之所以和好心情有關， 是因為它們富含維生素B6和鐵， 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
(4)低脂牛奶
研究發現， 讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後， 四分之三的人都感到更容易快樂， 不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中， 鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪。 幸運的是， 低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
(5)香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。
(6)全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
抑鬱症的分類
一、內源性抑鬱症即有懶、呆、變、憂、慮“五D征”(大腦生物胺相對或絕對不足)。
二、反應性抑鬱症即由各種精神刺激、挫折打擊所導致的抑鬱症。
在生活中，突遇天災人禍、失戀婚變、重病、事業挫折等，心理承受力差的人，容易患反應性抑鬱症。
三、隱匿性抑鬱症情緒低下和憂鬱症狀並不明顯，常常表現為各種軀體不適症狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。
四、以學習困難為特徵的抑鬱症這類抑鬱症，可導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學，恐學，翹課或拒學。
五、藥物引起的繼發性抑鬱症如有的高血壓患者，服用降壓藥後，導致情緒持續憂鬱、消沉。
六、軀體疾病引起的繼發性抑鬱症如心臟病、肺部疾病、內分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發這類抑鬱症。
七、產後抑鬱症其特點是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑(尤其是農村婦女生女嬰後，受到婆母或丈夫的歧視時)、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂鬱，是這類抑鬱症患者的常見症狀。
抑鬱傾向有9個特徵
1.一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等)，另一個是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現為情緒的莫名急躁。
2.一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
3.沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%)，或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。
4.失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。
5.激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
6.疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。
7.感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。
8.思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
9.反復想到死(不僅是對死亡存在恐懼)，反復出現自殺的念頭而沒有明確計畫，或試圖自殺，或有明確的自殺計畫。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對抑鬱症的分類以及調理方法都有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。遇到壓力是在所難免的，但不能因此而影響自己的情緒，要學會自我的調整，以積極樂觀的心態去面對生活。
這些都可説明大腦製造血清素。(6)全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
抑鬱症的分類
一、內源性抑鬱症即有懶、呆、變、憂、慮“五D征”(大腦生物胺相對或絕對不足)。
二、反應性抑鬱症即由各種精神刺激、挫折打擊所導致的抑鬱症。
在生活中，突遇天災人禍、失戀婚變、重病、事業挫折等，心理承受力差的人，容易患反應性抑鬱症。
三、隱匿性抑鬱症情緒低下和憂鬱症狀並不明顯，常常表現為各種軀體不適症狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。
四、以學習困難為特徵的抑鬱症這類抑鬱症，可導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學，恐學，翹課或拒學。
五、藥物引起的繼發性抑鬱症如有的高血壓患者，服用降壓藥後，導致情緒持續憂鬱、消沉。
六、軀體疾病引起的繼發性抑鬱症如心臟病、肺部疾病、內分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發這類抑鬱症。
七、產後抑鬱症其特點是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑(尤其是農村婦女生女嬰後，受到婆母或丈夫的歧視時)、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂鬱，是這類抑鬱症患者的常見症狀。
抑鬱傾向有9個特徵
1.一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等)，另一個是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現為情緒的莫名急躁。
2.一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
3.沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%)，或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。
4.失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。
5.激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
6.疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。
7.感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。
8.思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明)。
9.反復想到死(不僅是對死亡存在恐懼)，反復出現自殺的念頭而沒有明確計畫，或試圖自殺，或有明確的自殺計畫。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對抑鬱症的分類以及調理方法都有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。遇到壓力是在所難免的，但不能因此而影響自己的情緒，要學會自我的調整，以積極樂觀的心態去面對生活。
