辦公室一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時, 這使他們經常處於疲勞的狀態。 臨床研究發現, 一個人若長期處於疲勞的狀態, 其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。 長此以往, 疾病就會不招自來。 那麼, 辦公室一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此, 專家教我們一套歌訣, 辦公室一族只要經常按照歌訣中的方法進行鍛煉, 就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。 這套歌訣是:打哈欠時張大嘴, 困倦時候揉中指, 久坐別忘動肩膀, 倒走百步練腰背。
一、打哈欠時張大嘴:大腦是人體對疲勞最敏感的器官。
二、困倦時候揉中指:辦公室一族在長時間地工作之後, 很容易出現困倦的狀態。 這時, 他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。 人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。
三、久坐別忘動肩膀:據調查資料顯示, 在所有肩周炎等肩部疾病的患者中, 有70%的人為辦公室一族。 可見, 肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。 下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法:
1、操作者取站立位, 將雙腿併攏, 雙手握拳。
2、操作者取站立位, 將雙腿分開與肩平行。 將雙臂以肩為軸向前繞10圈, 再向後繞10圈。 雙臂繞圈的幅度要大, 動作可由慢至快, 每次轉換方向時可間隔幾秒鐘, 以減少轉向對肩部造成的衝擊。 雙臂向前後各繞10圈為一組, 可連續做3~5組。 用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動, 對防治肩周炎等疾病有很好的效果。