練習瘦腿瑜伽幫你減掉大腿贅肉， 讓你的雙腿更加纖細， 更加迷人。 想要練習瘦腿瑜伽不妨跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瘦腿鍛煉， 練瑜伽立顯大腿縫。
下面， 我們將和大家一起來學習兩組瘦腿瑜伽動作， 大家可以跟著練習的步驟慢慢的進行練習， 不要急於求成。
瘦腿動作一
STEP1
站立預備， 雙腳與肩同寬， 雙手自然垂放。
STEP2
頭部略往前傾， 肩胛骨隆起， 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
這裡需要注意下， 我們每一個人的身體體質有所不同， 可能練習的效果也會有所不同， 大家在練習的時候不要攀比， 盡力而為。
STEP3
身體彎曲的弧度， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
STEP4
身體彎曲垂下， 雙手撐地， 腿部可適度再彎曲， 大腿後側放鬆(量力而為即可， 大腿後側放鬆， 量力而為即可， 千萬不要勉強自己。
STEP5
身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓， 反復練習幾次。 之後再反向換身體另一側進行本動作。
做完上述動作之後， 我們的瘦腿練習就完成一半。 想要練習下面的瑜伽動作， 不妨先放鬆一下身體， 感受一下我們的身體變化。
瘦腿動作二
STEP1
雙手著地，
STEP2
雙手維持撐住地面的姿勢， 但臀部將身體帶起， 感覺身體最高點是臀部， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。 若腿後緊繃， 可微彎膝蓋。
STEP3
接著擺回步驟5的動作， 只是這時換成左腳往前跨步， 右腳往後拉伸。
STEP4
再恢復成步驟4的動作， 雙手依然貼地， 雙腿往雙手靠攏， 將重心擺在支撐身體的雙腿上。
STEP5
身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢， 恢復動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起， 捲動你的脊椎， 使脊椎放鬆。
STEP6
最後就恢復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反復進行本套動作。
瑜伽飲食——減肥吃什麼好
蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切， 對心臟都沒什麼壞處， 而且可以幫助你瘦身。 研究報告顯示：在進行低卡路里節食時， 每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量， 是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。
蛋白質讓人有飽腹感， 因此接下來的時間不容易覺得餓， 吃的也就少些。 炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇， 但是如果上班前沒時間做的話， 可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅， 切成片， 冷藏， 接下來一周可以吃這個。
麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品， 和其他碳水化合物不同， 即使是速熟的麥片， 吸收也很緩慢， 因此對血糖的影響非常小。 每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素， 是最有飽腹感的一種。
在纖維素含量即溶燕麥片三到四克每。
牛排
牛肉有“節食破壞者”之稱， 但事實上， 吃牛肉是有助於減重的。 女性節食的時候， 進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。 牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉品質。
儘量吃本地有機牛肉， 更健康， 也更環保。 燒烤4盎司分量的牛腱子或牛裡脊肉， 切成薄片， 放在沙拉頂部， 或者和蔬菜混合著吃， 味道也很不錯。
