今天， 我們和大家一起來學習幾組適合女性練習的理療瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 練習理療瑜伽讓你的身體更加健康。
下面， 我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們有效的調理身體， 使我們更加年輕。
束角式
方法
臀部坐於地面， 兩腳掌相抵， 雙膝向兩側打開， 大腿儘量接近地面， 腳跟儘量接近會陰。 脊背舒展， 雙肩松沉， 束角式保持。
右手從左側抓雙腳， 左手落在身體正後方的地面，
沒有瑜伽基礎的朋友在進行瑜伽練習的時候要注意把握身體的極限， 不要超出自己的極限， 以免發生運動損傷。
吸氣， 脊背舒展;呼氣， 扭轉腰背向左後扭轉， 肩膀打開， 眼睛看向左後方。 保持呼吸5次。 而後換另一側。
功效
通過這一式的練習， 可以幫助我們有效的滋養腹部器官， 對卵巢保養有很大的作用。 建議久坐人群多加練習這一式。
另外還可以排除腹部濁氣， 調理腸胃系統。
對於久坐人群而言， 練習這一式可以幫助我們有效的解決身體小毛病， 使我們的身體更加靈活。
魚式
魚式是極好的舒緩姿勢， 釋放頸部， 喉嚨， 頭部裡累積的壓力， 有助擴展胸部肌肉， 敞開雙肺。
做法
仰臥在地上， 腳尖下鉤， 兩腿繃緊往前伸。
把頭放在地面上， 讓手肘承受著身體的重量。 深呼吸， 保持15到30秒鐘。
山式
山式瑜伽幫你打開胸和背部， 充分放鬆肌肉。
做法
採取舒適的站立姿勢， 兩腳與臀部同寬， 將雙手舉過頭頂， 掌心超前， 大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。
手抱腿式
方法
束角式坐於地面， 左手抓左腳腕， 將左腳放於右肘內。 雙手在左小腿前交叉抱小腿。
吸氣， 腰背舒展， 呼氣， 雙手抱小腿貼近胸部。 小腿儘量平行地面。
保持呼吸6-10次， 而後換另一次。
功效
舒展髖關節， 促進骨盆血液迴圈， 增強肌肉的彈性， 使其保持健康。
保養子宮， 調理月經， 保養卵巢。
倒轉L式
作用
改善血液迴圈， 雙腿和雙腳恢復活力， 緩解抽筋。
適合在床上進行練習， 臀部壓在準備好的枕頭上面， 兩條腿抵住牆面， 腿距離保持在25公分左右。
手臂平放在身體兩側呈一定的角度， 手心向上。 臀部需比胸部稍高(如果沒有達到， 更換枕頭。 )閉上雙眼， 做深呼吸， 堅持一分鐘。
