如今， 各種各樣的運動供我們選擇， 無論是哪種運動， 複雜的還是簡單的， 都有利於我們的身體健康， 因此我們每個人至少掌握一種體育運動的方法， 仰臥起坐也是我們在進行運動的時候經常練習的體育項目， 它的種類也分很多種， 那麼兩頭起和仰臥起坐哪個更好呢？接下來讓我們一起倆瞭解一下吧。
1.仰臥起坐40個（最短時間快速做）
雙手抱頭， 水準趟下， 【膝蓋彎曲】， 固定雙腳， 利用腰部力量使上半身垂直起來。 一次性完成40個為一組， 兩組間隔2-3分鐘， 完成3組。
2.加強版（最短時間快速做）
雙手抱頭， 水準趟下，
3.平臥起腿（最短時間快速做）
平躺， 手抓住與頭同高的固定物， 起固定作用， 利用腰力將雙腿從水準至垂直方向旋轉。 20次/組， 兩組間隔2-3分鐘， 完成3組。
4.仰臥起坐+拋物
在起坐時， 輔助訓練者將重物（一般用實心球， 別用太硬的， 砸到就不好了）一定初速度斜下放下拋出， 受訓者接住物體， 利用腰力緩衝， 緩慢躺下， 然後再次起坐同時將重物拋還給輔助訓練者。 20次/組， 兩組間隔2-3分鐘， 完成3組。
【注意事項】
1.不是量大效果就好， 貴在堅持， 切忌急功近利。 初始訓練值根據自己能力適當調整。
2.鍛煉達到一定強度，
3.不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。
4.五天為一個週期， 按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。
5.連續完成5天， 休息兩天。 第二周重複週期， 並以上一週期最末天動作次數作為新週期的初始值。
6.一般2-3個週期後出現瓶頸期， 繼續鍛煉無明顯效果。
腿和頭同時抬起來， 要堅持， 部隊訓練時是這麼做的， 如果堅持一兩個小時不動， 相信比做上千個仰臥起坐還管用試試吧， 挺有效的， 但是比仰臥起坐要累， 最主要的是不可移動， 仰臥起坐是一下一下的， 這個很費勁， 平且連呼吸也需要技術， 最好幾分鐘呼一次氣，
兩頭起和仰臥起坐的作用都差不多， 無論是選擇哪種都是可以的， 關鍵是你要掌握正確的練習方法， 這樣才能使我們事半功倍， 也能更好的進行體育運動， 生活在這個快節奏的社會裡， 我們有必要進行體育鍛煉， 只有這樣我們才能擁有好的身體。
