兩頭仰臥起坐怎麼做

不管是在一些體育課還是在家裡， 我們都喜歡做一些仰臥起坐， 因為仰臥起坐不僅能夠增強我們的體質， 而且能讓我們擁有腹肌， 特別對於一些男性而言， 要更加關注兩頭仰臥起坐怎麼做以及它要注意的問題， 因為只有去關注這方面的問題， 自己在做仰臥起坐的時候才會更加的規範和標準， 接下來讓我們一起來看一下兩頭仰臥起坐怎麼做呢？

腿和頭同時抬起來， 要堅持， 部隊訓練時是這麼做的， 如果堅持一兩個小時不動， 相信比做上千個仰臥起坐還管用試試吧， 挺有效的， 但是比仰臥起坐要累，

最主要的是不可移動， 仰臥起坐是一下一下的， 這個很費勁， 平且連呼吸也需要技術， 最好幾分鐘呼一次氣， 否則很容易累， 最好先練憋氣， 不然說不定會累到， 但是首先要有耐力哦！

V字仰臥兩頭起圖解， 幫你如何減少腹部脂肪

V字兩頭起是打造完美腹肌的最新教程， 他比仰臥起坐更費力， 效果也更明顯， 但需要很大的力量， 如果開始你的力量不夠， 建議從仰臥起坐開始， 再練兩頭起。

打造完美兩頭起， 現在圖文來教你仰臥兩頭起。

動作一：仰臥， 身體自然放鬆

動作二：四肢伸直， 同時用力上抬

動作三：恢復到動作一

平躺， 兩腿併攏自然伸直， 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿兩臂同時上舉下壓， 向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折，

然後恢復原狀， 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次,每次練習做2-3組， 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後， 以輔助練習進行鍛煉。

兩頭起做時肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後；兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣；初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。 這沒關係， 隨著時間的推移， 可使動作做得完滿。 作用：增加腰腹力量， 提高身體的協調性。

如果是兩頭起的話效果要比仰臥起坐好， 因為做兩頭起的時候沒有想仰臥起坐那麼難只是有點累， 做兩頭起的時候切記膝蓋直， 兩頭同時起， 手盡可能在起來的時候摸到腳尖， 做完30個一組後，

控體30秒， 以後可以增加訓練強度。

雖然兩頭仰臥起坐的動作有些複雜， 而且比較消耗人們的體力， 大多數人在進行幾十個以後， 一般都沒有力氣再去進行， 但即使是這個樣子我們依然要盡全力去學習， 學會了仰臥起坐， 我們下班回家以後即使不去健身房我們也能夠自己做仰臥起坐。