很多男士也會出現身體肥胖， 肌肉不發達， 還一副病怏怏的身體， 身體胖嘟嘟的， 但是飲食方面卻難以控制下來， 很多人都是因為應酬所以才會吃如此多的食物， 但是應酬又沒有辦法推掉， 所以說現在的男人為了自己的身體健康著想， 就來到健身房開始準備健身和減肥了， 健身減肥融為一體的話效果會更好， 那麼男士在健身房減肥健身的計畫該準備哪些?
1.熱身—Burpees
目標數量：每組10次， 完成3組
目標肌群：腿部， 胸部
是的， burpees是你的熱身動作。 如果你認為這很容易， 那你已經走偏了。 現在你已經沒有回頭路可以走了。
以站立的姿勢開始， 蹲下來， 然後踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐， 向前跳起進入到半蹲的姿勢， 接著借助爆發力跳向空中。
回到地面後， 繼續下蹲， 把你的腿踢出， 並且重複上面所述的動作流程10次， 要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。
2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標數量：每組12個(杠鈴深蹲)， 12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)， 一共做3組
目標肌群：腿部， 臀部， 核心
完成12個杠鈴深蹲後緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。
對於寬姿站立的杠鈴深蹲， 你大約要減少25%的重量， 兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)， 並把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。 整個動作軌跡是跟一個常規深蹲的軌跡是一樣的，
對於這兩個練習， 要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。 記住， 要蹲低!
3.超級組—啞鈴抓舉+啞鈴推舉
目標數量：每組做10個抓舉(每只手)， 12個推舉， 一共完成3組
目標肌群：肩部， 三頭肌， 核心
完成10個啞鈴抓舉後緊接著完成12個啞鈴推舉。
對於啞鈴抓舉， 開始手握啞鈴在兩腿間處於一個寬站姿的半蹲姿勢， 然後抬頭挺胸， 腹部收緊， 腰背挺直， 有力地收縮你的臀部， 用你的肩膀把啞鈴拉起並高舉過頭。 下降的時候要有意識的控制住啞鈴的下降速度， 抬起你的屁股， 立即完成下一個抓舉。 右手完成10次後， 右手再重複10次。
這些就是男士應該在健身房健身和減肥該有的計畫，
