父親節馬上就要到了， 有沒有想過， 為老爸做點有意義的事情呢？兒女陪老爸散散步。 對於很多老人來說， 每天散步成了他們雷打不動的鍛煉方式， 散步並不是簡單的走走停停， 而是頗有講究的。
健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則， 即每天30分鐘， 每次5000—6000米， 1周5次。 小腿是人的第二心臟， 按照這個頻率散步， 可促使血液迴圈， 促進體內新陳代謝。 同時使呼吸順暢， 達到鍛煉效果。
患慢性病的老人和體質虛弱的老人， 關鍵看散步後自己是否舒服， 膝蓋、腳、髖關節是否疼痛， 心臟是否有不舒服的跡象。
腰椎管狹窄和患骨性關節炎的老人， 因為不能長時間行走， 所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。 如果要散步， 開始時應選擇身體能承受的強度和時間， 一般以小步快走為佳。
身體肥胖的老人散步時， 可適當拉長散步距離和時間， 以快走為宜， 好使體內脂肪充分燃燒。
患高血壓的老人散步， 最好挺胸抬頭， 以免壓迫胸部。 步伐應以中慢速為宜， 以防血壓升高。 患高血壓的老人適合選擇傍晚散步， 因為傍晚血壓相對穩定。
患冠心病的老人， 要掌握慢速散步， 以免心律失常， 時間最好在餐後半小時到1小時左右。
患糖尿病的老人， 要先吃東西後散步， 否則會使大腦供血不足， 導致低血糖。 散步以甩開雙臂大步走為宜。
科學的運動有益健康， 過量運動則可能帶來傷害。 因此， 患病老人都應從較小的強度開始， 循序漸進， 一旦發現不適， 要及時就醫。
體弱的老人柱根拐杖
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩， 行走時稍不小心可能摔倒， 尤其在晚上散步時， 最好有支撐物保持身體平衡， 比如拄根拐杖。
這樣， 散步時可以適當將手臂甩開幅度大些， 步伐邁大些， 散步速度也最好由慢到快， 使全身器官都參與到運動中來， 促進新陳代謝。 骨質疏鬆的老人較容易摔跤， 最好也用拐杖。
散步的最佳時間
一般建議大家在早晚5.、點和晚飯後一個小時，
老人散步的好處有
1、增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能， 防止肌肉萎縮， 保持關節的靈活性。
人在散步時下肢要支持體重， 使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉， 同時身體向前位移， 需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合， 心臟則必然要加強收縮， 加大心臟的血液輸出量， 從而對心臟是一個很好的鍛煉。 例如， 以每分鐘80米的速度散步， 一般每分鐘心率可達100次。
2、提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步，
3、有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張， 是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。 歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式， 都是我散步時出現的。 ”由於散步時全身血液迴圈加快， 使腦血流量增加， 神經細胞的營養得到改善， 可以幫助精神和心理緊張的人放鬆， 對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
4、提高智力
能大大提高腦力與智力的勞動率， 並有助於改變急躁性格， 增強對各種環境與事物的適應能力。
5、有益於心血管系統
它可以加速血液的迴圈， 提高血管的張力， 並將血管壁上的沉積物沖走， 能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
