今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 通過幾組辦公室瑜伽的練習可以有效的緩解OL的肩頸酸痛問題。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟慢慢的練習。
我們都知道辦公室工作人員經常一坐就是一整天， 久坐對我們的身體健康有著很大的影響， 但是練習下面的坐姿瑜伽動作卻可以幫助我們有效的鍛煉身體。
坐姿練習
跪姿。 兩小腿脛骨著地， 兩腳腳背平放在地板上， 兩大腿與地面垂直。
雙膝併攏， 兩腳大腳趾交*擺放， 兩腳跟倒向兩邊。
坐下來， 將我們的臀部穩穩地落在我們的兩腿之間， 放鬆我們的身體， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
雙手放在兩大腿上， 抬頭， 雙眼平視前方。
練習功效
選擇在飯後10分鐘內開始練習效果最佳。
屈著的雙腿減少並放慢了下半身的血液迴圈， 從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液迴圈加速， 可以促進消化。
另外， 通過這一式的練習還可以幫助我們有效的活動脛骨， 使我們的身體充分的得到鍛煉， 讓肢體更加有活力， 更加健康。
體驗分享
雖然是坐著， 可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。
一般飯後坐10-20分鐘就可以了， 一開始可能腿部容易發麻， 感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下， 再接著練習。
辦公室椅子篇
很多上班一族的女生經常抱怨每天上班，
扭轉式
淺坐在椅子上。 右手置於左膝外側， 將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。
左側同樣進行。 通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
體內側拉伸式
單腿伸直， 骨盆立起， 身體慢慢往前傾。
牽引股關節， 上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸， 緩慢進行動作。 除了塑形， 還能減輕腰部勞累。
三日月式
兩臂向上伸直， 拉伸側腹。 然後向右側傾倒， 恢復後再向左側傾倒。
恢復胸廓位置， 同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
瑜伽教你健康小常識
1.多喝水
水不僅能拯救人們的生命， 還是長壽的第一要素。 美國疾控中心的相關資料表明，
2.倒金字塔的飲食習慣
你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎， 接下來是吃好午餐， 晚餐絕對要少， 就像金字塔的塔尖。 切記大餐後不要立即上床睡覺。 確保多吃堅果和乾果， 少吃薯條和油炸零食。 每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。
3.消除壓力
歡笑是壓力的剋星。 別再為小事憂慮， 讓你的生活更輕鬆些。
不要讓自己背上不必要的工作負擔， 能做多少就做多少。 這樣你才能選擇對你最重要的事情， 從而實現長壽的願望。
