對於腿部比較粗的人們來說, 首先要想到的瘦腿方式就是運動鍛煉。 雖然說現在有很多類型的瘦腿貼或是各種減肥藥等, 但是這些方法並不是最佳的選擇, 很容易反彈, 而且對身體也不好。 長期堅持正確鍛煉的話, 既能瘦腿, 還能健身, 確實是不錯的, 那麼怎樣做運動能瘦腿呢?
1、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步, 直至後膝離地面15釐米左右, 腿儘量往下壓, 然後恢復站直動作, 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加練習量, 這個動作與其它的鍛煉—樣, 可以先慢—些,
2、高抬腿動作每天起床後, 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動, 每組一分鐘, 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動, 它很好地運動到大腿上的肌肉, 促進腿部脂肪的燃燒。
3、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉, 每天要保持這個動作20次, 然後換成另一邊腿, 同樣20次, 堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
4、健身帶瘦腿利用健身帶的力度, 半蹲後抬起後腿。 能夠鍛煉臀部的提拉緊致, 並且鍛煉小腿肌肉的瘦長, 不會橫向發展。 每天堅持20次, 左右互換。
5、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂自然下垂放於身體兩側, 兩腿併攏, 腰背挺直站立。 上身保持筆直, 一邊吐氣, 一邊慢慢將左腿往前跨出一大步, 重心放在左腳上, 彎曲左膝蹲下來, 注意右腳腳跟不著地。 接著一邊慢慢吐氣, 一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右腿向前跨出, 重複上述動作。 左右腿交替重複10到12次。
相信大家對怎樣做運動能瘦腿也都很清楚了, 不管是什麼樣的運動鍛煉方式, 都不可隨意的間斷或停止。 而且根據每個人的時間情況乃至身體狀況, 需要選擇的運動方式也需要科學合理一些, 不能過度勞累, 否則會給身材帶來沉重的負擔。