包菜是日常生活中非常常見的一種蔬菜， 同時包菜也是一種非常好的減肥食品， 下面小編就要跟大家一起來分享一個包菜減肥食譜， 幫助大家通過這種蔬菜可以達到非常好的瘦身效果。
減重1-3斤：包菜飽腹法
如果你只是對自己的體重小有不滿， 或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹， 那可以嘗試包菜飽腹法。 選用新鮮包菜葉3-5片（整張）， 撕小塊後放入鍋中煮， 可以在鍋中放少許鹽調味， 等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用， 在餐前20分鐘吃最佳。
七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁， 在吃包菜的時候儘量保證每一口的咀嚼次數在25次以上，
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