我們身邊總會有一群喜歡自嘲的人， 他們通過嘲笑自己來掩飾內心的不安與自卑， 其實自嘲並不僅僅是人際交往的手段， 更是一種有益身心健康的事情。 那麼如何保持身心健康呢?對於自卑的人又該怎樣提高自信心呢?今天就講解一些關於自嘲的心理學， 其中還包括了一些調節情緒的方法。
怎樣提高自信心呢?相信很多初入職場的人都會有這樣的煩惱， 面對他人總是不信心， 自卑等。 其實當你覺得尷尬的時候不妨試一試自嘲的方式， 不僅緩和了氣氛， 又能與被人打成一片。
此前， 美國一郵報的刊文也指出，
自嘲不是油嘴滑舌
在專家看來， 自嘲看似是拿自己“尋開心”， 博他人一笑， 實則是給自己穿上了一層“保護衣”。 原因在於， 一方面， 人們的心理天平都偏向弱者， 自嘲在一定程度上是種以退為進的大智慧。
另一方面， 很多人會擔心別人嘲笑自己的缺點或把柄， 於是選擇先下手為強， 自嘲一下， 這樣就可以變被動為主動， 變悲觀為樂觀。 因此， 善於自嘲已經成為了現代社會上一項必備的人際交往技能。
不過， 生活中更多的還是不怎麼自嘲的人。 一位大學心理系教授將他們分為兩種：一種是“一根筋”的人， 他們認為世界非黑即白， 遇事不會變通，
對於很多人不喜歡自嘲， 專家分析說， 自嘲在一定程度上是性格的“外顯”， 這種表達方式並非人人喜歡， 有些人甚至把它當作油嘴滑舌。
很多國人受到傳統觀念“言多必失”的影響， 認為有些話不說、有些事掩飾才是最好的處理方式。 國人從小到大的教育中， 總是強調“莊重”、“含蓄”， 也在無形中扼殺了許多人的幽默細胞。
還有一些人， 他們就特別的羡慕那些隨意就能夠拋出一句逗樂大家的“開心果”， 自己渴望學會自嘲， 但往往是腦慢口拙， 怎麼也說不出口。
對此， 專家指出， 自嘲是種獨一無二的創造性語言， 和天賦、智慧直接相關，
學會自嘲， 收穫快樂
嘲弄人是缺德， 嘲弄自己卻是美德。 自嘲是拿自身來“尋開心”， 博得一笑， 既是一劑自我調整心理平衡的良藥， 又是一種重要的交流方法。 在遇到窘境， 對付尷尬局面時， 若多些風趣生動的自嘲， 則能及時調整心態。
傳說古代有個姓石的秀才， 一次騎驢行路， 不慎摔倒在地， 一般人肯定會不知所措。 這位秀才卻不慌不忙地站起來說：“虧得我是石秀才， 要是瓦秀才， 還不摔成碎片?”一句幽默妙語， 說得在場的人哈哈大笑， 這位秀才也在笑聲中免去了難堪。
自嘲對自嘲者的心理健康有積極作用， 人在人際交往中都會不自覺地保護自己， 自嘲是最成熟也是最健康的防禦機制，
自我解嘲， 平慰心靈， 使自己的不滿情緒得到緩解， 為心靈增加一層保護膜， 還能使別人對你有個新的認識。 學會自嘲， 以豁達的心態對待人生， 會使你生活幸福， 身體健康。
平時， 用自嘲來穩定情緒的方法很多。 比如當你在經濟上受到不合理待遇時， 你的生理缺陷遭到別人的嘲笑時， 無端受到別人攻擊時， 你不妨想想“吃虧是福”、“失財免災”等等調節一下你失衡的心理;在一些非原則問題上， 可以裝裝糊塗， 為心靈增加一層保護膜;時機適當時還可幽他一默。
情緒能看出心理狀態
情緒伴隨生理變化和面部表情， 有時短暫， 有時持久， 能影響人的精神活動。 每個人在一生當中， 由於成功和失敗、順心和不順心的不斷交替，
良性情緒能使大腦處於最佳狀態， 提高效率， 增強抵抗力。 英國科學家因工作緊張而神經失調， 醫生告訴他：“一個小丑進城， 勝過一群醫生。 ”科學家悟出真諦， 從此經常抽空看戲劇、馬戲， 不久健康狀況大有好轉。
負性情緒則容易損身折壽。 美國精神病學家調查了204名男生， 發現情緒穩定的59人中， 只有1人得了心臟病;情緒長期不穩定的48人中， 有18人得了重病或在55歲以前死去。
由此可見， 良好的情緒可給人帶來幸福和長壽;不良的情緒會為疾病大開綠燈。
一個人除身體健康外， 還要心理健康， 才能稱得上一個健康的人。 聯合國教科文組織提出的心理健康標準中就包含情緒正常， 情感堅毅。
一個人的智商、德商、財商再高，若情商不高，不會控制情緒，便很難成功，甚至還會危害健康。一位英國生理學家脾氣急躁，他常說：“我的命遲早送在一個惹我動怒的壞蛋手上。”
結果，在一次會議上，“壞蛋”出現了，他盛怒之下，心臟病猝發，當場身亡。一個人心理健康不健康看情緒就知道了，比如《紅樓夢》裡的林黛玉，今天跟鳳姐吵，明天跟薛寶釵鬧，後天跟丫環們哭，整天怨天尤人，就是典型的抑鬱症患者，情緒十分不健康。
正常情緒有4個特點
人都免不了出現悲傷、懊悔等負面情緒，但正常的情緒應該是這樣的。
1.情緒應該合時宜
因成績好而高興，因被辱駡而氣憤，因考試臨近而緊張等，都是正常的情緒反應;莫名其妙地悲傷或高興、杞人憂天、為根本不值得傷感的事情而傷感，並且持續時間較長，就是不正常的情緒了。
2.刺激強度和情緒反應成正比
海面的風愈大，激起的波浪愈高。情緒也一樣。若因一點小事就大悲大喜，面對強烈的刺激卻無動於衷，都不正常。
3.情緒持續時間有限
“耿耿於懷”是不健康的情緒。情緒總是由刺激引起，當刺激消失後，情緒也該逐漸平復。當然，有些打擊造成的傷害，比如親人死亡，可能需要較長的時間平復。如果是一般性問題，則應在較短時間裡淡忘。
4.積極情緒多於消極情緒
心理健康的人應該樂觀多於悲觀，積極多於消極。任何一件事物從不同角度去觀察、思考，會有不同的印象。很多讓人生氣的事情換個角度看，常常可以發現些積極意義，形成良好的感受。
自嘲、傾訴減輕痛苦
負面情緒一般由工作壓力、人際關係等原因誘發。工作壓力大時要告訴自己，壓力是自己給的，我們要正視壓力，不能逃避，學會與壓力共處。
人際關係問題要學會心理換位，體諒他人，將心比心;遭遇挫折時不妨用“勝敗乃兵家常事”等勸慰自己，從懊喪、焦慮中解脫出來。長期情緒不佳的人，可試試下面幾種自我調節方法。
調節情緒的方法
1.首先，要學會調整認知
美國心理學家創建的情緒“ABC”理論指出情緒困擾多由不合理的信念誘發。
例如，兩個人在街上碰到領導，但領導沒有與他們打招呼。其中一個可能會想“領導可能正在想別的事情，沒有注意到我們”，另一個卻可能認為“領導因為我上次頂撞了他，要找我麻煩了。”
2.其次，要構建成熟的心理防衛機制
比如“昇華機制”，即在遭遇挫折後，把內心痛苦化為一種動力，轉而投入到有益的活動中;“幽默機制”，自嘲能使人獲得平衡心理，保持自尊，減輕內心的痛苦和焦慮。
3.再次，要學會跟親近的人適度宣洩
一位學者曾說：“把快樂告訴一個朋友，將有兩個人分享快樂;把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”
產生不良情緒時，與朋友、同學、親人聚一聚，就事論事傾訴一番，把積鬱的消極情緒傾訴出來，還可獲得情感支持和理解以及解決問題的新思路。美國心理學家研究認為，一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年。
怎樣提高自信心
第一、經常關注自己的優點和成就
你總想自己的缺點和失敗，你當然會越來越沒信心。這不是滅自己的威風嗎?你必須長自己的志氣。你總會有許多優點和成就的，把它們列出來，寫在紙上。
至少寫出五個優點和五項成就。對著這張紙條，經常看看、想想。在從事各種活動時，想想自己的優點，並告訴自己曾經有過什麼成就。這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自己的自信效果很好，有利於提高從事這項活動的成功率。
第二、多與自信的人接觸和來往
“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會萎靡不振。若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸，你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。
第三、自我心理暗示
不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。要堅持對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重複對自己念叨有信心的詞語，是一種很重要的自我正面心理暗示，有利於不斷提升自己的自信心。這已為心理學的研究所證實。
第四、樹立自信的外部形象
一個人，保持整潔、得體的儀錶，有利於增強自己的自信心。舉止灑脫，行為端方，助人為樂，目不斜視，就會有發自內心的自信。同時，加強鍛煉，保持健美的體形，對增強自信也很有幫助。
第五、保持一定的自豪感
一個人，謙虛是必要的，但不可過度。過分貶低自己，對自信心的培養是極為不利的。人不可有傲氣，但不可無傲骨。要相信自己，充滿對自己的自豪感。
第六、學會微笑
微笑會增加幸福感，進而也能增強自信心。你不妨試試看。一笑，自信從中而來，幾乎立竿見影。
第七、懂得揚長避短
在學習、生活、工作中，要經常抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷求得進步。這樣，你就會提高成功率，也會得到更多的讚揚聲，肯定能增強自信。
第八、多閱讀名人傳記
因為很多知名人士，成名前的自身資質、外部環境並不比你好。有的甚至在你的年齡時，比你現在的情況差遠了。多看一些這方面的材料，會讓你知道你其實是具備成功的條件的，成功也是完全來得及的，這樣有助於提升你的自信心。
第九、做好充分準備
從事某項活動前，如果能做好充分的準備，那麼，在從事這項活動時，必然較為自信，從而有利於順利完成這項活動。一旦這項活動做得很成功，必會反過來又能增強整體自信心。
第十、給自己確定恰當的目標
目標太低，太容易實現了，不能提高自信心。但目標也不能太高。目標太高，不易達到，反而對自信心有所破壞。恰當的目標是：用力跳起來剛能碰到。
結語：自嘲，是宣洩情緒、製造快樂的良方，當然也是反嘲別人的方式。學會自嘲，你就可以擁有一個健康的心理，一個健康的體魄。上文向大家講解了調節情緒的方法及其他的心理學，希望對大家都有所幫助。
情感堅毅。一個人的智商、德商、財商再高，若情商不高，不會控制情緒，便很難成功，甚至還會危害健康。一位英國生理學家脾氣急躁，他常說：“我的命遲早送在一個惹我動怒的壞蛋手上。”
結果，在一次會議上，“壞蛋”出現了，他盛怒之下，心臟病猝發，當場身亡。一個人心理健康不健康看情緒就知道了，比如《紅樓夢》裡的林黛玉，今天跟鳳姐吵，明天跟薛寶釵鬧，後天跟丫環們哭，整天怨天尤人，就是典型的抑鬱症患者，情緒十分不健康。
正常情緒有4個特點
人都免不了出現悲傷、懊悔等負面情緒，但正常的情緒應該是這樣的。
1.情緒應該合時宜
因成績好而高興，因被辱駡而氣憤，因考試臨近而緊張等，都是正常的情緒反應;莫名其妙地悲傷或高興、杞人憂天、為根本不值得傷感的事情而傷感，並且持續時間較長，就是不正常的情緒了。
2.刺激強度和情緒反應成正比
海面的風愈大，激起的波浪愈高。情緒也一樣。若因一點小事就大悲大喜，面對強烈的刺激卻無動於衷，都不正常。
3.情緒持續時間有限
“耿耿於懷”是不健康的情緒。情緒總是由刺激引起，當刺激消失後，情緒也該逐漸平復。當然，有些打擊造成的傷害，比如親人死亡，可能需要較長的時間平復。如果是一般性問題，則應在較短時間裡淡忘。
4.積極情緒多於消極情緒
心理健康的人應該樂觀多於悲觀，積極多於消極。任何一件事物從不同角度去觀察、思考，會有不同的印象。很多讓人生氣的事情換個角度看，常常可以發現些積極意義，形成良好的感受。
自嘲、傾訴減輕痛苦
負面情緒一般由工作壓力、人際關係等原因誘發。工作壓力大時要告訴自己，壓力是自己給的，我們要正視壓力，不能逃避，學會與壓力共處。
人際關係問題要學會心理換位，體諒他人，將心比心;遭遇挫折時不妨用“勝敗乃兵家常事”等勸慰自己，從懊喪、焦慮中解脫出來。長期情緒不佳的人，可試試下面幾種自我調節方法。
調節情緒的方法
1.首先，要學會調整認知
美國心理學家創建的情緒“ABC”理論指出情緒困擾多由不合理的信念誘發。
例如，兩個人在街上碰到領導，但領導沒有與他們打招呼。其中一個可能會想“領導可能正在想別的事情，沒有注意到我們”，另一個卻可能認為“領導因為我上次頂撞了他，要找我麻煩了。”
2.其次，要構建成熟的心理防衛機制
比如“昇華機制”，即在遭遇挫折後，把內心痛苦化為一種動力，轉而投入到有益的活動中;“幽默機制”，自嘲能使人獲得平衡心理，保持自尊，減輕內心的痛苦和焦慮。
3.再次，要學會跟親近的人適度宣洩
一位學者曾說：“把快樂告訴一個朋友，將有兩個人分享快樂;把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”
產生不良情緒時，與朋友、同學、親人聚一聚，就事論事傾訴一番，把積鬱的消極情緒傾訴出來，還可獲得情感支持和理解以及解決問題的新思路。美國心理學家研究認為，一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年。
怎樣提高自信心
第一、經常關注自己的優點和成就
你總想自己的缺點和失敗，你當然會越來越沒信心。這不是滅自己的威風嗎?你必須長自己的志氣。你總會有許多優點和成就的，把它們列出來，寫在紙上。
至少寫出五個優點和五項成就。對著這張紙條，經常看看、想想。在從事各種活動時，想想自己的優點，並告訴自己曾經有過什麼成就。這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自己的自信效果很好，有利於提高從事這項活動的成功率。
第二、多與自信的人接觸和來往
“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會萎靡不振。若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸，你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。
第三、自我心理暗示
不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。要堅持對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重複對自己念叨有信心的詞語，是一種很重要的自我正面心理暗示，有利於不斷提升自己的自信心。這已為心理學的研究所證實。
第四、樹立自信的外部形象
一個人，保持整潔、得體的儀錶，有利於增強自己的自信心。舉止灑脫，行為端方，助人為樂，目不斜視，就會有發自內心的自信。同時，加強鍛煉，保持健美的體形，對增強自信也很有幫助。
第五、保持一定的自豪感
一個人，謙虛是必要的，但不可過度。過分貶低自己，對自信心的培養是極為不利的。人不可有傲氣，但不可無傲骨。要相信自己，充滿對自己的自豪感。
第六、學會微笑
微笑會增加幸福感，進而也能增強自信心。你不妨試試看。一笑，自信從中而來，幾乎立竿見影。
第七、懂得揚長避短
在學習、生活、工作中，要經常抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷求得進步。這樣，你就會提高成功率，也會得到更多的讚揚聲，肯定能增強自信。
第八、多閱讀名人傳記
因為很多知名人士，成名前的自身資質、外部環境並不比你好。有的甚至在你的年齡時，比你現在的情況差遠了。多看一些這方面的材料，會讓你知道你其實是具備成功的條件的，成功也是完全來得及的，這樣有助於提升你的自信心。
第九、做好充分準備
從事某項活動前，如果能做好充分的準備，那麼，在從事這項活動時，必然較為自信，從而有利於順利完成這項活動。一旦這項活動做得很成功，必會反過來又能增強整體自信心。
第十、給自己確定恰當的目標
目標太低，太容易實現了，不能提高自信心。但目標也不能太高。目標太高，不易達到，反而對自信心有所破壞。恰當的目標是：用力跳起來剛能碰到。
結語：自嘲，是宣洩情緒、製造快樂的良方，當然也是反嘲別人的方式。學會自嘲，你就可以擁有一個健康的心理，一個健康的體魄。上文向大家講解了調節情緒的方法及其他的心理學，希望對大家都有所幫助。
