單肩後滾翻是我們在上體育課的時候進行的運動， 但是如果掌握的熟練的話， 那麼還可以對付生活中遇到的壞人， 畢竟作為女性而言， 掌握一些自我保護的方法還是很有必要的， 單肩後滾翻動作要領有很多， 而且要求我們的動作都要標準和規範， 接下來讓我們一起來看一下單肩後滾翻動作要領吧。
一、 魚躍前滾翻
【動作要領】①由半蹲兩臂後舉開始， 兩臂前擺， 同時兩腳用力蹬地向前上方躍起。 ②騰空時保持含胸、稍屈髖、兩腿伸直的姿勢（眼看前下方）。 ③接著兩手撐墊， 有控制地屈臂、低頭， 做團身前滾翻起立。
【教學規格】有明顯的騰空， 滾翻圓滑。
【保護與幫助】①保護幫助者站在練習者手將撐墊處的側面， 一手托其肩部， 一手托其大腿， 幫助其緩衝落地和向前滾動。 ②保護幫助者站在練習者起跳點的側面， 當他起跳時， 兩手托其大腿順勢前送， 幫助其騰空和向前滾翻。
【教學方法】①做遠撐前滾翻。 ②模仿兔跳， 練習躍起。 ③從高處往低處做前滾翻。 ④在幫助下做越過障礙物（如低跳箱）的魚躍前滾翻。
二、 頭手倒立
【動作要領】①由蹲撐開始， 兩手同肩寬， 與頭頂前部約成等邊三角形撐墊， 兩肘內夾， 提臀， 兩腿慢慢伸直。 ②當臀部垂直部位時， 一腿上舉， 另一腿蹬地。 ③當身體立穩時， 並腿伸髖成頭手倒立姿勢。
【教學規格】身體垂直， 立得穩定。
【保護與幫助】①保護幫助者站在練習者側前方，
【教學方法】①靠牆做頭手倒立。 ②蹲撐， 一腿上舉， 另一腿蹲地， 然後做並腿的頭手倒立。 ③蹲撐， 兩腳蹬地， 屈腿做頭手倒立。 ④由分腿立撐開始做慢起頭手倒立。
三、 頭手倒立前滾翻
【動作要領】頭手倒立穩定後用， 重心前移， 直體前倒， 並隨之低頭、含胸， 接著頸、背著墊， 快速收腿團身， 上體前跟抱腿起立。
【教學規格】滾翻圓滑， 節奏好。
【保護與幫助】保護幫助者站在練習者側前方， 手握其小腿並隨之前移， 當其低頭含胸加速前滾時， 立即放手， 下蹲再幫助推其背部成蹲立。
【教學方法】在幫助下體會早低頭晚團身的感覺。
四、 側手翻
【動作要領】（以向左為例）①正向站立， 由右腿站立， 左腿前舉， 兩臂上舉， 左腿落地屈膝， 上體前倒， 右腿快速後擺， 左手撐地。 ②左腳用力蹬地， 同時向左轉體90°， 右臂從頭上向左擺並撐地， 經分腿手倒立過程， 向左翻轉。 ③左、右手依次推地， 當右腳落地時， 左腿側伸至分腿開立， 右腳並左腳站立。
【教學規格】手腳落地一條線， 空中倒立垂直面。
【保護與幫助】保護幫助者站在練習者背後， 兩臂交叉（左手在上）， 兩手扶其腰部幫助側翻。
【教學方法】①在幫助下做側翻分腿手倒立和分腿手倒立側翻成站立。 ②沿標誌線做側手翻。 ③連續側手翻。
單肩後滾翻動作要領不是很複雜， 只要我們認真的學習， 一定會瞭解清楚， 當然在整個過程中， 我們必須用心和細心的瞭解，
