啞鈴大家一定並不陌生這是一種很小巧的健身運動， 或許大家會覺得啞鈴一直是男性用來鍛煉手臂的， 可大家卻不知道女生用啞鈴的鍛煉， 同樣可以減掉自己的蝴蝶臂， 啞鈴這樣一種經濟實用的鍛煉方式， 在戶外或夏天都可以用來鍛煉， 那麼女生用啞鈴瘦手臂效果好嗎？
女生怎麼用啞鈴瘦手臂？
瘦上臂
針對手臂線條， 以下這套收手臂操， 可借書本之力使肥大的臂彎消失：
1. 左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。
2. 左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。
3. 一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線，
以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央， 可令手臂肌肉更結實。
瘦下臂
針對手臂線條， 除了可以書本或手袋結實手臂外， 亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1. 先將雙腳分開站立， 單手握緊塑膠水瓶。
2. 單手舉起塑膠水瓶成90度， 並至前額位置， 維持10秒。
3. 把手舉高伸直， 另一隻手可放鬆， 維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複， 左右手各做20次。
以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上， 並貼近胸部下方， 將重量分散至身體中心位， 這可令手臂線條更突出。
學完後， 是不是發現特別簡單呢?雖然簡單， 但是要堅持做下去哦， 鍛煉不堅持， 是沒有效果的。 微微健康網運動保健頻道還有一些可以説明你瘦手臂的辦法，
通過這項運動方式可以增加手臂的力量， 促進血液迴圈， 男性通過鍛煉啞鈴可以， 增加手臂的肌肉， 而女性則是可以促進手臂的血液迴圈起到一種很好的減肥功效， 這樣就不用擔心自己的蝴蝶臂， 再穿上短袖衣服的時候會洩露出來。
