市面上有很多快速美容的方法， 但是並不是非常安全。 今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。 練習美容瑜伽， 深層次調理身體， 幫你安全有效的進行美容。
下面， 我們就和大家從月變式開始今天的美容瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們很好的調理身體， 使我們的肌膚健康而光潔。
1、月變式——排毒， 內調身體
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
深呼吸，
當我們的上半身慢慢向下彎曲的時候， 我們要注意保持身體平衡， 同時還需要注意我們的呼吸節奏與動作的協調一致。
保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
2、船式——緊致肌膚
坐在地上， 雙腿併攏， 向上抬起45°， 雙手向前平舉， 堅持20秒後放下雙腿。
一共做10次。 抬腿的過程要緩慢， 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式——放鬆肌肉， 煥發活力
炮彈式的練習可以退加速我們的身體血液迴圈， 堅持練習可以使我們的全身肌膚都換發光澤， 堅持練習還可以延緩衰老哦!
身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。 慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，
4、戰士式跨步——鍛煉腿部肌肉群
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
5、大回轉式——促進腸道蠕動排毒養顏， 趕走黃黑色素
身體挺直站立， 雙腳與肩部同寬， 雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動扭轉， 手掌心指向前方， 並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，
雙腳打開形成弓字形狀， 輕輕地將腰部向右側彎曲。 一直維持著這個動作20秒， 然後再重複這個動作10次即可。
6、門閂式——塑身， 消脂
雙腳跪在墊子上， 右腿挺直伸向右方， 並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側的方向儘量伸展， 並且與地面維持著平行的狀態。
輕輕呼氣， 讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸， 右手儘量地碰到右腳趾。
左手儘量地向上抬高， 眼睛盯著左手指尖的位置。 保持這個動作30秒不動， 然後恢復原狀， 重複10次左右即可。
7、三角式——瘦手臂， 塑造修長的臂膀
身體保持著直立的姿勢， 雙手自然垂放在身體兩側。 雙腳張開， 雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣， 將雙手抬起與地面平行。 呼氣， 左腿慢慢地彎曲成弓字步， 手臂始終自然展開， 身體慢慢地向右邊彎曲。
這個動作堅持5秒鐘左右， 然後還原到初始站立的姿勢。 左右兩邊一共重複20次左右即可。
