你知道什麼是哈他瑜伽嗎?今天， 我們和大家一起來學習一下哈他瑜伽， 練習哈他瑜伽的好處很多， 大家可以跟著我們的哈他瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的哈他瑜伽教學步驟進行練習。
哈他瑜伽作為瑜伽的一種， 具有很好的理療功效。 堅持哈他瑜伽的練習不僅可以幫助我們改善體質， 對緩解我們的身體疲勞也有很好的幫助。
動作一
1.水準張開雙腿， 其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2.左腳轉90度， 右腳轉30度左右。
3.放鬆身體， 舒展我們的四肢， 將我們的手臂向兩側進行舒展。 保持瑜伽呼吸，
4.一邊做吸氣、呼氣， 慢慢地向左方向靠下去。
5.兩隻胳膊和肩膀處於直線， 眼睛望著大拇指方向。
強化肝臟、膽囊的功能， 矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這樣的練習不僅可以幫助我們很好的調理身體， 還可以增強我們的身體素質， 有效的減肥塑身， 提升我們的柔韌性。
動作二
1.雙腿向前， 大腳趾要並著。
2.直起腰部， 吸氣， 兩隻胳膊向前伸。
3.呼氣， 上半身向前彎曲， 使額頭或下頜帖在腿上， 兩隻手握住腳尖。
拉長背部， 收縮腹部， 減掉多餘的贅肉。
尤其是能幫您協調腹部和腰部的平衡狀態， 使腰腹部位元形成美麗的曲線。
動作三
1.坐在地上， 彎曲膝蓋， 腳挪向身體。
2.大腿張開， 將兩隻腳的腳底貼在一起。
3.兩隻手交叉握在一起，
4.呼氣， 上半身慢慢地向前彎曲。
刺激骨盆、腹部， 保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康， 它能為秘尿系統患者減輕痛苦。 能治療坐骨神經痛， 還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。
動作四
1.坐在地上， 雙腿彎曲後直立。
2.左腿彎曲， 左腳踝放在臀部右邊。
3.再提起右腿， 腳底放在左腿外側， 膝蓋要直立。
4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5.右手繞到背部， 扭身。 眼睛向後背右側的手指尖看。
適用人群
傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。 在練習時要控制呼吸， 配合著深沉的呼吸慢慢習練， 強調完全的放鬆。 這是一個沒有競爭感的習練， 強調對每一個體式的感覺， 而不是做到完美。
整個人完全集中，
哈他瑜伽比較適合剛開始練習瑜伽的人， 它可以幫助人放鬆身體和呼吸， 而且對神經系統、各種腺體和內臟都有很大的功效， 能夠幫助人練習出有節奏的呼吸和激發出身體的潛力。
哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制， 也適合初級學員練習。
