1枸杞胡蘿蔔紅棗粥
大米100克、新鮮胡蘿蔔50克、決明子20克、枸杞5克、紅棗50克， 鹽、雞精、蔥段、薑片適量。 材料準備好後， 根據食量水要一次加足， 胡蘿蔔切成小塊備用。 將炒鍋燒熱後倒入決明子以文火炒黃。 用旺火把水燒開後將大米、胡蘿蔔和紅棗下鍋， 再用小火燒開加入炒好的決明子、薑等配料悶煮， 40分鐘後即可食用。 適合體質較差、易感冒的人群。
2百合燉蘆筍
百合100克、鮮蘆筍50克。 將百合掰成瓣， 撕去內膜， 用鹽水浸泡後用清水洗乾淨備用， 蘆筍洗乾淨切成段備用。 將炒鍋洗乾淨加入適量的水和百合煮到七成熟時，
3玉米山芋粥
玉米麵50克、山芋500克、金絲棗20枚。 將山芋洗淨， 去皮切成小塊和紅棗一起入鍋， 煮至山芋七八成熟時， 在玉米麵中加入一點涼水， 使之成糊狀， 倒入鍋內， 改小火煮。 小火煮十來分鐘後起鍋。 注意中間要不斷攪動， 以免糊底。 適用便秘人群。
4西芹百合炒腰果
西芹100克， 百合50克， 胡蘿蔔50克， 腰果50克， 食鹽、白砂糖、食用油適量。 將百合切去頭尾分成幾瓣， 西芹洗淨後切丁， 胡蘿蔔洗淨後切成薄片;炒鍋內下入食用油， 冷油小火放入腰果炸至酥脆後撈出控油備用;將油倒出一半， 開大火將剩下的油燒熱後下入胡蘿蔔及西芹丁，
1梨， 當我們上火時， 可以多吃點梨， 梨有清熱解毒的功效。 所以每天吃個梨就很少上火了。
2蘋果含有纖維果膠， 這些進入人體就促進了人體的消化和排毒， 這樣就不會容易導致上火， 所以蘋果也常常用來治療上火引起的潰瘍， 就是蘋果削一小塊敷在潰瘍處幾次就會癒合。
3檸檬含有豐富的維生素， 每天喝點檸檬泡的水， 清熱， 還可以殺菌， 這樣既可以補充水分， 也可以降火。
4香蕉。 飯前吃個香蕉， 可以潤腸通便，
1多喝水：水是最好的排毒載體， 多喝水不僅能稀釋毒素在體內的濃度， 減輕毒素的危害， 還促進腎臟的新陳代謝， 將更多的有害物質排出體外.
2常運動：每週至少進行1-2次出汗的有氧運動.皮膚是人體最大的排毒器官， 可通過出汗排除臟腑難於清除的毒素.
3多吃蔬菜水果：蔬菜水果中富含的纖維素還能起到腸道清道夫的作用.纖維素能像海綿一樣吸附消化道的代謝拉級和外界進入體內的有毒物質， 並將其及時排出體外， 縮短毒素在腸道的滯留時間， 減少腸道對毒素的重吸收.
