如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞， 以便有充足的時間給身體做緩衝， 否則容易造成入睡困難。
1、晚飯後不能立即起舞
很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞， 這樣是不對的。 跳舞前30分鐘不宜吃大量食物， 但也不能空腹。 此外， 跳舞前做熱身， 可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等， 5～10分鐘即可， 或以身體微微出汗為度。
2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差， 地面反作用大， 容易損傷小腿肌腱和關節組織。 應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲， 確保四肢氣血暢通， 以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。
3、選對舞蹈 避免時間過長或過於激烈
選擇廣場舞不要過於盲目， 要弄清自己的身體狀況， 適合什麼樣的舞蹈， 切忌盲目仿效。 特別是老年人， 最好測量一下血壓和脈搏， 即使是血壓處於正常範圍， 也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。
4、選好地點 最好是草地或沙地
不少社區都有廣場舞的固定訓練場所， 以就近參與為好， 不必跨社區“長途跋涉”。 但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬， 可能給關節帶來一定損傷， 不宜作為運動場所。 最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地， 且要儘量避開風口。
5、跳舞時間不宜超過1小時
廣場舞以1小時為限， 冬季應稍短些，
跳舞過程中， 動作幅度別太大， 廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作， 以防跌倒， 或關節、肌肉損傷。 如果呼吸不暢， 應先休息片刻後再決定是否繼續練習。 一旦出現不適感， 如腿部疲勞、眩暈、心慌等， 應立即停止練習。
6、跳完舞後不應立刻回家
跳完舞後應做一些舒緩活動來放鬆。 可以重複跳舞前的拉伸動作， 並多做身體按摩， 尤其是小腿， 要從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿， 將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
