【導讀】辦公室瑜伽讓你輕鬆一整天, 辦公室一族每天在電腦前度過大部分的時光, 頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨。 其實, 利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學的瑜伽術, 不僅可以讓上述症狀減輕不少, 還可輕鬆keep住健美身材, 一起來看看辦公室瑜伽讓你輕鬆一整天。
辦公室瑜伽讓你輕鬆一整天
1.挺秀胸部
方案:基礎呼吸式
方法:坐在椅子上, 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅, 收下頜, 脊椎伸直。 先腹部放鬆, 用鼻子吸氣, 並用力擴胸, 使氣充滿胸、腹部, 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣, 同時放鬆胸部,
注意事項:瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼, 在練前練後都要這樣調整呼吸, 每次做5秒鐘。
功效:緊實胸部, 防止胸部下垂的同時, 還會使心情保持愉快、舒暢。
2.靈活脖頸
方案:椅上壓頭式
方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立, 調勻呼吸。 吸氣抬右手, 扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展, 左肩放鬆, 保持一次呼吸;再吸氣頭部復原, 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項:在進行上半身小範圍內側身運動時, 必須保持脊柱直立。
功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,
3.腰腹減肥
方案:站姿轉背式
方法:站在辦公桌旁, 挺胸收腹, 握緊雙手, 吸氣時轉體, 靜止15~3O秒, 自然呼吸, 然後還原呼氣。 左右各做四次。
注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭, 腳要固定, 背肌要伸直, 頭儘量向後方轉, 往遠處望, 最好看綠色的物體, 放鬆眼睛。
功效:擰轉腹部, 能給脊柱和各內臟器官造成刺激, 促進荷爾蒙分泌, 使身體非常舒適, 頭腦非常清晰, 再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放鬆背部
方案:雙角式
方法:雙腳與肩等寬, 腳尖向前, 慢慢地向前壓低上身, 緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,
注意事項:呼吸與功法配合好, 雙腳要站穩。
功效:背部曲線美盡在此招, 能消除背脊骨的彎曲, 緩解腰痛、背痛及背部的勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背, 胸部也擴大了。
5.緊翹臀部
方案:桌邊半蹲式
方法:離開你長久依賴的椅子, 站在它後面, 雙腿分開30釐米, 手臂前伸, 自然地放在椅子上。 吐氣, 單側盤腿下蹲, 將氣吐盡後屏息, 收縮臀部, 感覺整個臀部都被向上提起。 保持這種姿勢1~3秒。 放鬆臀部, 吸氣。 練5~10次。
注意事項:臀部上提時, 肛門也要同時上提, 讓全身上下精神為之一振。
功效:OL總以“坐”為主。 髖骨每天囤積巨大壓力,
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