現在多數人都是久坐辦公室, 不鍛煉, 久而久之就會出現啤酒肚的情況。 尤其是女性, 在生產後, 肚子不會立即瘦下來, 這時就會想到通過減肥來達到瘦肚子瘦身的效果。 那麼做仰臥起坐就成了多數想瘦肚子的人的喜歡。 接下來我們就來祥細瞭解下做仰臥起坐瘦肚子快嗎這個問題, 以及平時在做仰臥起坐時需要注意哪些問題。
需要長期的堅持和正確的方法:
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸, 小腹肌肉會變得緊實, 達到減小肚子的效果。
練習時:起的狀態(用力時)呼氣, 退力狀態吸氣。 靜力狀態,
平時:腹式呼吸, 有助於收緊腹橫肌, 吸氣時感受腹腔向內和向上提收, 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸, 養成習慣。
瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣, 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸, 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出, 還能使氣流順暢, 增加肺活量。 另外, 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後, 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,
減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面, 容易導致背部彎曲, 腰椎間盤壓縮, 使脊椎受損, 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側時, 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
起身高度:停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果, 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒), 讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理:上身抬起與地面剛好成45度角時, 腹部處於受力的最佳時機。
確定起身高度的方法
1、通常來說, 當視線平視屈起的膝關節時, 身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺, 當感到腹部最受力的時候, 就是45度角了, 停在這個位置。
通過以上就是對於做仰臥起坐瘦肚子快嗎這個問題的祥細介紹。