面部：乾洗臉
很多人認為面部不用鍛煉， 其實不然。 整天忙於工作， 大家不是面無表情， 就是眉頭緊鎖， 面部肌肉總是處於緊張狀態。 時間久了， 面部肌膚容易出現皮膚鬆弛、皺紋等問題。
鍛煉方法：先清潔雙手， 再快速搓擦， 待手掌發熱時， 雙手敷在臉上數秒後， 由內向外緩慢輕搓面部， 搓擦1～2分鐘， 力度以中等為佳， 以此來促進面部血液迴圈， 增強細胞新陳代謝。 此外， 還可以做“包子臉”， 深吸氣， 鼓起腮部數秒後緩慢呼氣， 反復幾次。
手臂：對向拉伸
很多人坐姿不端正， 不是偏倚、斜靠，
鍛煉方法：針對疲勞肌肉進行對向拉伸， 比如要拉伸前臂內側肌肉時， 可以先左手向前伸直， 手心向上， 用右手抓住左手四指， 讓左手手腕向後伸至最大角度， 使左手前臂肌肉有明顯的拉伸感， 保持10~20秒， 放鬆， 重複2~3次， 再換對側手進行拉伸。 利用工作間隙， 還可以做擴胸、拉肩、手指操等， 充分活動肩、肘、腕、掌、指等關節。
腿部：原地深蹲
很多人沒有時間進行長跑鍛煉， 時間久了， 腿部肌肉會變得衰退、鬆軟， 還會導致運動能力下降， 易疲憊。
鍛煉方法：原地深蹲是一項全能的運動， 尤其對下肢、臀部有很好的鍛煉效果， 還能夠增強心肺功能、塑造腿部曲線。 深蹲時要注意：挺胸收腹、腰部平直、不要向前弓， 深蹲至最低時， 儘量達到大腿和地面水平(如圖2)， 腳跟勿離地， 可以一組做20~30個， 重複2~3組。
