現在的很多80後媽媽都會面臨母乳不足的問題。 但是奶粉又不能與母乳相抗衡。 那麼， 要怎麼樣才能使媽媽們能夠分泌更多的乳汁呢？相信下面5種蔬菜足以解決各位媽媽的困惑。
1、金針菜
金針菜又叫萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。 它的營養成分十分豐富， 每100克幹品含蛋白質14。 1克， 這幾乎與動物肉相近。 此外， 它還含有大量的維生素B1、B2等。 醫學認為它有利濕熱、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。
2、豌豆
豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。
3、茭白
茭白作為蔬菜食用， 不僅好吃， 而且營養豐富， 含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質。 醫學認為茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺）同煮食用， 有較好的催乳作用。 由於茭白性冷， 乳母如為脾胃虛寒、大便不實， 則不宜多食。 另茭白含難溶性草酸鈣較多， 尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
4、鯽魚湯
鮮鯽魚500克， 去鱗除內臟， 加上通草6克煮湯， 吃魚喝湯， 每天2次， 連喝3－5天。 鯽魚能和中補虛， 滲濕利水， 溫中順氣， 具有消腫脹、利水、通乳之功效；通草可通氣下乳，
5、 花生粥
生花生米（帶粉衣）100克， 大米200克， 將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥。 粥分2次（早午或早晚各1次）喝完， 連服3天。 花生米富含蛋白質和不飽和脂肪酸， 有醒脾開胃、理氣通乳的功能。
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