採用鍛煉的方式來進行減肥， 效果是非常理想的。 不同的鍛煉方式鍛煉的效果是不一樣的。 所以很多特定的部位如果想瘦一些的話， 那麼就要採用合適的方法來進行鍛煉才行。 比如瘦腰， 就要專門採用鍛煉腰部的方法進行鍛煉才會有效。 那麼怎樣運動才能瘦腰？今天我們就來給大家好好介紹一下。
收縮下腹的運動
1.單腿訓練—平躺在地面上， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 抬起上半身， 雙手輕輕的放在膝蓋上。 右腿在下方伸直， 雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。
2. 臀部“舉重”訓練—平躺在地面上， 雙臂向兩側伸展開，
3. 作剪式移動—平躺在地面上， 雙手抱頭， 兩腿朝天花板方向伸展開。 上半身抬起後， 右腿向下伸展， 同時使右腿保持原有動作。
4.登山動作訓練—展開雙臂， 做出俯臥撐的姿勢右腳抬起， 將膝蓋慢慢向胸部靠攏， 最後將動作還原。 在做此動作的同時， 全身用力， 身體和臀部不能移動。
收縮上腹的運動
1. 腹肌練習—雙臂放到頭部後面， 膝蓋彎曲， 平躺到地面上。 使全身緊張， 上半身抬起。 要使胸口有一種被拉拽的感覺。
2. 抬腿訓練—平躺在地面上， 雙手和雙腳要伸向天花板。 手尖要儘量觸碰到腳尖， 收緊腹部， 抬起上半身， 多重複幾次。
3. 傾斜訓練—平躺在地面上， 雙手抱住頭部， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 抬起上半身。 上半身向右邊旋轉， 右邊膝蓋儘量要觸碰到左邊的胳膊肘。
4. 俄羅斯轉體運動—坐在地面上， 膝蓋彎曲， 伸展雙臂並與地面平行。 全身用力， 向右邊旋轉。 左右兩邊輪流做此動作。
怎樣運動才能瘦腰的方法， 按照上面介紹的這些方法來進行運動就可以。 這些運動都是專門針對腰部來進行鍛煉的。 只要能長時間的堅持鍛煉， 那麼鍛煉的效果就會非常的理想和有效。 鍛煉的時候一定要採用正確的方法來進行鍛煉才行， 否則效果是不會很理想的。
