有氧健美瘦身操是現在很流行的一種鍛煉健身的方法。 有氧運動是一種對於人體的心肺功能有很好幫助的運動。 如果能經常的進行有效鍛煉的話， 那麼身體的心臟和肺部的功能就能得到很好的提升。 有氧運動還能比較好的有減肥瘦身的效果。 那麼有氧健美瘦身操怎麼做？今天我們就來給大家介紹下。
1.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉，
2.平坐前伸
脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助於避免腰背及腿部損傷。
3.三分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。
4.俯臥撐
這個動作男女有別， 女子和10歲以下兒童， 雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直，
有氧健美瘦身操就可以按照上面介紹的這些做法來做。 有氧運動其實也是非常消耗體力的， 所以在做之前一定要做好充足的準備。 比如多喝水， 保持水分的充足。 另外要根據自己的實際體能來合理的選擇健身操進行鍛煉， 這樣才能有比較好的鍛煉效果。
